办公室瑜伽:缓解工作压力的有效体式
步骤:坐在椅子前端,双腿分开与髋同宽。吸气时拉长脊椎,呼气时从髋关节处开始向前折叠身体。如果可以的话,让手臂垂向地面,或者抓住椅腿以加深伸展。保持几个深呼吸,感受腿部后侧及背部的拉伸。好处:前屈式能够舒缓整个背部的压力,同时也有助于平静心灵。5.树式(TreePose)的简化版步骤:站立,双脚...
瑜伽前屈练的好,人到80不显老,前屈这样练就对了!
方法1:最僵硬的初学者,使用椅子或者墙壁面对墙或者椅子离墙或者椅子一条腿的距离双手推墙或者双手放在椅子背上从髋部折叠,肩膀下沉保持5-8个呼吸山式站立,背靠墙壁距离墙壁一肩宽或者半肩宽的距离双脚分开与髋同宽,吸气,延展脊柱呼气,前屈向下,臀部靠墙头颈放松,微屈双膝(很重要)尽量让腹部靠近大腿...
穷人版人体工学椅?BKT护腰坐垫在抖音卖爆了
蝉妈妈数据显示,过去30天内,BKT品牌销售额超过1亿,销量超过100万,平均成交价为180.7元。谈及护腰产品,人体工学椅总是绕不开的话题,但它们的价格往往令人望而却步,动辄上千,甚至上万,但是对于打工人来说,舍不得花那么多钱在椅子上,可护腰的需求又不会因为椅子贵就消失。正是在这样的背景下,BKT护腰坐垫作为...
教师节有礼:贵医附院专家定制运动疗法请查收!
坐在有靠背的椅子上,保持腰背部直立。动作一:双手托抱在头枕部,缓慢地做颈部前屈和后伸活动(颈部后伸时,双上臂可以向后拉伸,尽量保持10-20秒),回到初始位置,休息10-20秒;动作二:缓慢将头向一侧倾斜,尽量让耳朵靠近肩膀,感受颈部一侧的拉伸,保持15-30秒,休息10-20秒,然后换另一侧;动作三:缓慢地将头...
所说,痔疮最有效,最直接的方法是……|便秘|动作|直肠|不适感|心...
坐在椅子上,然后双腿交叉,再将肛门夹紧。随后以这个姿势起身站直,这个时候一定要将身体夹紧以及提收肛门。最后在慢慢的坐下,来回反复做如上的动作15次即可3、体前屈这个动作很简单,首先患者需要将双腿分开与肩同宽,双手与胸同高放平,深呼吸。然后上身慢慢弯曲直到头部碰到双腿、双手向脚尖靠拢。随后用双手抱住双...
小心,这些伤腰行为,你可能每天都在做!
1.前屈腿,保持三秒;2.腿伸直向侧外方伸展,保持三秒;3.腿向后伸展,保持三秒(www.e993.com)2024年10月18日。这个动作是针对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼,3次为一组,早晚各十组。平衡能力佳的人可不扶椅子,但对于老年人而言,最好有可搀扶之物,运动动作适度放缓。温馨提示:我们锻炼的目的是强化腰部肌肉,而非大幅活动腰椎!这几种运动...
山西惠民医院:每天活动几分钟,远离痔疮
两腿交叉,坐在床边或椅子上,全身放松。起来站立,两腿保持交叉,同时收臀、夹腿、提肛,坐下还原时全身放松。每天早晚锻炼两次,每次10~30次。4、熊爬运动双手双脚撑于地面,像熊爬行的姿势,双膝不跪地。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动),前进力量主要放在双脚推进,手只是平衡用,不必太刻意出力。爬行时身体...
打工族收藏!办公室运动推荐,总有一款适合你!
坐姿体前屈:坐在椅子上,双脚平放在地板上,向前弯腰,尽量让胸部靠近大腿。椅子深蹲:站在椅子后面,双脚与肩同宽,慢慢坐下,直到臀部接触椅子,然后站起来。腿部伸展:坐在椅子上,将一条腿伸直,脚尖朝上,用手轻轻拉向身体。核心锻炼(椅子支撑):
80%的人经历过这种疼痛!如何预防“时代流行病”?
1.纠正坐姿——不要半躺在椅子上保持髋关节、膝关节90度,靠背垂直,可在腰部加一个小靠垫,使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1—2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及锻炼腰背部肌肉。2.坐半小时起身活动
这些坐姿最伤腰 3个简单动作帮你护腰
窝在沙发上,臀部下陷,腰部悬空,背部拱起,脊柱过度前屈,腰部肌肉持续牵拉,长期维持这个姿势可能会引起腰肌劳损。椅子只坐一半只坐椅子的前半边,背部斜靠椅背,腰部悬空,看似轻松惬意的姿势,其实给腰部带来的压力会很大,容易引起腰背痛。“端坐时,有3个要点要记牢。”陈莞婧介绍,一是坐着时,腰背挺直,与大腿呈...