“坚持运动”与“从不运动”的人,到底有何区别?看完对比终于明白了

中年女人运动要讲究循序渐进,不能操之过急,特别是没有运动基础的,盲目运动可能会受伤,尽量不要碰这些剧烈的运动,比如,爬楼梯,快速骑自行车,快速上坡行走等剧烈运动;我们可以从低强度的运动开始,比如慢跑,慢跑的姿势很关键,上半身要往前伸,两肘要成90度,前脚掌着地,后脚跟要抬高,两臂自然摆动,这样正确的跑步姿势...

膝关节就是被这样用废的!8个伤膝盖的习惯,最后一个真没想到!

运动类型可以是快走、慢走、室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,这些是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤更低。5.多做抬腿动作平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿肌肉的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。6.做好关节保暖膝关节受凉易导致血液循环不畅,引发疼痛和不适。因此,在寒...

在近期的照片中,李静虽然还是身着职场干练的西装

中年女人运动要讲究循序渐进,不能操之过急,特别是没有运动基础的,盲目运动可能会受伤,尽量不要碰这些剧烈的运动,比如,爬楼梯,快速骑自行车,快速上坡行走等剧烈运动;我们可以从低强度的运动开始,比如慢跑,慢跑的姿势很关键,上半身要往前伸,两肘要成90度,前脚掌着地,后脚跟要抬高,两臂自然摆动,这样正确的跑步姿势...

这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!打点“关节油”靠谱吗?

持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯,且每天久坐的人群来说,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间暴走,容易造成膝关节不稳定,从而出现膝盖损伤。正确做法:●外出旅游尽量穿舒适、合脚的运动鞋;●必要时可以戴上护膝和护踝,减少足底筋膜损伤及膝关节磨损概率,但不宜长期使用...

久躺和久坐,哪个更伤身体?这样做或能抵消伤害!

四川省人民医院骨科主治医生肖成伟2023年在成都商报四川名医刊文中表示,躺着对脊椎的伤害比较小,不容易造成腰椎间盘突出。不过,久躺又不垫枕头或枕头不合适,可能会对颈椎造成伤害。很多人躺久后起身会感觉脖子酸痛,怎么弄都不舒服。这些问题的根本原因就是跟颈椎关节错位息息相关。②长期用错误的姿势一直躺着,非常有可...

羽毛球是“长寿运动” 但身体要求比你想得高!这4类人别打

错误的击球姿势会导致腰部过度用力或受力不均匀,对腰椎小关节压力较大(www.e993.com)2024年12月18日。同时人体核心区肌肉力量的薄弱,在急停急转过程中不能很好保护腰椎,也容易造成腰部肌肉拉伤等伤害。羽毛球运动对心肺能力要求高这4类人不建议打除了对骨骼肌肉系统有较高要求,羽毛球运动对心肺能力也有较高要求,体现在其高强度的间歇以及...

急剧降低心脏病、死亡风险!这种运动,每天仅需10分钟

身体微微前倾,手上拿着两瓶矿泉水负重,开始原地小跑,越快越好,每组动作做1-5分钟。感觉到有点累了,原地踏步放松15-20秒,继续高抬腿踏步,如此2组动作循环往复,保证2组动作循环总时长达到10分钟。中高强度间歇性运动顾名思义,强度不轻松,因此锻炼过程中千万要小心运动损伤,如果出现下述情况,可能是运动过度,建议...

星空夜话|膝关节就是被这样用废的!8个伤膝盖的习惯,最后一个真没...

对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说,腿部肌肉力量通常不足,如果突然长时间、长距离暴走,就很容易造成膝关节的不稳定。4.经常久蹲在下蹲过程中,膝关节的关节软骨会反复受到摩擦和挤压,膝关节韧带以及半月板也会受到牵拉和挤压,进而引起组织损伤、水肿,甚至关节软骨的剥脱。最终可能发展成膝关节的退行性...

这个动作会加速膝盖报废,你几乎每天都在做!(不是跑步)

另一方面,久坐时的不良坐姿,伤腰还会连带着伤膝盖:久坐容易出现骨盆不正的情况,如前倾、后倾、侧倾、旋转。当骨盆位置发生变化,时间一长,不但会导致腰痛,还会影响膝盖的稳定性,导致髌骨运动的轨迹发生偏移,进而导致髌股关节磨损,出现疼痛。在此基础上,如果你还有跷二郎腿、内八腿、腿交叉等不良坐姿,也会进一步加...

5个在家就能做的健身动作,轻松练遍全身!

相比于跑步或高强度的有氧运动,快走的运动强度相对较低,不会给老年人的心脏和呼吸系统带来过大的负担。2、关节友好老年人的髋、膝关节通常会有一定程度的磨损和退化,快走对关节的冲击力较小,能减少关节损伤的风险,并强化肌肉,给关节提供更多保护。