不去健身房,6个动作在家练出六块腹肌

首先,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双手轻轻放在头部两侧。然后,慢慢抬起双腿,在空中保持稳定,同时利用腹部力量将上半身抬起,使肩部离开垫子。这个过程中,要注意呼吸的节奏,抬起时呼气,放下时吸气。每一次的抬腿卷腹,都是在深度刺激腹直肌,帮助您打造坚实的腹部核心。动作2、反向卷腹,能够有效地刺激下腹部肌肉。动作...

腰痛,还可以这么治 | 世界物理治疗日

误区一:我需要把背部“复位”腰痛并不意味着某些结构错位而需要复位——背部肌肉没有想象中脆弱,不会轻易“错位”。盲目进行腰椎手法复位是不可取的。误区二:我应该休息并躺在床上,以帮助我的背部康复受伤后立即避免使症状加重的活动,可能有助于缓解疼痛。然而,轻度运动和逐渐恢复正常活动对您的康复很重要。通过...

康复治疗师都没幸免的“骨盆前倾”,危害远比想象的可怕!

慢性疲劳:骨盆倾斜造成腰部负重增加,肌肉力量失衡,身体的协调性及灵活性下降,容易出现疲劳、肌肉酸痛等状况,并且不易缓解。便秘、痛经:骨盆具有保护和支撑内脏的重要作用。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官功能,易出现肠蠕动功能减弱、便秘及痛经、经期不适等症状。腰背酸痛:骨盆前倾造成腰曲过大,增加腰椎间盘间...

为什么年纪一大腿就容易变形 为什么年纪大了腿就不如以前的直了

如果年轻时双下肢力线正常,进入中老年后双腿不如原来直了,这很可能是骨关节炎在作怪!骨关节炎是由于骨与关节的退变产生互相磨损而引起的一系列炎症。打开网易新闻查看精彩图片我们腿部的关节之间有关节软骨,关节软骨非常光滑,正常厚度在两毫米左右。随着年龄增大,长期的磨损,关节软骨就会变薄。如果关节软骨磨损严...

1米62的周冬雨:从弯粗腿到“腿玩年”的细长直,她靠的可不止PS

身体朝下,半跪式向后踢腿,同样双腿交替进行。动作五:身体侧卧,双手支撑,向上侧抬腿。动作六:人平躺,向上交替抬腿。除此之外还有很多健身、瘦腿、减脂方面的干货:01天生就是肌肉型小腿怎么减?人的肌肉符合“用进废退”的规律。所谓“用进废退”是说只要你用它,它就会按需生长变大,不用它就会萎缩—...

林允儿身材也不完美?胯宽、腿粗、比例差,一组动作消除假胯宽

3、首先:将你的身体仰面平躺在瑜伽垫上,头颈部背部压实垫面,两腿分开一个髋宽的距离,两脚尖朝向前方,两手臂放于身体左右两侧,两小腿与地面垂直,吸气,腰部腹部,臀肌发力带动身体抬离地面,双手在臀部下方处握拳,充分打开身材腔维持流畅均匀的呼吸节奏,不可憋气,停留动作30秒后,再慢慢放松身体回落地垫即可(www.e993.com)2024年12月20日。

产后小腹突出,总是收不回去?教您一招躺着就能瘦小腹

1、仰卧平躺,双手放在下腹部,感受小腹部的收缩。2、屈髋屈膝,双侧脚面贴近床面,预备动作完成。3、用鼻子吸气,尽量把手放在小腹的手撑起来,直到感觉鼻子吸不动,胸廓尽量不抬起。也可以把一个手放在胸口,一个手放在下腹部,分别感受腹部和胸廓的运动,同时双脚继续屈髋至大腿跟床面垂直(注意保持腹部肌肉平躺不能...

18岁少女睡姿不正致脊柱弯曲,四招教你在家轻松呵护脊柱健康

时间久了容易导致颈椎、腰椎变直。趴着睡还容易引发颈椎错位。广州医科大学附属第三医院中医科主任胥海斌建议,如果要单侧睡,可以在弯曲的腿下垫一个枕头,腿垫起来后骨盆就不会旋移。也可以在双腿间夹一个枕头睡,左右轮流侧着睡更好。平时睡觉时,应遵循...

运动后不要盲目进行拉伸,先了解拉伸的重要性,再进行拉伸运动

3、仰卧直腿上举平躺在垫子上,一条腿保持弯曲的状态放在另一条腿的外侧,另一条腿紧紧贴住地面,然后收紧你的大腿肌肉后勾脚,再将停放的腿抬至最高,此时你会感受到大腿根部的肌肉有拉伸的感觉,之后停顿在复原,保持腰部一直不动,重复此动作4组。4、驴踢...

腰椎间盘突出能不能练瑜伽? 介绍7个腰椎盘突出的锻炼方法

5、直腿高抬平躺在软垫上,上身放松,将双手压在背部以下,调整好后腹部以及腰部发力缓慢抬起双腿,如果柔韧性够好则保持双腿直立,如果无法做到则微微弯曲也可以。抬起后缓慢放下,每天坚持就会收获好的效果。6、压腿全身坐于较高的台面,一只腿屈膝放松,另一支腿伸直脚跟与地面接触作为支点,然后控制上身缓慢向前施压,...