跑者必看!揭秘马拉松高效跑法,从入门到精英

步伐频率:一般来说,马拉松的最佳步伐频率为每分钟180步左右。过快的步伐会增加膝关节的负担,而过慢的步伐则会影响跑步效率。因此,找到适合自己的步伐频率至关重要。步幅:步幅不宜过长,过长的步幅会增加能量消耗,同时容易导致膝盖受伤。保持自然的步幅,让身体在跑步过程中保持平衡。脚掌着地:建议用前脚掌着地,这样...

提升马拉松速度:增大步幅的黄金练习法则

步幅是指每一步之间的距离,它与步频(每分钟步数)共同影响着跑步的速度。简单来说,要想在马拉松赛事中保持良好的表现,跑者需要找到一个平衡点,既要增加步频,又要增大步幅。增大步幅不仅可以减少步数,还能提升每一步的有效性,从而达到更高的速度。增大步幅的基础练习为了实现增大步幅的目标,跑者可以尝试以下几种练...

解密马拉松步频慢的原因及改善策略

世界级马拉松选手的步频通常在180步/分钟或以上,而普通跑者的步频往往在160-170步/分钟之间。步频的提升不仅可以改善跑步效率,还可以降低受伤的风险,因为合理的步频能够有效分散冲击力,减少对关节的压力。步频较慢的原因多种多样。心理因素是一个重要的影响因素。很多跑者在比赛中,在面对激烈的竞争和身体的疲惫时,...

重磅|2024深圳马拉松12月1日开跑 “深马十年”每一步皆精彩!

设马拉松（42.195公里）一个项目男子组、女子组、团体马拉松（200队）赛事规模20000人比赛路线沿用2023深圳马拉松路线起点：深圳市民中心终点：宝安区海滨广场2024深圳马拉松，是赛事创办以来的第十届比赛，将按照市委市政府的要求，以“新时代、新深马”为主题，“每一步皆精彩”为口号，赛事将从竞赛水平、...

无锡马拉松“206”,何杰向巴黎奥运又近一步

中国马拉松选手参加了从1988年汉城到2020年东京的过往9届奥运会，6次跑进前十，并全部来自女子项目，最好成绩是周春秀在2008年北京奥运会上摘铜，这也是中国目前为止唯一的奥运会马拉松奖牌。中国男子马拉松的奥运最佳战绩创造者是杨绍辉，他在东京奥运会上以2小时14分58秒位居第19。何杰在无锡马拉松赛的成绩放在东京...

精准丈量,为你的每一步负责|2024特步·石狮半程马拉松赛道丈量...

精准丈量,为你的每一步负责|2024特步·石狮半程马拉松赛道丈量工作顺利进行,石狮,特步,上海马拉松,半程马拉松赛

马拉松术语科普 | 跑圈里的“行话”你知道多少?

马拉松基本术语1.跑姿:跑步时的身体姿势;2.配速:这个词来自英文单词pace,用来表示跑步的速度,常见单位是多少分钟/公里。例如,在一次十公里跑步训练中全程用了“五分钟每公里”的配速匀速跑完,则全程用时50分钟;3.步频:每分钟脚落地次数;4.步幅:一步之间的距离;...

专注奔跑 致敬马拉松精神

4月21日,君乐宝2024保定马拉松鸣枪开跑,来自全国各地的2万名跑者在这座“冠军之城”挑战极限。就在几天前,君乐宝携手三联生活周刊在微博平台发布短片《专注让每一步都充满力量》,深刻诠释了马拉松运动中蕴含的“专注、挑战极限”精神。短片的视角从个人、团体到生活、城市层层递进,用不断前进的镜头语言展现了跑者...

长沙马拉松报名指南:如何一步到位完成报名,享受健康奔跑的乐趣

长沙马拉松的报名费用根据不同的参赛项目和参赛时间而有所不同。一般来说，全马的报名费用在300元左右，半马和10公里的报名费用在200元左右，5公里的报名费用在100元左右。缴纳报名费用后，会收到官方的确认邮件或短信，确认报名成功。四、领取参赛包在比赛前一周，你可以到指定的领取地点领取参赛包。领取时需要...

普通人跑10公里,到底要多少时间?这个答案让你重新评估自己!

首先,能够完成10公里跑步意味着你已迈出跑半程马拉松的第一步。10公里跑对提升心脏功能、增强肌肉耐力等方面极有益处,是向更长距离迈进的重要基础。如果你能跑完10公里,这说明你已具备了基本的跑步体能和耐力。在此基础上,适当的训练将使半程马拉松的挑战变得可行。