林志玲晒下衣失踪居家照! 抬腿飞踢「一字马」辣翻全场
抬腿飞踢「一字马」辣翻全场记者顾齐佑/综合报导台湾第一名模林志玲与日本「放浪兄弟EXILE」成员AKIRA(黑泽良平)结婚之后,生活重心回归家庭,鲜少公开露面。不过她仍时常透过社群与粉丝分享现况,近日她就晒出了多张美照,其中一幕还将腿抬超高做出飞踢姿势,惊呆不少粉丝。林志玲晒出了一系列居家美照。(图/翻摄...
身体有这 2 个表现的人,不容易痴呆!赶紧对照练一练
1抬腿勾脚选一把稳定的椅子,只坐三分之二,挺直腰背。动作从一数到八,其中“一抬二伸三绷足”,将腿抬起、伸直,抬到和椅子平面一样的高度,脚尖向下压,数到“七”时候后回腿,“八”放下腿。可以感觉大腿前方的股四头肌紧绷。可以增强腿部力量,改善下肢酸软,提高身体平衡能力。2弓步拉伸双手扶墙做弓步...
简单安全的腰椎锻炼方法-腹部垫枕小燕飞
两腿伸直,同时缓慢往后抬,抬到大腿前侧离开床面即可,停顿1-6秒,再缓慢放下。3.放下后,放松,再重复前面抬腿、停顿、放下的动作。4.第一次锻炼可以抬3-5下,停顿时间控制在1-3秒内。经过一段时间锻炼后,可以每天早晚各做1次,每次做2-3组,每组连续抬腿10-20下。同时,抬起后,停顿的时间可以从1秒延长到6...
家医在身边丨歪、斜、靠、躺……不良坐姿引发腰痛怎么办?教你4招...
双手双腿撑地,分别前后伸展一侧的手和对侧的腿,这样如此往复交替,注意保持核心躯干稳定,不要侧身也不要使劲抬头。初学者一开始可以分开做,只抬腿或者只伸手,熟练后可以同时做。动作三交替抬腿仰躺在床上,双手放在身体的两侧,轮流缓慢上抬腿。注意上半身不要抬起,不要挺肚子。
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动作要点:找一个高度大致与小腿相等的凳子,并坐在上面。在抬腿的同时,加入上肢的运动。例如,当抬左腿时,同时做右臂摆动的动作。确保进行对侧的运动,而不是同侧运动。控制运动速度的稳定性,并尽量控制呼吸,避免过度急促的呼吸。在进行这个动作时,保持腰腹部稳定。
假期过后腹部脂肪怎么减?试试这4个动作
仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧;吸气时平躺;吐气时头和颈肩部抬离床面,一侧下肢屈曲抬起,双上肢抬至膝盖处;换对侧做相同动作(www.e993.com)2024年10月26日。8至10个为一组,做3至5组。交替抬腿仰卧位,腰部贴紧床面,双上肢置于身体两侧,头和颈肩部抬离床面,下肢屈曲交替抬起。8至10个为一组,做3至5组。
在水中这样锻炼核心力量,一个很好的伸展运动!
7.高抬腿行进在泳池的一端往另一端行进,过程中尽量保持高抬腿的姿势,膝盖尽可能地触及水平面。每组一个来回,一次进行4组。8.L字悬浮躯干保持垂直,尽可能抬高双腿,与躯干形成直角L型。双腿保持伸直,张开双臂并上下打水,使整个身体悬浮在水中。一共做3次,每一次都尽可能增加悬浮的时间以保证效果。
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01高抬腿走跨步高抬腿,大腿尽可能平齐或高于髋部,膝弯尽可能呈90°。停留1秒左右缓慢落下,左右脚交叉进行。02一字走左右脚轮番踩在两脚之间的中线位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上半身保持放松。需注意,做上述练习时,要穿合适的服装和鞋子,也不要一开始就强调动作标准,应循序渐进,不要过度...
经常久坐办公?军医提醒:当心“死臀综合症”!
1、坐位抬腿坐在椅子前三分之一左右的位置,腰背部挺直,然后力量集中在腹部,用力缓慢抬腿,抬至与地板水平的位置时,脚尖尽量保持竖直,同时,把力量集中在膝盖上保持15秒,再缓慢放下。每组10-15个,每天三组。2、站立抬腿站立位,两手叉腰或一侧手扶住栏杆或窗台,保持收腹,臀部用力收紧,将大腿向后方、侧方抬起至...