2025年冬训攻略:高效无伤训练的六大关键点

2024年12月3日 - 网易

从无伤跑步的角度而言,我们不建议初级跑者一上来就是猛跑,有人也许会提出异议,跑步跑步,跑就是了,不跑还能干嘛?只是跑,不做其他任何辅助训练,恰恰成为很多跑者发生伤痛的起点。大众跑者首先应当加强身体基本运动功能,当身体灵活性和稳定性都达到一定条件,再跑不迟,这就是磨刀不误砍材工。而对于已经跑量比较...

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81岁教授潘仲英,5小时跑完全马,他说:安全无伤是跑步的关键

2024年11月7日 - 百家号

他认为马拉松本身就是一项高度的极限运动，一定要关注心脏和关节的情况，尤其是年龄较大的跑者，只有放慢速度，谨慎行事，才能实现未来长期的跑步目标。2023年潘仲英教授在被邀请回到北航校园进行演讲时，在谈到运动后，他送了学生们八个字：安全、无伤、健康、快乐。好习惯什么时候开始都不晚在别人问到他：50岁、...

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比跑步更伤膝盖的一个动作,你天天都在做

2024年11月6日 - 新浪

科学的跑步不伤膝,方法不对才是伤膝关键,因此要注意这几点。跑前热身、跑后拉伸:在跑步前后进行适当的热身和拉伸,以提高肌肉的灵活性,减少受伤风险。保持正确跑姿:循序渐进:不要突然增加跑步的量,每周增加的跑步距离最好不超过10%。以跑完步膝盖没有不适为宜。对跑步不感兴趣的朋友,也可以选择下列膝盖友...

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秋冬季节跑步好处多,但这样跑才最好!

2024年11月16日 - 网易

下面这些秋冬季节高发的跑步伤病,跑友们一定不要掉以轻心。肌肉拉伤冬季跑步,肌肉拉伤的风险远高于其他时候,因为随着季节性的环境温度降低,人体的血液循环速度也将减慢,这时,血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步过程中,如果稍不注意,运动过猛、肌肉超负荷用力,就将造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂,从而...

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跑步伤膝盖?那是你没跑对!

2024年10月29日 - 新华网

????跑步本身并不伤膝关节????美国《骨科与运动物理治疗杂志》发表的一项面向11万人的流行病学研究显示,经常久坐的人,患膝关节炎症的概率在10%,而经常跑步的人只有3%。无论普通人还是运动员,在运动中都可能遇到膝关节损伤的问题,但“跑步膝”仅存在于膝盖过度使用的情况,与个人的运动情况、体能状况有关。

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这种运动可能比跑步还伤膝!

2024年10月22日 - 网易

一、正确的跑步姿势对膝盖伤害较小我们所谓的“跑步伤膝”,这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯,如跑步前不做热身运动、跑步姿势不正确、运动持续时间过长、运动密度过大(www.e993.com)2024年12月19日。正确、科学、合理地跑步,基本不会给膝盖造成损伤,在一定程度上,还有利于膝关节健康。

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跑步伤膝盖?中国女排队医:跑步并非人人适宜

2024年10月22日 - 澎湃新闻

“我个人非常喜欢跑步这项运动,如果有条件的话我们都应该尝试一下跑步,改善一下我们的身体素质。如果你能够跑步,又能避免对身体造成伤害,也是非常幸运的。”但Sherwin·Ho强调,如果你本身膝盖有伤或者曾经膝盖受过伤,就不适合跑步。此外,后背受过伤的人也不建议跑步。

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张镇麟谈胯伤:现在连队里跑步机都战胜不了医生说再严重必须手术

2024年10月11日 - 百家号

10月11日消息，日前，辽宁男篮前锋张镇麟正在养伤恢复当中，在辽宁队的公开训练课上，张镇麟也主动透露，目前恢复情况不理想，甚至连跑步机都很难跑，医生建议手术但是被他拒绝了。此前，张镇麟因为受到胯部伤病影响，缺席了CBA的官方补测。根据规则，张镇麟和赵睿等未通过补测的球员均将无缘CBA前5轮的比赛。今天，...

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千万别做!50岁后跑步再猛,也别犯这2个“致命伤”

2024年10月10日 - 新浪财经

许多跑者在追求跑步成绩时,容易陷入一个误区,认为每天大量跑步可以带来更好的效果。然而,对于五十岁以上的跑者来说,这种做法可能不仅无益,反而有害。随着年龄的增长,人体的恢复能力逐渐减弱,如果坚持每天长时间地堆积跑量,不仅身体的疲劳感不断累积,还可能导致过度使用伤害及其他健康问题。

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7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做(不是跑步)