保加利亚蹲——锻炼臀腿的黄金动作,你练对了吗?
保加利亚蹲是练臀腿的最佳动作之一,也被称为保加利亚单腿深蹲或保加利亚分腿蹲。它介于深蹲和箭步蹲之间的一个动作。在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高,能够更好地训练到股四头肌和臀大肌,它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎,也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。保加利亚蹲来自于“冷战时期”参加奥运会的保加利亚...
保加利亚蹲——深蹲的升级动作,长期训练会有哪些好处?
首先,长期坚持保加利亚蹲能有效提高腿部力量。这个动作需要很强的腿部肌肉控制力,通过坚持训练,可以有效促睾,让你的腿部更加健壮有力。这对于日常生活和工作都有很大的帮助,比如增加运动表现、提高身体稳定性等,让你表现力更出色。其次,保加利亚蹲还能帮助提高心肺功能。这个动作有效促进血液循环,帮你提高心肺耐力,增强...
科学健身丨“力”助马拉松 让你健康畅跑(二)
因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效地保护膝关节。同时深蹲刺激身体更多的肌肉,给你更强有力的核心。保加利亚深蹲保加利亚深蹲:在箭步蹲的基础上,把后面的腿抬高放在卧推凳上,蹲下去的时候可以蹲到前腿膝盖90度,后腿膝盖快要触地,收紧腹肌、上身...
人活着,屁股却“死”了?|深蹲|动作|臀肌|臀大肌|髋关节|腿部肌肉...
过头深蹲:对着镜子将双手举过头顶,做深蹲动作,如果下蹲时出现膝盖内扣(X型腿)、上身往前倾、腰椎过度弯曲等情况,就提示可能存在“死臀综合征”。过头深蹲(网络配图)单腿臀桥:躺下做单腿臀桥动作,如果难以坚持甚至臀部抬不起来,说明臀肌相对薄弱。单腿臀桥3出现腰、髋、膝关节疼痛久坐之后,如果屁股出现发...
26岁复旦博士登珠峰意外身亡,真相曝光后,全网怒了
例如每天进行体能训练,包括负重20斤爬楼梯、游泳、跑步6公里,跳绳500至1000下,保加利亚深蹲10组。日复一日经历四年的高强度训练后,才开启了和父亲的珠峰之旅。到达珠峰大本营后,18天的适应性训练也必不可少。做好了充分的准备后,去年5月14日晚上8点父女俩正式出发。
“力”助马拉松 让你健康畅跑
保加利亚深蹲深蹲:被誉为跑步的黄金搭档(www.e993.com)2024年7月25日。深蹲相对跑步对关节的影响较小,长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝关节。同时深蹲刺激身体更多的肌肉,主要有股四头肌、腘绳...
小长假过后,有人的这个部位可能已经“死”了
动作三:保加利亚蹲背部挺直,前脚脚尖超前,膝盖和脚尖在同一垂直面,后脚固定在板凳上,吸气时前侧大腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,呼气时起身还原。图片来源:中国日报双语新闻动作四:徒手深蹲眼睛平视,躯干挺直,在下蹲位略微前倾,下蹲深度要求大腿上表面平行,或者略低于水平面,臀部后伸,像要...
和普通深蹲相比较,和箭步蹲相比较,保加利亚蹲的优点了解一下
在日常生活当中,其实有很多动作都需要单腿发力才能够将训练完成,比如走路,跑步这些都是单腿发力的动作,普通深蹲动作需要两腿同时发力完成练习生活当中这一类的情况比较少。保加利亚单腿蹲动作能够针对性的提高其中某一侧腿的能力,可以提高我们的生活质量。3、刺激臀大肌...
这7个原因告诉你,多做深蹲比跑步更好,一个深蹲让你玩一整年
1、深蹲不会占用你太多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。2、深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你蹲的重量很重。因此,你可以...
做深蹲脊椎痛?不妨试下保加利亚单腿蹲
不妨试下保加利亚单腿蹲对于那些背部肌肉还不够强大的健身人士来说,就需要一种深蹲的替代品——保加利亚单腿蹲。深蹲是腿部训练的经典动作,它对于肌肉增长和运动表现的提升都有着积极作用。但很多人反映,经常性的深蹲训练会带给脊椎过大的压力,这其实是因为你的背部力量不够。