让跑步变轻松的10个技巧!你觉得哪个更有效?

跑步时有节奏的呼吸,会让跑步更轻松、更协调,建议采用2-4步一吸气,2-4步一呼气的方法练习。具体来说,你可以2步一呼,2步一吸的方式,你也可以采用3步一呼,3步一吸的方式,甚至你也可以3步一呼,2步一吸,这都不是重点,重点是呼吸节奏要和步点配合,脚下步子一定要和呼吸有机配合。五、结伴同行两个能力...

每天晚上去跑半个小时步能减肥不

核心提示:晚上跑步半小时一般情况下可以起到辅助减肥的作用。晚上跑步半小时一般情况下可以起到辅助减肥的作用。晚上跑步半小时能够加快机体的新陈代谢,从而促进体内多余的热量燃烧,有利于减少体内的脂肪含量,因此能达到减肥的目的。如果在跑步期间配合合理的饮食控制,并且没有进食高热量食物,则通常有助于消耗热量,达...

全面推进“大思政课”建设专题

把握教育三重属性持续深化思政育人守正创新推动思政课建设内涵式发展5月11日,新时代学校思政课建设推进会召开,会上传达了习近平总书记对学校思政课建设作出的重要指示。在充分肯定党的十八大以来思政课建设取得重要成就的同时,习近平总书记...作者:严小军来源:中国教育报发布时间:2024-07-16...

跑步也能跑出科学范儿:调整姿势,让每一步都充满力量

一般来说,初学者可以从较小的步幅和较快的步频开始练习,逐渐提高跑步的流畅性和效率。五、着地方式,轻盈而有力跑步时的着地方式也是影响跑步效果的重要因素。传统观念认为,脚后跟着地是跑步的标准姿势。然而,现代研究表明,前脚掌或中足着地能够更有效地利用肌肉弹性势能,减少冲击力对膝盖和脚踝的伤害。当然,具体的...

一天两起,跑赢“黄金4分钟”!路人心脏骤停倒地,街头上演生死接力

就有机会跑赢“黄金4分钟”!↓↓↓其中,胸外按压的具体步骤是:施救者首先暴露患者胸部,将一只手掌根紧贴患者胸部正中、两乳头连线水平(胸骨下半部),双手十指相扣,掌根重叠,掌心翘起,双上肢伸直,上半身前倾,用上半身的力量垂直向下按压,确保按压深度5～6厘米,按压频率100～120次/分钟,保证每次按压后胸廓完全...

涨知识|跑完步后,你可以来上几组“恢复性瑜伽”

动作三:婴儿式支撑动作要领:这个体式需要跑者将几个枕头或毯子纵向放置在瑜伽垫的中央(www.e993.com)2024年11月15日。双膝跪坐于垫子后方,脚趾并拢,将膝盖分开与髋同宽。身体向前弯曲,让躯干和头靠在枕头或毯子上。双臂下垂,小臂和手掌平放于地板上,通过调整枕头或毯子的高度来找到适合自己的支撑方式。

特搞第二十五期| 明星拿钱,替身演戏?成本高企下的影视圈新玩法...

H先生,一位把象山和横店当家、常年跟组的工作人员,介绍了替身演员的类型:“十年前,替身停留在文替、武替、光替的概念上,现在五花八门的替身特别多。以前的电视剧20多集拍摄周期3个月,现在电视剧动不动就超过50集,制作周期还是3个月,很多都是集中拍摄和分组拍摄,演员档期通过替身可以协调开,也能赶进度”。在这种...

入学清华!她被称为“跑马拉松最快的博士”

“每天往返学校要跑一两个小时”中学时,一次跑步测试中体育老师发现夏雨雨“跑步时呼吸节奏把握得很好,适合田径”就把她吸纳进了毕节田径后备人才训练基地△2023年4月,全国田径大奖赛系列赛肇庆站,夏雨雨在女子10000米项目中夺冠。训练中的夏雨雨身上有股“倔”劲...

【中国科学报】孕育“龙芯”的478个日夜

这就是“龙芯1号”,它终于走通了关键的第一步。胡伟武兴奋地给唐志敏打电话:“‘狗剩’跑起来了!”那天,在场的6位成员都极度疲惫,但也都兴奋得毫无睡意,一直聊到天亮。胡伟武回忆,那个凌晨的北京电闪雷鸣、风雨交加,他回去后连续睡了20多个小时才把觉补回来。

《早起的奇迹》:每天早起1小时,做6件事,就是在赚钱

这6个字母,分别代表着早起之后要做的6件事。接下来,就一一分享一下。1)Silence:保持“目的性心静”如果你想减轻压力,请让大脑保持冷静、明晰。这样你才能专注于人生中最重要的事情,甚至随时取得成功,这是大多数人没有做到的事情。因此,每天早晨请带着“目的性心静”醒来。