心率藏了3个跑步秘密!跑者忌盲目训练!
脂肪燃烧区:60%~70%最大心率运动者进行跑步时的主要能量来源为脂肪和碳水化合物,在这个区域内,身体主要是通过燃烧脂肪的方式为运动供能,所以脂肪燃烧区是对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。事实上,这也是大部分低强度锻炼者最常处于的心率区域。如果我们进行跑步锻炼的目的是有效减少脂肪或者控制体脂率...
怎样跑步更燃脂?牢记3个实用技巧
进行强度较高的跑步时,心率也会随之增加,由于糖原转化为能量的速度比脂肪快,所以身体会紧急调用更多的糖原来补充能量,此时脂肪的供能比例是小于糖原的,减脂效果自然不佳。而进行强度较低的跑步时,脂肪的供能比例大于糖原,减脂效果也更好。那么,如何把握运动强度,使脂肪的供能比例尽可能高呢?大家可以用心率来进行判断。
史上最全跑圈黑话,让你秒变跑步老鸟
运动时,从供能角度来讲,通过消耗氧气燃烧脂肪为主的心率区间。有氧心率是一个区间,非某个值。有氧阈值心率当运动强度增加,其供能由主要靠燃烧脂肪和消耗糖为主的临界点。全马全程马拉松,全程距离是42.195km。乳酸阈值心率运动强度继续增加,当乳酸增长速度开始大于身体去乳酸的速度时,称为乳酸阈值心率。通常...
跑步减肥,这个配速让你燃脂翻倍!
跑步时,身体需要消耗能量来维持运动状态,这些能量大部分来自于糖原和脂肪的氧化分解。在低至中等强度的跑步中,身体主要以脂肪为主要能源;而在高强度跑步时,则以糖原为主。因此,为了提高脂肪燃烧的效率,我们需要找到一个合适的配速区间,使得脂肪能够持续且高效地被利用。二、最佳燃脂配速众多研究表明,一个轻松...
配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?|脂肪|速度|燃烧|糖类|糖原|...
在马拉松比赛的后期,当糖原逐渐耗尽,脂肪的作用便愈发凸显出来。通过有氧训练提高脂肪的燃烧效率,马拉松选手能更好地利用这一丰富的能量来源,延长保持运动强度的时间。脂肪的供能有利于保护糖原,延缓“撞墙”现象的到来。马拉松中能量的来源和消耗是通过糖类和脂肪的合理搭配来实现的。
跑步者必懂心率概念,五大心率区间让你知道身体在干啥
心率应在最大心率的60-70%,在这个区间,身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能,能有效减少脂肪或控制体脂率,对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域(www.e993.com)2024年10月25日。如果小明也想减脂,他的心率应该在114-133。区间3:糖原消耗区心率在最大心率的70-80%,以长跑训练为例,随着时间的推移,心率上升到了这个区间,此时碳水化...
顶级马拉松选手有哪些特质?基因决定上限
在马拉松起跑时,如果肌肉和肝脏中有大量充足的糖原,你就可以在整场比赛中高速奔跑,而不必担心糖原的耗尽。在比赛期间,你会以一定比例分解碳水化合物和脂肪来当成燃料。当糖原告急时,你会更加依赖脂肪,而因为脂肪代谢使用氧气的效率很低,你将不得不使自己降速。通过正确的训练,肌肉和肝脏会变得能够储存更多的糖原。设...
不同心率跑步有不同效果,到底哪个心率区间最减肥呢?
心率应在最大心率的60-70%,在这个区间,身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能,能有效减少脂肪或控制体脂率,对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。如果小明也想减脂,他的心率应该在114-133。区间3:糖原消耗区心率在最大心率的70-80%,以长跑训练为例,随着时间的推移,心率上升到了这个区间,此时碳水化...
跑者需懂的心率概念 五大心率区间的区别你知道吗
心率应在最大心率的60-70%,在这个区间,身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能,能有效减少脂肪或控制体脂率,对想要通过运动减轻体重的人来说是最重要的区域。如果小明也想减脂,他的心率应该在114-133。区间3:糖原消耗区心率在最大心率的70-80%,以长跑训练为例,随着时间的推移,心率上升到了这个区间,此时碳水化...
慢跑多慢合适?如何正确选择最佳配速和心率区间
只要你以原生跑速练习,你就能慢慢提高最大摄氧量,也即你始终维持用鼻子呼吸的速度跑步,你就会愈跑愈轻松,还会起到节约糖原,消耗脂肪的目的,这才是马拉松比赛不撞墙,能够持续跑下来的王道。3、MAF180训练MAF是MaxAerobicFunctionHeartRate的缩写,翻译过来即为最大有氧心率。