腰突、腰肌劳损患者,练完“臀桥”腰疼?究竟是什么原因?
1、准备动作在做臀桥之前,先进行适当的拉伸或运用泡沫轴滚动放松肌肉,特别是针对大腿前侧和后侧的肌肉。这有助于减少肌肉紧张,提高关节灵活性,为接下来的练习做好准备。平躺在垫子上,双膝弯曲,脚掌放平,两脚分开与骨盆一样宽。双手放于身体两侧,并有意识的放松颈部、肩膀和腰背部肌肉,全过程中保持骨盆中立位。
一弯腰就腰疼,多半是这6种原因!强化腰肌你可以这样做
腹肌和背部肌肉锻炼:加强腹肌和背部肌肉的锻炼,可以提高腰椎的稳定性,减少腰部疾病的发生。动作①:臀桥平躺在垫上,双手放在身体两侧,双脚与肩同宽,臀部发力上抬至肩-髋-膝三点一线,注意核心收紧,每次15个,每天3次。动作②:仰卧死虫式平躺在垫上,手臂及大腿垂直地面,腰部压紧垫面。随后将对侧手臂和腿缓慢...
怎么锻炼核心肌群?强大的腰有什么好处?四个黄金动作练起来
动作2、山羊挺身这个动作可以锻炼竖脊肌跟腰大肌,训练的时候要保持身体稳定,不要晃动。动作进行4组,每组15次。动作3、臀桥臀桥仰卧状态,双脚打开,臀大肌发力抬起臀部,这个动作适合腰肌劳损跟腰间盘突出的人锻炼。动作进行4组,每组15-20次次。动作4、平板支撑这个动作要求身体保持一条直线上,收紧腹部肌...
节后复工为何感觉腰痛?保护“老腰”,试试这么做
适当进行有氧运动,如散步、游泳,可通过练习瑜伽、打太极拳来增强身体韧性。训练核心肌群如臀部、腹部、背部,可稳定脊柱,减轻腰椎负担,可尝试“小燕飞”、臀桥、平板支撑等,建议在专业人员指导下进行。3合理用力搬运、抬举重物如果避免不了,可采取正确的提举姿势。提举重物时,要保持背部直立,髋关节与肩关节平齐,...
腰椎手术能不能做,做完人就瘫了?真是这样吗?
1、臀桥仰卧在床上或瑜伽垫上,身体放松,适当屈膝。双手平放在身体两侧,然后利用腹部及臀部肌肉,把臀部抬起。尽量让膝、腹部、肩部在同一条线上,坚持10秒。放下之后,身体放松,然后再做,如此重复5次,每天两次。2、膝胸拉伸仰卧,将一条腿伸直平放在地面上,另一条腿抬起屈膝,双手环抱抬起的腿,尽量向人体腹部靠...
那些年纪轻轻就腰椎间盘突出的人,后来怎么样了?
在朋友的推荐之下,鞋鞋带着片子去了北京一个更权威的医院,在康复科,医生指出她存在肌肉力量不足的问题,萎缩的肌肉不足以支撑骨骼从而产生了一系列症状,并给到了她臀桥、收紧核心等不同的康复训练指导(www.e993.com)2024年7月26日。她由此意识到了加强肌肉锻炼的重要性,并根据医生的个性化指导和自己的经验总结出康复运动的阶段式规律:初期先进...
忽略这一点,肚子很难瘦,还有可能伤害腰
包括我自己,即使孩子八岁了,还是会一直按照课程的方法和内容做训练,带娃塑形两不误,让自己一直保持健康和轻盈的感觉。????????????????????????????????????做臀桥时,让女儿当我的「负重」我选择一节修复课里的《强化外展肌稳定骨盆,改善假胯宽》课程给大家免费试看一下。
久坐腰背酸痛 这3个动作帮你缓解
针对久坐引起的腰酸背痛,李倩颖向大家推荐了3个简单有效的训练动作,帮你缓解腰部不适。俯卧伸展俯卧位,双肘垂直放于肩膀下,深吸气,缓慢支撑起上半身,吐气保持30秒,吸气趴下,重复上述动作,做2至3分钟。腰部臀桥仰卧位,屈膝,双手放于身体两侧;臀部收紧,微微抬起,肩、臀、膝在一条斜线上,保持3至5秒,缓慢...
【科普】久坐会让翘臀消失、屁股软趴!这些动作教你激活臀肌→
1.臀桥双脚支撑地面,用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线,发力时呼气。保持30-40秒,每组10-15个,每天2组。这个动作可以锻炼核心肌群,维持脊柱稳定性、保持翘臀。2.卷腹双腿弯曲,平躺于地面,腹部发力将上半身抬起约45度,注意脖子不要发力。维持20-30秒,每组20个,每天2组。