3种方法帮你治疗腰肌劳损
运动疗法。运动疗法是通过被动运动(如腰部肌肉牵伸)、主动运动(如肌力训练、平衡训练)等方法,帮助腰肌劳损患者提升腰部肌肉状态、增强腰椎稳定性,进而缓解腰部疼痛、酸胀等症状。这里为腰肌劳损患者介绍几个简便、实用、易操作的动作。腰骶部筋膜牵伸。保持仰卧位,下肢屈髋屈膝,双手抱住膝部,使骶部离开地面,坚持30秒...
腰肌劳损怎么办?听听专家讲解如何预防和治疗
预防腰肌劳损除了加强核心力量训练,还可适当进行有氧运动,如游泳、慢跑、太极拳、广播体操等。运动量应根据自身肌肉力量及耐力决定,避免强度过大造成肌肉损伤。科学防护。腰部有陈旧性损伤的战友,进行体力劳动或久站、久坐时,可以使用腰围,维持腰椎稳定,减少腰部负荷,防止造成二次损伤。需要注意的是,腰围不能长时间佩...
爬行训练可以治疗腰椎间盘突出吗
拱桥锻炼法仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起呈“拱桥”状,依靠双肩、双肘部和双脚这几点支撑起整个身体的重量,持续3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3-5秒,此为一个周期。三点支撑法在前法锻炼的基础上,待腰背稍有力量后改为三点支撑法:仰卧位,双手抱头,用头和双足...
腰肌劳损防治有方
预防腰肌劳损除了加强核心力量训练,还可适当进行有氧运动,如游泳、慢跑、太极拳、广播体操等。运动量应根据自身肌肉力量及耐力决定,避免强度过大造成肌肉损伤。科学防护。腰部有陈旧性损伤的战友,进行体力劳动或久站、久坐时,可以使用腰围,维持腰椎稳定,减少腰部负荷,防止造成二次损伤。需要注意的是,腰围不能长时间佩...
腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症 这些预防措施要学起来
开展针灸治疗。重庆市第十三人民医院供图“80%以上的患者可以通过针灸、艾灸、牵引、中药等中医适宜技术得到缓解。”蹇福利介绍,就目前中医科患者来看,腰椎间盘突出症患者占比为60%,年龄在40-60岁居多。因为这个年龄段,椎间盘水分回缩,椎间盘突出不易加重,但这个年龄段抵抗力下降、或家务劳累、又或缺乏运动,很...
什么样的腰椎间盘突出不需要手术?
对于采取保守治疗的患者,除药物治疗外,一定要注意急性期卧床休息,缓解期加强腰背肌的锻炼,这两点非常重要!强大的腰背肌可以增加腰背肌的稳定性、平衡性和协调性,可以减慢脊柱退变的速度(www.e993.com)2024年9月9日。普通体育运动无法有效防治腰椎间盘突出,而应选择以提高核心肌力及腰椎稳定性为主的特殊锻炼法,如拱桥运动、小燕飞运动。
脊柱康复——核心稳定训练|肌肉|臀大肌|髂腰肌|腹直肌_网易订阅
屈腿拱桥动作要领:1.仰卧于床上,双腿屈膝,臀部收紧挺起髋部,每一动作保持15-30秒。2.动作缓慢平稳。3.主要提高后链的肌群,腰部竖脊肌、臀大肌。5侧卧支撑直膝髋外展动作要点:1.侧撑床上,躯干保持直线双腿伸直,足踝背屈九十度,髋做外展动作,两腿与肩同宽,到终点保持1-2秒。