健康生活 | “挺胸抬头”不是最健康坐姿?快!你需要教会娃这样坐!
眼睛平视前方,手臂自然放在座椅扶手或桌面上,肘部90°弯曲。微微收腹,这样可以保持前后肌肉平衡,也会使我们的骨盆更加稳定。有节律地进行腹式呼吸,有利于放松颈部和肋间的呼吸肌群。④最后,保持动静结合即使保持了最健康的坐姿,也不能长时间久坐不动。建议超过30分钟,起身走动一下,或原地踏步,以促进血液循环。...
快来报名!“‘瑜’你一起,绽放青春”青年瑜伽兴趣小组开始招募啦!
(一)冥想体验:简要介绍冥想的概念、历史和作用,帮助学员建立对冥想的正确认识,教授正确的呼吸方法,包括腹式呼吸和鼻孔交替呼吸等。(二)瑜伽基础练习:教授基础的瑜伽体式,提高学员的柔韧性和平衡感,增强身体素质。培养学员的瑜伽练习习惯,促进身心健康。(三)伸展放松:通过练习瑜伽帮助学员们舒缓压力,摆脱工作和生活...
严重体位低血压怎么办
如果症状持续或伴有晕厥,应尽快就医以排除其他潜在的病因。1.体位调整训练通过逐步改变从卧位到站立位的速度来提高身体对姿势变化的适应能力。通常每天进行多次练习。对于轻度至中度体位性低血压患者有效,旨在改善血管调节功能。2.腹式呼吸训练腹式呼吸是一种深而缓慢地吸气和呼气的方法,有助于增加心肺功能和血流...
首届“护理人科普征文大赛”入围作品展示(二十) 洗肺术后的康复...
吸气:呼气=1:2,刚开始训练1-2分钟直至10-15分钟,每日练习腹式呼吸两次。(五)加强排痰训练:鼓励患者咳嗽并有效排痰,在深吸气后停止片刻,利用呼吸肌收缩用力咳嗽,使痰液快速咳出。患者虚弱无力咳嗽时,嘱患者家属协助患者扣背,注意教会患者家属扣背手法,做到五指并拢,手指关节微曲,掌呈凹式,以肺底由外向内,由...
5成跑者呼吸错误!跑步10年还是一跑就累,原来是“不会呼吸”
腹式呼吸,需要稍用力进行收缩腹部,尽量多地排出肺部余气,加大气体交换程度,提高呼吸效率。所以,如果你已经具备腹式呼吸的习惯,跑步时候自然而然也会腹式呼吸,但如果你已经养成了非腹式呼吸的习惯,怎么办?01仰面躺着或者舒适的冥想坐姿,放松全身。02先观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸...
提升尘肺病患者的生活质量
一、呼吸训练尘肺病的呼吸训练主要是指导患者进行腹式呼吸和缩唇呼吸,医生可先教会患者,后续让其自行训练即可(www.e993.com)2024年9月8日。对于尘肺病患者来说,缩唇呼吸和腹式呼吸是必须掌握的呼吸技巧,有助于改善症状,提升生存质量。(一)缩唇呼吸患者首先合上双唇,使用鼻子吸气后,然后屏住气,将双唇缩成吹口哨样,通过缩窄的口型将气息呼...
心脏术前预康复,术后“快人一步”
预康复包括运动康复、呼吸训练、营养支持、心理支持和戒烟限酒。1.运动康复术前运动康复以中低强度的有氧运动为主,如散步、快走、游泳,每周3-5天,每次30分钟,运动强度保持在您能够轻松交谈、不感疲劳的程度。2.呼吸训练术前积极呼吸训练,如腹式呼吸、缩唇呼吸、有效咳嗽、吹气球,每次5-10分钟,每天12次。
一篇文章教会你正确的胸腹式呼吸步骤
1.由于胸腹各呼吸器官同时参与运动,增加了胸腔的容积,使得气息的容量加大。2.有利于增加我们对于呼吸肌肉群的控制,保证对声音更好的支撑。但是由于这一的呼吸方式在生活中大家很少运用,所以必须经过长期有意识的训练才能自如掌握。胸腹式呼吸也就是人们常说的“气沉丹田”,通过这样的呼吸方式会帮助你的声音更有底...
老年人总呛咳?教会老人几个动作,可以救他一命
1、缩唇呼吸:指用鼻子吸气,保持三秒,嘴巴噘起像吹蜡烛动作,缓慢吐气,注意呼气与吸气时间比大约2:1;2、腹式呼吸:将一只手放于胸口,一只手放于腹部,利用鼻子吸气,将腹部缓缓隆起,注意保证腹部动作比胸部动作更大,再进行缩唇呼吸,将气经过嘴巴慢慢吐出;...
“吸气鼓肚子”改善心肺功能还预防肺部感染?三个要领帮你做对
杨主任讲道,腹式呼吸法可以分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸就是吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,而呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸相反。逆呼吸与顺呼吸只有一些细微的差别,那就是逆呼吸在呼吸过程中只涉及到人体的下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区,吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,...