肌肉不长的五个坏习惯
而一个质量差的动作无法充分调动目标肌肉的收缩和伸展,导致肌肉无法得到最大程度的刺激和锻炼。比如,在进行哑铃弯举时,如果手臂晃动幅度过大,或者借助身体的惯性来举起哑铃,那么主要发力的可能就不是肱二头肌,而是其他辅助肌群,这样就无法达到理想的增肌效果。如果做深蹲时,如果膝盖过度内扣或者弯腰驼背,不仅会降低...
跑完马拉松,应该休息几天,才对身体好?
这些活动不仅能保持一定的运动状态,还能促进血液循环,有助于肌肉的修复和乳酸的代谢排出。另一方面,在确保没有明显痛感的前提下,可以在赛后第二天尝试慢速恢复跑。这种低强度的运动方式可以刺激肌肉轻微收缩,加快代谢废物的清除,而这一过程对于尽快恢复活力至关重要。当然,对于某些人来说,必要时也应完全休息,确保...
麦澜德申请自适应肌肉电刺激系统专利,实现对肌肉收缩信号的自适应...
专利摘要显示,本发明公开了一种闭环调控的自适应肌肉电刺激系统及其控制方法,包括:电刺激模块,用于对目标区域施加达到肌肉振动阈强度的电刺激,产生肌肉收缩信号;肌动采集模块,用于实时采集肌肉收缩信号并将采集到的肌肉收缩信号传输至信号处理模块;信号处理模块,对肌肉收缩信号进行信号处理并将处理后的肌肉收缩信号传输至自...
掌握运动节奏:提升训练效果的关键
增强肌肉耐力与力量通过控制运动节奏,如在力量训练中的“向心收缩”与“离心收缩”阶段合理分配力量与速度,可以更有效地刺激肌肉纤维,促进肌肉增长,提升肌肉耐力与力量。预防运动损伤节奏不当是许多运动损伤的直接或间接原因。过快或过慢的动作都可能导致肌肉拉伤、关节磨损等问题。掌握正确的节奏,保持动作的连贯性和...
一个流传800年的养生动作,比散步还简单!通血管、强骨骼、护腰肾...
一方面,肌肉收缩会压迫附近的血管,将血液从下肢向上提升。此外,肌肉松弛时血管放松也有助于血液流通。所以踮脚有助于改善下肢的血液循环,降低身患下肢静脉曲张等血管病变的风险。5.辅助预防骨质疏松踮脚运动可以通过负重的方式,刺激骨头得到更多的机械应力,从而促进骨骼增加矿物质沉积,使骨质更加密实,有助于预防骨质...
文献分享 | 产后不同时期盆底康复治疗对产妇盆底肌肉肌力影响评估
以产妇出现肌肉收缩并有跳动感但无疼痛感为最大刺激电流强度的标准,刺激电流强度:1025mA,时间:20min;治疗过程中以产妇的个人体质和盆底肌力恢复情况为依据,制定产妇的治疗时间和电流参数,在治疗的同时要对产妇进行指导做提肛运动:例如20~30min/次,2次/周,共15次,可根据产妇的肌力改善情况进行适当调整提肛运动次数...
根治性 前列腺切除 术后盆底肌肉训练对尿失禁问题的影响。
这项研究是作为一项随机对照实验研究计划和进行的,目的是确定骨盆底肌肉训练对RP后失禁问题的影响。前列腺癌是男性最常见的癌症类型之一,患病率随年龄增长而增加。尽管根治性前列腺切除术(RP)被认为是预期寿命超过10年的患者治疗局限于器官的前列腺癌的金标准治疗选择,但RP后并发症很常见。RP后可能遇到...
神经肌肉电刺激预防静脉血栓栓塞症的研究进展:有哪些循证医学证据...
一、神经肌肉电刺激预防VTE的原理内皮细胞损伤、血流缓慢、高凝状态是导致血栓形成的三大要素[14],NMES一方面具有和其他机械预防相同的减少血流淤滞的作用,同时还可能通过改善血液高凝状态预防血栓形成。1.减少血流淤滞:机械预防VTE的原理主要是模拟人体活动时腿部或足底肌肉收缩对下肢静脉的压迫作用,加速下肢静脉血液回流...
肌电生物反馈刺激仪——康复利器,让肌肉不再被动!
每次调节电刺激强度时,都会触发一次电刺激输出,可让用户提前感受电刺激强度,选择合适强度。治疗时实时检测肌电信号,并根据患者肌肉收缩情况进行相应的电刺激辅助患者完成足背屈的动作,根据所检测出的表面肌电的大小,实时调节低频电刺激输出的强弱,以达到治疗足下垂的目的。
肌肉收缩的大小原则和阶梯效应
当中枢神经系统发出微弱信号来收缩肌肉时,肌肉中较小的运动单位可能会优先于较大的运动单位受到刺激。然后,随着信号强度的增加,越来越大的运动单元开始被招募,最大的电机单元的收缩力通常是最小单元的50倍。这种被称为大小原则的现象很重要,因为它允许在弱收缩过程中,肌肉力量的分级以小开始。之所以会出现这种大小原则...