体能资讯 ‖ 为期12周的抗阻训练计划对动脉硬化的影响:一项随机...
尽管之前的研究表明抗阻训练对动脉硬化指标有负面影响,但我们的结果表明高强度训练和高容量训练计划对血管情况没有显著影响。因此,抗阻训练可以安全地单独被采用,也可以作为平衡锻炼计划的一部分。需要进一步的研究来揭示持续时间更长的项目和周期模型之间的相互作用。▌实际应用目前的结果表明,与负荷和训练量无关,抗...
科普|夏季健身需谨慎,切莫贪心伤了肾
(一)运动过度突然进行长时间、高强度的健身运动、体力劳动,致使肌肉过度疲劳,超出其所能承受的范围,是引发横纹肌溶解的常见原因之一。(二)外伤任何导致肌肉损伤的病因都可能引起RM的发生,最常见的为暴力或挤压伤,如爆炸、地震、建筑物倒塌等。过度运动,尤其在高温潮湿的环境下剧烈运动,是RM的一个肯定病因。...
跑步+健身的HYROX健身跑,正成为全球近百万人的运动社交新方式
据HYROX健身跑中国区工作人员透露,赛事目前参赛组别的人数比例大概是个人赛30%,双人赛30%,接力赛40%,正是接力这一新颖易上手的玩法,让健身达人与新人一起入了坑。HYROX不仅是为健身人打造的比赛,更是为全年龄段健身人打造的舞台。据HYROX的官方统计,迄今为止完赛年龄最大的选手是一位来自荷兰老爷爷RoelGaasb...
健身不知道练什么?送你一套简单的训练计划
坐姿划船3-5组*8-12RM▼杠铃俯身划船3-5组*8-12RM▼杠铃弯举3-5组*8-12RM▼站姿哑铃交替弯举3-5组*8-12RM▼坐姿哑铃集中弯举3-5组*8-12RM▼周五:肩部三角肌+腹肌坐姿哑铃推举3-5组*8-12RM▼杠铃颈前推举3-5组*8-12RM▼哑铃侧平举3-5组*8-12RM▼哑铃前平举3-5组*8-12RM▼...
健身新手的健身计划怎么做?
健身计划通常以训练目标为核心,涵盖目标肌肉计划+训练动作+训练量来组成。健身计划类型大致分为:单部位分化训练、上下身多部位分化、推/拉/腿分化训练、fullbody训练。1、部位分化训练是每次训练1个肌群,一周一个循环,且每次训练不少于10组。2、多部位分化比如上半身和下半身分化,整个上半身肌群在一起训练,...
细致到天的“健身计划表”,不“动”也要进来先收藏!
如果是没有运动习惯的人,我通常都会建议在开始运动时找个靠谱的健身教练,这样一方面教练能基于你的个体情况,制定适合你的个性化运动计划,另一方面一个靠谱的教练能保证你在开始运动时学会用正确的肌肉发力,掌握正确的动作要领,避免运动损伤(www.e993.com)2024年10月24日。但不是所有人都有条件请教练或者找到一个靠谱的教练……...
RM是什么?健身时的训练量又该如何安排?
一般训练计划都是利用RM对应最大次数的重量来训练。※需要注意,在进行重量测试时,越接近1RM的重量需要使用护杠或找朋友帮忙辅助,以免危险!!!不过身体是有习惯性的,若每次都是相同的重量、次数与动作,一开始或许会有一些变化,但久了后身体将会习惯无法形成刺激;纵然每次都是重量增加,但人体不可能无限制地负重,因此...
汶川县文化体育和旅游局关于《汶川县全民健身实施计划》的公示
本实施计划由汶川县实施全民健身计划指导委员会领导并推行;各成员单位要高度重视全民健身事业,根据职责分工,落实相关责任,强化统筹协调。各镇政府要建立健全全民健身工作领导机构,切实加强组织领导,按照本计划要求,结合实际,制订本地区《全民健身实施计划》,并认真组织实施;各级政府应把全民健身工作纳入当地目标考核内容并列入...
健身小白一周增肌训练计划,每天要如何搭配训练?
过于复杂、繁琐、沉重,是很多人健身计划的诟病。具体的健身训练方法,你可以这么安排:第一天可以先安排上半身肌群的锻炼,从俯卧撑、卧推、划船、引体向上、硬拉、推举、双杠臂屈伸,这7个健身复合动作入手,选择10-15RM的重量训练,每个动作进行4组,组间歇时间是45秒左右,全方位雕刻上半身肌群。
F杯沙漏身材长相甜美,了解健身知识,制定自己的健身计划
训练阶段的训练时长由身体能力水平、目标和对训练计划的遵从性决定。一般来说,一个训练阶段持续4周,因为这一般是人体适应刺激所需的时间。4周之后就要提升训练刺激,使得身体能够实现更进一步的适应。今天凹凸健身教练的的分享,喜欢的朋友可以长按文末点赞,有问题的朋友可以私信也可以下方留言评论。