【经观讲堂第35期】武文强:如何健康、科学地长跑?

有一种长跑训练法叫MAF180训练法,简单说就是用180减去跑者的年龄,得出的数字就是最大有氧心率上限,这个数字再减10就是最大有氧心率下限。跑步的时候,跑者要把心率控制在这个区间,尽量接近上限。如果身体有慢性病、陈旧伤,整个区间下移5—10个点。“法特莱克”训练法则主张在自然条件下训练,加速跑的持续时间、休...

每天跑步10公里,真的对身体好吗?

尤其是在没有足够的休息与恢复时间的情况下,身体的各个系统难以得到有效的修复,长期以往可能引发疲劳综合症。许多跑者在坚持的初期可能并未感知这种负担的加重,但随着时间推移,身体开始发出警示信号,如慢性疲劳、免疫力下降,甚至因为过度消耗导致的运动损伤成为可能。适度的运动本应能提升健康水平,但当运动量超过身体...

这3项运动虽好,却不适合孩子,既影响身高发育,又伤害身体

而事实上,对于四岁以内的宝宝而言,游泳这项运动并不适合,因为此时的他们心肺功能尚未发育完全,而且水中的压力也有可能会影响到孩子的发育。有的父母对于长跑这种运动项目十分青睐,认为这可以锻炼孩子的耐性,但是事实上长跑运动对于身体素质要求较高,对于六岁以内的孩子而言并不适宜。六岁以内的孩子骨骼和肌肉并不足以承...

跑步对身体好处,我总结了17个,看看有哪些?

身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。6腰部跑步对身材的改变,最先体现在腰部。很多跑友都有过这样的体验:开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。7肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期...

健康海南行动“健康达人”陈长红:坚持长跑运动,影响带动更多人...

新海南客户端、南海网12月21日消息（记者孙春丽）热爱运动，热爱生活的陈长红，坚持长跑运动，四年累计跑步里程达1万4千多公里，多次参加全国马拉松比赛，全程马拉松最好成绩3小时6分，达到大众精英选手级别和水平。“我多次参与组织全民健身公益活动和赛事，通过自身实际行动，影响带动更多人参与健身活动，让更多的人...

有不少中年人每天跑步,为何“大肚腩”依旧顽固?

中年人的身体代谢率相对于年轻时期有所下降,单一的低强度长跑很难对脂肪燃烧产生实质性的影响(www.e993.com)2024年11月14日。跑步时,当身体适应了某一固有强度后,会降低能量消耗效率。因此,如果长期维持同一节奏和距离,身体就会进入一个舒适区,不再能够有效地消耗脂肪。相反,通过提高运动强度,例如引入间歇跑或速度训练,或延长跑步时间,可以有效增...

长跑有氧运动到无氧运动要多久

这一过程通常在15-30分钟之间,个体差异较大,取决于个体的身体状况、运动强度和持续时间。对于身体素质较差的人群,如老年人或长期缺乏运动者,机体适应运动强度和转换代谢方式的时间可能更长。此外,环境因素如温度和湿度也会影响机体的代谢转换时间。在进行长跑有氧运动时,应注意逐渐增加运动强度和持续时间,以帮助机体...

长期坚持跑步的13个好处

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础,会对你参加其它体育运动产生积极的影响。13、骨骼长期中长跑可提高各关节的强度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到...

坚持跑步,你的身体会发生哪些改变?

骨骼会受到跑步的积极影响,高强度的活动会给骨骼带来压力,从而刺激它们释放更多矿物质变得更强壮。跑步还会增加甲状旁腺激素和骨化三醇的产生,从而刺激身体产生更多的骨细胞。研究表明,跑步可以增加年轻运动员的骨矿物质含量,另外跑步对于儿童青少年骨骼发育至关重要,运动所产生的对骨的应力作用可以促进软骨生长,促进骨...

河南一男子长跑后突发心梗去世 ,专家:锻炼不当或引发风险

上海体育学院运动科学学院副教授郭黎在接受媒体采访时表示,长期科学合理的长跑训练,能使心脏体积增大、收缩力量增强、心力储备提高,提高心脏功能,使人体整体机能向更好的方向发展。郭黎说,但不是所有人都适合长跑运动,如果跑者训练方法不合理,或本身有基础疾病,造成运动伤害的概率会很高。有以下疾病的人群参加长跑运动...