硬拉三百公斤!像马东锡的小伙练弯四根杠铃杆,被健身房劝退……
小倪:轻重量和重重量都有,反正重的话,二百五以上,杠铃杆子肯定会弯曲,但是按照正常来讲,它是有弹性的,杠铃片拿掉之后,它应该是会恢复的。记者:第二种导致杠铃杆受损的动作是什么?绍兴型运动健身俱乐部杨店长:就是刚刚说推肩的动作,杠铃杆的一头靠着地或者挨着墙,另一头挂满(杠铃)片,手握着、...
练弯四根杠铃杆,健美冠军建议……都是干货!
还有两种情况更有可能导致杠铃杆弯曲首先就是大重量的硬拉这是王文杰硬拉两百多公斤的训练视频在他双手往上拉的过程中杠铃杆的中段有明显弯曲健美冠军王文杰:长时间很大重量的硬拉,可能会导致杠铃(杆)的弯曲,因为我自己硬拉的重量会稍微重一点,两百六七十公斤,所以我的杆子会有点弯曲。记者:一根杠铃杆...
硬拉到底是在练什么?是练背还是练腿?
杠铃从地面上起始拉到身体直立时结束全身肌群均有参与相比后两种硬拉竖脊肌会练到更多动作要领:1.双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝拉杠铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原,下降杠铃时不触及地面;2.拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,稍...
硬拉新手靠腰,老手靠腿,王者靠啥?
试着在没有粉末或无滚花杠铃时硬拉你接近1RM的重量,你就会明白我的意思了——你的髋关节和膝关节伸肌难以有力地收缩,大脑会因握力不足而10倍放大双手的虚弱感,让你感到其它肌肉再怎么使劲也无济于事。2.龟背硬拉一些运动员因为胸椎过度屈曲(俗称龟背硬拉)而无法完成锁定。龟背硬拉是高级选手在挑战极限重量时特...
看懂这篇,明年硬拉猛涨80KG!
抓举硬拉能同时辅助提高“常规硬拉”和“常规深蹲”两大基本动作的力量。当你抓举硬拉3组x3次达到传统硬拉极限60%以上时,就能体验到质变。问:做传统硬拉时,身体重心怎么控制?答:身体重心和杠铃棍的移动轨迹是在同一垂直面上。所以基本的启动设置是:一开始杠铃静置地上,你的小腿胫骨距离杠铃棍2厘米左右,俯身之后...
硬拉的本质是推,不是拉!(没有文字游戏)
先看传统硬拉,杠铃从地面上启动,一开始你先设置身体姿势(www.e993.com)2024年10月5日。让你的臀大肌和腘绳肌向后拉长并且紧绷住,而下背部则是缩短并且紧绷住。在动作的全程你的上肢躯干不要变形,躯干是稳定和传导力的作用,腘绳肌和臀大肌才是主动发力,你通过缩短这两大下肢后链肌群、脚后跟蹬地将杠铃推离地面。
硬拉不是“拼命拉”,别让“健身”变成“伤身”
硬拉是一种负重训练,常与仰卧推举、深蹲并称为“健身三大项”。硬拉时,运动者需要蹲下至杠铃处,双手抓握杠铃,保持腰背挺直,通过臀部和腿部的力量将杠铃从地面拉起,直至身体竖直,再缓慢将杠铃放至地面,从而完成一次硬拉。通常而言,硬拉具有以下益处。01
女孩硬拉160KG杠铃,我怀疑我打不过
女孩硬拉160KG杠铃,我怀疑我打不过2024-08-1420:40发布于山东0评论收藏分享手机看第一观察北方站粉丝24.0万|关注0+关注作者最新视频00:24女舰长遭战士“逼婚”,撒贝宁:你到底结不结婚?明星与素人互动2024-08-1400:30女生酒喝不动了,拿着自己杯子过来给隔壁桌男生倒上,结果…2024-08...
女孩硬拉160KG杠铃,我怀疑我打不过
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