告别小肚腩:七个高效瘦腹动作,坚持就有奇效!

仰卧状态,屈膝立足,双手放在身体两侧腹部发力,依次用左右手去触碰双脚动作重复4组,每组20秒动作3:侧支撑转体侧身支撑在地面,像平板一样身体保持一条直线,收紧核心扭转躯干上方的手向腰身穿插动作进行10次,重复4组动作4:直腿卷腹仰卧状态,双腿向上伸直收紧核心肌群,卷起上半身用双手去触碰双足动作...

告别小腹婆!7个高效瘦腹动作,坚持就有平坦小腹不是梦!

但是,平时不爱锻炼,又贪恋美食的你,腰腹上的肥肉是不是一层又一层,这不仅会让你身材走形,很多衣服都无法驾驭,还能诱发各种健康疾病。腰腹赘肉多可能是皮下脂肪超标,还可能是内脏脂肪超标了,五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖着,容易出现心血管方面的疾病。而腰围突出,不仅影响形象,还会让你变得不自信,一身油腻的形象在...

追求浪漫,纪念日想给老婆一个“公主抱”,结果却伤到了老腰

仰卧起坐主要靠腰腹力量，腰椎会承受非常大的压力，仰卧过程中的动作会对脊柱产生较大压力而导致脊柱受损。锻炼腹肌推荐做卷腹动作，卷腹时腰部保持直立平卧状态，不离开地面，不会让腰椎承受大的压力。2.腰部扭转动作各大小区都有个“健腰器”，很多人都以为常在上面扭扭腰可以活动腰部关节，放松腰部肌肉。然而，...

几个消除腹部脂肪的最佳锻炼动作,建议收藏!

效果:主要锻炼腹斜肌,帮助塑造腰部线条。4.仰卧举腿动作要领:仰卧于地面,双手平放身体两侧或置于臀部下方以保持稳定。双腿伸直并拢,利用腹部力量抬起双腿至与地面成90度角,然后缓慢放下。效果:主要锻炼下腹部肌肉,增强腹部紧致度。5.自行车卷腹动作要领:仰卧于地面,双手抱头或置于耳旁。双腿抬起,模拟骑自...

被人嫌的 H 腰,其实是绝世好腰

如果运动员腰腹力量不足,没办法保持身体的平衡和稳定,就很容易失误甚至是出现严重的身体损伤。所以有时候运动员会佩戴腰带,可以理解为一种「外置核心」,也是规则允许的,旨在降低脊柱负荷,减少受伤风险。[3]图片来源:央视频侯志慧在女子49公斤举重中,在面对发挥超神对手、落后对方6公斤时,选择了挑战直接打破...

运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种

但运动其实是一把“双刃剑”,运动不当可能会给身体带来损伤(www.e993.com)2024年11月18日。最近我在门诊中就遇到不少因为运动不当,造成腰椎损伤的患者。最佳非负重运动在最近遇到的患者中,有做负重深蹲训练,造成腰部肌肉急性损伤、椎间盘损伤的,也有因为腹部核心肌肉不强导致仰卧起坐姿势不标准,突发马尾综合征,造成严重神经损伤的。

腰椎间盘突出千万不能做这个动作

在排除器质性损伤的前提下,如果频繁的感到腰痛,就提示我们应当注意锻炼自己的腰腹和脊椎核心了。提到锻炼核心,很多人都会想到仰卧起坐,如果方法正确,仰卧起坐确实可以有效锻炼腹肌,但正常人都很难保持正确的姿势从而伤到脊椎,遑论腰椎损伤人群。即便是动作正确,仰卧起坐卷曲过程中的前屈动作,如上文所述也会对腰椎...

假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作

卷腹仰卧位,腰部贴紧床面,双臂向上伸直,下肢屈曲;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面。8至10个为一组,做3至5组。交替蹬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作。8至10个为一组,做3至5组。

瘦肚子最有效的 7 个动作,只要坚持就有用!

想要针对性减掉腰腹赘肉,还需要加强健身锻炼。分享7个动作,帮你全方位锻炼腰腹部,收获紧实的腹部线条。动作1:俄罗斯转体坐姿状态,收紧核心肌群双手握拳,双腿微屈膝抬起悬空保持身体平衡,左右转体动作重复15次,进行4组动作2:仰卧左右手足相碰仰卧状态,屈膝立足,...

小学、初中、高中全都有!寒假必备指南快收下

3.亲子运动—左右障碍跳:20个/组×2组周四1.跳绳:1分钟/组×3组2.原地高抬腿:30次/组×2组3.亲子运动—卷腹:20个/组×2组周五1.慢跑:5分钟/次×1组2.坐位体前屈:1分钟/组×5组3.亲子运动—跳跳虎:20个/组×2组周六1.开合跳:30次/组×3组...