马拉松新手必看!终极完赛攻略助你轻松过线!

通常来说,训练周期应至少为12周,涵盖不同的跑步距离和强度。初学者可以参考以下基本训练方案:周一:休息或低强度交叉训练(游泳、骑行等)周二:短跑训练(约5-8公里)周三:中等距离提升(约10公里,配速略快)周四:休息或轻松跑(约3-5公里)周五:长跑训练(每周递增,从15公里开始,最长可达30公里)周六:力量训练(...

官兔招募丨“阅山湖·御玺” 2024德江半程马拉松官方配速员招募已...

8、原则上至少具有半程马拉松配速员经验,并拥有快于报名配速段15分钟以上的个人最好成绩;9、入选的官方配速员需按组委会要求参与赛事官方宣传活动;10、比赛前3天内没有连续参加半程马拉松以上的赛事计划;11、入选的官方配速员可获得有效成绩证书,但是不参与奖金发放相关的赛事排名。招募福利1.组委会免费提供11...

2024北京马拉松:你计划多少时间完赛?

比如说,你要是平均6分钟跑完一公里,平均配速就是6分钟/公里。平均配速,这看似简单的数字,可决定着你在马拉松赛道上的体验和最终成绩。根据以往北京马拉松的参赛情况,大多数业余跑者的配速大多都不简单。还有不少高水平的选手,能把配速保持在4分钟甚至更快。但咱们普通跑友,如果没有那个超强实力,可...

2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

以平均每公里5分40秒左右的配速跑完全程,需要的不仅是基本的耐力素质,还需要良好的配速控制和心理抗压能力。这一成绩位于大众跑者成绩谱系的中上水平,象征着跑者的训练已经达到一个成熟的阶段,并具备了一定的竞争力。在各类城市马拉松赛事中,这样的成绩也常常能够排在男子完赛人数的前50%或者女子的前30%,是值得...

揭秘:如何在半程马拉松中跑进1小时20分的秘诀

完成半程马拉松的时间通常被分为多个等级。对于许多普通跑者而言,1小时30分钟是一个理想的目标。而能在1小时20分钟内完赛,则意味着你需要每公里平均配速在3分47秒左右。这不仅要求出色的耐力,也需要强大的心理素质和比赛策略。三、科学训练计划1.基础训练...

昆明半程马拉松赛一选手替跑被罚:取消成绩和配速员资格

9月26日，澎湃新闻从2024昆明半程马拉松组委会获悉，根据录像、图片材料显示和相关参赛者举报，确认A11135号选手路某存在替跑违规行为，其比赛成绩和配速员资格被取消，即日起至2025年12月31日，禁止路某参加昆明市主办的马拉松赛(www.e993.com)2024年11月22日。据介绍，在2024年9月22日举行的2024昆明半程马拉松暨昆明玉溪双城马拉松(昆明站)中，A11...

马拉松备战攻略,请收好

刚起跑的时候容易受他人的影响,这时要控制好自己的节奏,按预定的比赛配速跑,前两公里甚至还要再慢一些。如果前半程配速控制不好,后半程容易“跑崩”,甚至要付出更多的时间来补偿。2、适当补给想要安全顺利地跑完马拉松,补给是非常重要的。要遵循逢站必补的原则,从第五公里开始,就要开始进行水的补给,即使不渴也...

马拉松备赛期 | 这三种重要的专项训练,你做对了吗?

马配=91%的10公里配速,举例来说10公里配速3分55秒,马配=91%的3分55秒就是4分16秒(比3分55秒慢21秒),预计完赛时间300。有跑友会问,为什么我和其他人5/10公里竞速跑测试成绩一样,但马拉松成绩比别人差?原因在于,你的跑量不够以及专项训练没做对。

英雄联盟职业选手Uzi完赛马拉松,是什么难度?

对于Uzi的完赛,有人感慨又佩服,也有人说27岁8分多配速很差,没什么可夸耀的。以Uzi的身体条件完成马拉松,到底难不难?Uzi以5小时41分35秒完成巴黎奥运会全民马拉松,平均配速8分5秒|微博@UziQAQ马拉松本身有多难?两千挑一巴黎全民马拉松比赛的路线与奥运会运动员的一样,长度都是42公里,赛道累计爬升超过...

妳的主场,各有故事 New Balance助力2024上海女子半程马拉松完赛

迎春起跑,主场绽放,3月10日,国际知名运动品牌NewBalance助力2024上海女子半程马拉松鸣枪开赛,5800余位女性跑者踏上赛道,彰显多元的女子魅力。其中,NewBalance合作运动员王蕾以1:20:51的成绩摘得冠军,NewBalance合作运动员赵才维以1:20:56完赛,夺得亚军。NewBalance以百年跑步的专业性加持日益升级的上海女子半程马...