背部训练:通过这 7 个背阔肌下拉锻炼打造你的背阔肌
7.直臂高位下拉使用缆绳机附件,此练习可以强调背阔肌和肩部后部较小的肌肉以及三头肌。为此,您首先要站在带有直杆的高位下拉机前。在整个练习过程中保持躯干静止,双手握住杠铃,距离略大于肩宽。然后,仅用手臂和肩膀将杠铃慢慢拉至臀部,然后将其恢复到起始位置。对于额外的挑战,您可以在电缆上添加重量以增加...
背部肌肉训练计划_减肥知识库_39健康网
当将横杠下拉时,将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。2.直臂下拉掌心朝前握住横杠,向后移动离开负重架足够远,在整个动作过程中确保你的双臂几乎伸直(你的肘部微弯)。双臂伸直以一个圆弧形下拉横杠,直到横杠接触你的大腿上侧。集中注意去感受你背阔肌的运动;你的双臂应该仅仅像杠杆一样运动。确保...
健身为什么要练背?4个好处,4个要点,帮你打造迷人背肌
动作一:直臂下拉动作二:俯身杠铃(哑铃)划船动作三:高位下拉动作四:坐姿划船动作五:直臂下压动作六:山羊挺身每个动作进行4组,每组12-15次,感受背肌的发力,避免其他肌群进行借力,这样才能提升练背效果。
一些背部肌群的简易练法,帮你打造健硕的背部
高位下拉是一个常见的背部训练动作,主要锻炼到背阔肌和菱形肌。这个动作需要使用到拉力器或者滑轮机等设备,通过拉动器械使身体保持稳定,同时保持手臂伸直,将身体向下拉至胸部贴近拉力器或滑轮机。动作4.直臂下拉直臂下拉也是一个常见的背部训练动作,主要锻炼到背阔肌和手臂肌肉。这个动作需要使用到哑铃或者杠铃等器械,...
杠铃硬拉和哪些肌肉一起练比较好?
因此可以将杠铃硬拉和臀部肌肉一起练,可以放于臀桥、臀推之后操作。具体的参考训练计划:计划一:背部训练日杠铃硬拉:8组*8次杠铃划船:5组*8次高位下拉:5组*10次单臂哑铃划船:左右各4组*12次坐姿绳索划船:4组*15次直臂下拉:3组*15次
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NO.4引体向上动作要领:双手宽握龙门架的引体杆做动作,拉起背部收缩背部,每组做10-8次,做四组(www.e993.com)2024年10月16日。NO.5绳索直臂下拉动作要领:上半身以一定倾斜角度俯身来完成动作,角度很关键,更多的去感受背部的发力,慢速的控制,每组做10-8次,做四组。
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1、直臂下拉动作要领:身体正面面对绳索站立,双腿稍微分开,膝盖稍微弯曲,上半身保持微微向前倾,同时双手向上举起,保持身体稳定后利用背部肌肉拉动双手向双腿的方向移动。2、俯卧撑动作要领:俯卧撑一直都是硬汉的标准,手位移胸部正下方,保持背部挺直,核心收紧,开始缓慢下降,然后利用手臂以及背部力量将身体撑起。
兵哥教你成为铁壁金刚——双力臂篇|背阔肌|金刚|双力_新浪军事...
二、力量训练法:坐姿下拉、双臂哑铃划船、“T”杠俯身杠铃划船(一)坐姿下拉练习背部必不可少的有效动作,效果与引体向上作用类似。对于初学者来说,由于力量不够而无法完成引体向上,坐姿下拉无疑是最好的替代选择,可以自己控制负荷动作要领:1.坐在拉背练习机的固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠...
军中健身达人教你如何练好双力臂
1.此练习可以采用低位滑轮结合V形手柄,也可以采用杠铃进行;2.背部有不适者请避免此项练习或者采用低位滑轮组代替哑铃和杠铃;3.动作时下背部应保持收紧且平直;4.向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干;5.头部应平视前方。拉起哑铃到下腹部,不要太高!
站姿杠铃划船的训练要领
首先,正确的站姿对于杠铃划船至关重要。保持双脚与肩同宽,并保持膝盖微微弯曲。双手握住杠铃,手掌朝下,与肩同宽,保持直臂。挺胸、收腹并保持腰背与颈部保持自然直立。其次,动作执行时注意保持身体的稳定性。在开始划船动作前,要确保杠铃离地面足够高,以免抬杠时碰到腿部或身体。然后,通过收缩肩胛骨,拉起杠铃,同时保...