经期管理:女性运动训练的贴心指南
①合理运动:在预期经期前后,可适当减少训练量和强度。减少长时间运动对身体的负担,避免过度劳累。②针对性训练:加强有氧耐力和核心肌群的训练,有助于提高体能储备。③适应性训练:女性运动员在月经期坚持训练,一方面可以保证训练的系统性;另一方面,可以调整身体状态,在任何时间都保持较好的状态去面对比赛。适当进行...
马拉松运动员比赛时突然来月经,仍跑完42公里!女性经期怎样运动最...
生理期需要避免的运动有:长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑,同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。如果平时没有跑步运动习惯的女性,绝对不建议在生理期进行跑步。“在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。”不过,如果你是一个身体健...
女运动员“难以启齿”的心酸:赛前刮毛、赛时忍剧痛、赛后扯泳衣
在女性运动员里,这样的事儿不少见。她们得学会在生理期时调整自身状态,有时候就算忍受着剧痛,也得把比赛完成。这种坚韧和毅力,好多人都没法想象。身体的改变:成长时的困扰对年轻女运动员来讲,青春期身体的变化给她们增添了额外的难题。身体一发育,她们就得应对泳衣不合身、技术动作得调整之类的一连串问题。15...
打着全女综艺的名号作秀式吃苦,难怪姐几个都摔马失忆了也没人心疼...
而经期前那些无法控制的情绪,其实也可以靠运动来调节。运动不仅能提升“快乐激素”内啡肽的分泌,还能促进血液循环,帮助身体释放压力,情绪也就更容易平稳下来。另外,商家也越来越注重女性的需求,推出了不少创新的经期护理产品。比如月经杯和月经裤。这些产品不仅环保,还更加舒适,能更好地适应不同女性的需求,成为越...
女性跑友一直的困惑:生理期到底是不是可以跑步?
而且即使月经失调的女性运动员,在减少训练量或停止训练,体重体脂回到正常范围后,一般都能恢复到正常的月经周期。3、经期是否能跑步?大多数学者的建议是,可以参加适当的体育活动。也就是说,以普通配速跑个三五公里是没有问题的,但来例假时恰逢有的热爱跑步的妹子,安排长时间长距离的跑步拉练,则要量力而行,不...
女运动员心酸背后:“难以启齿”的辛苦与坚持
-<生理期还忍痛参加比赛>-当时,比赛日程正好碰上生理期,这对女运动员来说无疑是个特大的挑战(www.e993.com)2024年10月25日。普通女生所承受的疼痛困扰,在她们身上被放大了好多,可她们没法因为生理期就请假不训练,况且重要的比赛马上就到了。哪怕高强度训练会让疼痛反应变得更厉害,她们也只得默默挨着,拼尽全力去完成每天的任务。糟糕...
罗诗芳生理期夺金,月经对女运动员成绩究竟有多大影响?
遗憾的是,女运动员们并不能通过“潜心修炼”来降低生理期对自己的影响。有研究发现,女运动员是否会受到生理期的影响,与运动水平的高低关系不大[8]。与此同时,对于如何应对比赛期间迎来生理期,多数女运动员没有足够的认知,不知道如何根据生理期调整自己的饮食计划和训练负荷[9]。对于激素避孕药这一能够调节生理期...
真的想问:游泳运动员比赛遇上生理期,怎么办
跳水冠军吴敏霞曾在自媒体账号上提到,月经期坚持训练一是为了保证训练的系统性,二是为了能在任何时间都用一个比较好的状态去面对比赛。图源:吴敏霞bilibili月经期,游泳运动员一般使用卫生棉条进行训练或比赛。如果受月经影响较大,教练会根据具体情况调整训练,运动员也可以在医生指导下选择不同的药物来管理月经。
女运动员比赛时碰上生理期怎么办?解决方法令人心疼
像乒乓球、网球这种项目还好,游泳、跳水这种项目的女运动员就没那么幸运了,要是遇上生理期,也得下水比赛。那遇上这种问题她们比赛肯定还是得继续,又是如何解决的呢?遇生理期体质不同各有差异2012年的时候,全国锦标赛刘子歌参加了三个项目,结果不是预赛淘汰就是无缘决赛。要知道在北京奥运会的时候,没有什么...
那些在奥运赛场上公开谈论生理期的运动员
北京时间8月12日凌晨,2024年巴黎奥运会正式落幕。巴黎奥运会是历史上首次在赛场上实现男女运动员人数均等的奥运会,共有10500名参赛运动员,男女各为5250名。也就是说,在这场时间跨度超过15天的运动会期间,许多女性运动员会遇到她们的生理期。在8月8日结束的举重女子59公斤级比赛中,中国选手罗诗芳以241公斤的总成...