健身的先后次序,看完相当于上了一节私教课!

推荐大家按照:胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)的顺序进行锻炼。原则一总体来说,是先上半身,后下半身,最后练核心。下半身是支撑整个身体稳定的基石,如果先练了下半身,在上半身训练的很多动作中,都会造成身体不稳,容易造成受伤风险。因此,通常会在结束了上半身训练之后再进行下半身的练习。最后练习核心区域,...

健身减脂训练计划让你减脂不再迷茫

1热身,5～10分钟快走,或者慢跑,并把全身都活动开。2无氧训练,3组一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部,配合相应的大器械或哑铃等,进行练习。3高强度间歇,10～20分钟也就是HIIT,一般是包含Burpee的一套多个动作。建议找视频学习,从适应性的开始,再到加强版、进阶版。4有氧训练,30分钟左...

Keep产品分析,“智能训练计划”能否实现自律健身?

第一阶段:产品定位为“具有社交属性的移动健身工具”,打造以健身指导和健身社交为核心的工具产品。聚焦于室内运动用户,提供免费课程教学,完善训练记录及成就功能,搭建社交网络(建立社交关系、动态发布渠道)。该阶段通过不断完善核心健身内容,积累沉淀用户,配合KOL推广,迅速成为运动健康类的明星产品。第二阶段:产品定位由...

健身减脂训练计划制定步骤是怎样的?

1热身,5～10分钟快走,或者慢跑,并把全身都活动开。2无氧训练,3组一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部,配合相应的大器械或哑铃等,进行练习。3高强度间歇,10～20分钟也就是HIIT,一般是包含Burpee的一套多个动作。建议找视频学习,从适应性的开始,再到加强版、进阶版。4有氧训练,...

一天之中,何时健身最有效?

我们之前说过写过很多期,一个好的健身计划包括了什么,比如如何根据自己的身材和目标订制高效的健身计划、每周如何安排次数、组数、训练次序等等。这一次我们就来聊聊,一天之内什么时候健身训练效果最好。一天之中,什么时候健身最有效?我们知道,人体的各项指标并非是稳定不变的,不同的时间段内人体的各项数值也不太...

无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌

2、锻炼顺序3、所需物品4、大腿5、小腿6、腰部7、背部8、腹部9、胸部无器械健身全攻略健身作为一项维护健康的运动在中国越来越受欢迎,以白领、学生为主要受众(www.e993.com)2024年11月19日。而对于广大热爱健身运动的学生党来说,办一张健身卡却不是最佳选择,因为学生时期的活动总是出人意料地多,健身房总是出人意料地远,健身之...

5个经典健身动作,帮你练出倒三角背阔肌

第三个动作,坐姿器械划船,健身房最常见的背部肌肉训练动作之一,你每天都能见到很多人排队训练,记住重量比较大的时候一定要绑好护腰带。请点击此处输入图片描第四个动作,哑铃划船,对于背部肌肉大小不一致的健身爱好者来说,哑铃划船可能是最好的矫正动作。

健身训练之有氧运动,体能恢复,预防受伤3方面内容,记得做笔记

推拉扶手,可以锻炼身体的上半身双腿的动作能够锻炼臀大肌与胭绳肌。3.间歇式练习除了有助消除腹部脂肪之外,还能提升耐力以及提高运动速度。所以,在各种体育运动中(无论是跳绳、跳舞、游泳还是器械练习),都要适当采取这种运动方式。4.在练习过程中,如果能够结合有氧器械练习,比如划船机、椭圆机与跑步机等...

无器械健身全攻略_肌肉_训练_骨骼肌

2、锻炼顺序3、所需物品4、大腿5、小腿6、腰部7、背部8、腹部9、胸部无器械健身全攻略健身作为一项维护健康的运动在中国越来越受欢迎,以白领、学生为主要受众。而对于广大热爱健身运动的学生党来说,办一张健身卡却不是最佳选择,因为学生时期的活动总是出人意料地多,健身房总是出人意料地远,健身之...

国学常识200题(含答案)弘扬中华传统文化!

17.下面哪个字常用作表示顺序的第五位?(A)A、戊B、戍C、戌18.诸子百家中名家的特点是注重逻辑辩证,以下哪个典故能体现名家的这一特点?(A)A、“白马非马”B、“指鹿为马”19.古人的婚礼在什么时间举行?(C)A、早上B、中午