这两个动作,让你的背部训练更上层楼!|肌群|肌肉|侧屈|内收|背阔肌...
也就是说,侧屈下拉这个动作,更符合背阔肌自身的生理作用,所以可以更好地启动并激活它。另外,单臂侧屈下拉的过程中,由于存在一个脊柱侧屈的过程,背阔肌从被拉伸到自主收缩,活动范围更大,可以更好的活动开背阔肌,热身效果自然也更好;单臂动作由于提供了更大范围的移动,还能动员到更多的相关运动单位→更好地建立神...
引体向上,背阔肌下拉是锻炼背部的绝佳动作,开始健身时注意饮食
在恢复过程中,一定要利用背阔肌的控制力慢慢放下杠铃,直到手臂和肩膀完全放松,背阔肌得到充分伸展。保持上半身挺直,收紧腹部和腰部,不要弓背放松腰部。杠铃的升降路线不垂直。举铃时不要惯性。当将单杠提升到小腹时,需要将其拉至胸部位置,然后垂直放下。4、坐姿划船可以帮助锻炼背部的多块肌肉,例如背阔肌,以及后...
了解颈前下拉背部动作,坐姿划船背部动作,以及背部训练好处
坐在训练器械上,将横杆上下拉拉到胸部的位置,在保证脊柱中立的同时,将肩胛骨向下并且并拢过程当中保证胸部略微抬起。此时走步需要向身体下方并拢,并且指向地板的方向,当你感觉到背阔肌明显被挤压的时候,可以保持这个姿势大概三秒左右。紧接着再慢慢的回到开始的位置,这个时候能够感受到背阔肌的完全伸展,这就是高位下拉...
在多种背部训练动作中,了解高位下拉动作,以及坐姿器械划船动作
1、正手高位下拉在进行高位下拉屎一般分为正手高位下拉和反手高位下拉在做正手高位下拉训练是健身人士要先做在训练器械的垫子上,然后双腿放在器械滚轴下方固定住,双腿选择宽握的方式握住训练把手,挺胸收腹。并且弯曲手肘将训练把手竖直向下拉动到达最低点之后,适当的收缩背部肌肉,缓慢的在将手臂伸直,控制好手臂放回的...
您会使用下拉机么?小编教您宽握坐姿下拉
1.坐在下拉训练器上,采用宽握正握握住把手。调整膝垫垫至合适位置。然后握稳横杠,身体微微后倾,肩膀微微外旋,稳定住身体!2.启动肩胛,背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉!把把手拉到胸部锁骨上方,保持肘部靠近身体,停留两秒,挤压你的背阔肌,同时挺胸。
高位下拉和坐姿划船详解
然后,我们在做动作的过程中,最好使用颈前的高位下拉,因为颈后的高位下拉动作对我们的颈椎压迫会很大(www.e993.com)2024年7月26日。在做高位下拉的下降阶段也就是自己的发力阶段中,把高位下拉的横杆拉到自己的下巴处即可,上升阶段中,手臂自然伸直即可,肘关节不要超伸锁死。还有一点比较重要的一点就是,做这个动作的时候,注意自己的肩关节要保持...
你为什么要增肌?增肌训练计划,一周四练,4周见效!
对老年人来说,适当的增肌训练不仅能增加肌肉对骨骼的保护,还能增加骨骼密度,不易受伤。所以说:增肌训练,刻不容缓!之前聊天的时候许多小伙伴会问我要写训练的计划,还是那句话计划是由动作组成。大家要先了解动作的运动模式再进行训练!4周交替循环增肌训练计划:...
如何打造背阔肌下沿?试试背阔肌下沿动作
1.采用坐姿侧身坐在高位下拉训练器上,保持躯干的稳定。手臂伸直、抓住把手。2.启动肩胛,背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉!把把手拉到身体侧方,保持肘部紧贴身体,停留两秒,挤压你的背阔肌,同时挺胸。3.然后慢慢地伸展背阔肌,同时将手臂伸直尽量向上延伸(感觉背阔肌整个被拉伸)回到起始位置。注意整个过程中都保...
引体向上和坐姿下拉的3个差别,告诉你哪个练背更好!
若采用颈后坐姿下拉,主要发力部位在大圆肌和背阔肌下部。此时,前臂屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌,以及肩胛骨内收作用的菱形肌和斜方肌下部也都得到了锻炼。可见,无论是引体向上,还是坐姿下拉,主要锻炼的是背阔肌、大圆肌,坐姿下拉时的动作变化也会引发主要发力肌群的小幅区域变化。