一跑步就膝盖疼?可能是你「脚踝」不行事儿 | 含跟练动作

扁平足发生后足部处于外翻姿势,为了降低外翻姿势对人体运动的影响,小腿会内旋代偿该异常姿势,在身体重力作用下大腿也会随着内旋,膝关节发生内扣,也就是常说的X型腿,长时间在膝关节位置异常的情况下跑步容易造成膝关节损伤。长时间运动导致踝关节周围肌肉疲劳据调查发现96%左右的跑步爱好者一次跑步时间为0.5h-2h左右,...

“少女胯”和“妈妈胯”有什么区别?生没生过孩子,一目了然

"妈妈胯"胯骨位置突出,身材宽胖在女性生育后,身体会发生许多变化,其中最明显的莫过于胯部的变化。在女性生完孩子后,最显著的变化之一就是胯部。常见的“妈妈胯”现象使得胯部变得更加突出,臀部的肌肉也显得松弛,整体上看起来比未生育时要丰满,少了几分少女的气质,但增添了母亲特有的温柔。从视觉上看,身体线条...

89年霍元甲墓被打开,专家发现胯骨有黑色斑点,死因终于真相大白

就此之后,霍元甲在上海也是靠着“不战而屈人之兵”站住了脚,但霍元甲和农劲荪等人深知个人的力量终归是弱小的,虽然今天霍元甲打败了英国“大力士”,但并非每个国人都是霍元甲,想要国家力量强大,那一个霍元甲是不够的,必须“人人如龙”。于是在农劲荪等人的筹办下,霍元甲最终做出了一个“违背祖宗的决定”。偷袭?

“少女胯”和“妈妈跨”有啥不一样?生没生孩子一眼可见,藏不住

除此以外,妈妈生完孩子,大腿根部也可能会因为骨盆的扩张而显得有些粗壮。不仅如此,大部分孕妈孕期会增大营养摄入,这导致脂肪在腰、胯、大腿处堆积,一旦产后缺乏运动,妈妈的胯部就会显得比较松垮,线条也不再那么流畅。因此怀孕后妈妈的胯部会变宽,尤其是在分娩后的一段时间内。虽然大多数妈妈的骨盆在分娩后会逐...

“少女胯和妇女胯”有啥区别?生没生过孩子一眼就能看出,藏不住

因此,孕妈们在怀孕期间,也要多多走动,即使是饭后散步这样的小活动,也会对日后生产、身体恢复有益。而生产后,我们可以通过凯格尔运动、臀部屈伸、桥式挺臀、侧抬腿等动作,帮助我们身体修复、锻炼我们臀部和腰部的肌肉。要想变回少女胯,我们需要把运动融入日常生活中,通过日复一日地坚持锻炼,一定可以重塑生孩子前...

髋关节一动就“咔咔”响,千万别忽视!

但突然加大的运动强度,我们的身体可能并不能适应,导致在做一些髋关节参与的运动时,就会出现“咔咔”的响声(www.e993.com)2024年11月28日。出现这种情况后,大家可能会有些紧张焦虑,我的胯骨轴子怎么还会响?其实,它的专业名词叫做“弹响髋”。01什么是弹响髋?弹响髋,是指做髋关节屈伸活动,例如跑步、走路时,听到或感受到弹响声,一般不引...

骨盆一“歪”引发全身疾病,严重时会影响走路!

骨盆是连接人体上半身与下半身的、呈盆状的骨架结构,由髋骨、骶骨和尾骨组成。骨盆出了问题,向上会影响到腰、胸、颈,向下会影响髋、膝、踝关节!骨盆不正的表现骨盆不正导致的错误运动模式,会加速骶髂关节、髋关节和膝关节的磨损退变。00:00

世界脊柱日:你的颈椎、腰椎健康吗?

2.后抬腿这是个简化姿势,岁数比较大或体质较弱的人群也都可以尝试。趴在墙上或地上,双手撑住,保持上肢绷直,尽量向后交替抬一条腿,也可以锻炼腰部肌肉。长期坚持,也会有改善。3.平板支撑这是一个看起来简单做起来难的项目。有段时间朋友圈晒记录的比比皆是。主要锻炼核心肌群,当然也包括腰背部的脊柱稳定肌...