30公里太吃力?到底跑多远才算练一次长距离?

所以请跑友们降低自己过高的自我要求,完全可以先以能坚持跑步90分钟为目标,提升自己,之后把时间拉长,慢慢追赶30公里的长距离目标。#天越清风轻弹马拉松碳板跑鞋#Li-ning飞电同款高弹中底和透气鞋面!瑞士抗菌COOLMAX内村,排汗干爽!42码单只220克!马拉松级耐磨防滑!地板价仅售159元!

普通人跑完10公里需要多久?

对于普通人来说,跑步能力和跑步时间长短有直接的关系,很多人经过系统的跑步训练,都可以在1小时内跑完10公里,一些高手跑者能在50分钟以内跑完,马拉松中的精英选手,能在30分钟左右跑完10公里。这些跑者都是经过长期的有规律的跑步训练,逐步提升自己的跑步能力,增加体能和耐力,所以表现比较出色。对于普通跑者来说,...

白岩松:每周跑步5天,每次5公里,刚刚好!

在白岩松看来，跑步是一件很愉悦的事情，只要坚持跑过一段时间就会发现，跑步是会上瘾的。而且不要去追逐成绩，每天早上早起30分钟，就能让你收获不一样的一天！之前白岩松也在自己的《白说》一书中多次提到关于跑步的好处，他还说：“很多时候越是累的一塌糊涂的时候，最先想到的就是跑步。”因为跑步排掉了心里...

普通人跑10公里,需要多少时间?

对于那些精英跑者来说,他们通常能够在30分钟左右完成10公里的比赛。这类跑者通常在跑步训练中投入了很大的时间和精力,因此能够维持较高的配速。业余跑者中的高手通常能够在35至50分钟之间完成10公里。这类跑者虽然不一定有专业的指导和训练,但他们通过长时间的自我探索,找到了适合自己的节奏和训练方法。大多数的...

如何让你的十公里跑步突破40分钟?

8周10公里跑进40分钟训练计划第1周:基础恢复与评估目标:评估当前体能,恢复跑步基础。训练:周一、周三、周五:慢跑30分钟。周二、周四:交叉训练(如游泳、瑜伽、力量训练)。周六:休息或轻松活动。周日:长距离慢跑40分钟。第2周:增加距离与速度

5公里如何从30分钟提升到16分钟10秒?

没有评估就没有训练,在进行训练时首先要对自身跑步能力进行评估(www.e993.com)2024年11月19日。1、跑力评估推荐大家选择个人最近1个月5公里最快成绩来确定目标,同时进行1600米最快速度测试。这样做的好处是根据5公里成绩与1600米成绩,可以找到适合自己的5公里的目标。大众5公里成绩从30分钟~16分10秒对应的1600米跑用时...

30分钟跑4公里,能减肥吗?

比如,可以尝试先以快速冲刺跑30秒,然后再以慢跑或步行1-2分钟进行恢复。反复数次后,这种方式不仅能够显著提高心肺功能,还可以在短时间内大量消耗热量,进而提升燃脂效率。力量训练同样不能忽视。虽然力量训练看似和跑步关系不大,但事实上它能显著提高基础代谢率。

10公里跑步训练的黄金法则,你知道多少呢?跑步达人教你破十!

逐步增加距离——避免过度训练。每周增加不超过10%的距离，可以帮助你避免过度训练和受伤。例如，如果你本周跑了30公里，下周可以增加至33公里。合理的饮食和补水——保持体力。确保你的身体在训练和比赛前有足够的能量和水分，这对于保持体力至关重要。例如，你可以在比赛前2-3小时吃一顿富含碳水化合物的早餐，并在...

解码“LSD”跑法:跑多远、配速多少?让跑步更高效!

对于有志于参加半程马拉松的跑者,推荐进行15至20公里的LSD训练。而对于志在挑战全程马拉松的跑者,建议将LSD的训练距离提升至25至35公里。耐力运动员追求更高层次的超级马拉松、百公里等目标时,往往会选择进行更长距离的LSD训练。业余跑者初次进行LSD训练时,建议时长控制在30分钟至150分钟之间。这样的训练量既能充...

6分钟,是不是业余跑者的平均配速?

6分钟每公里的配速不仅仅是一个数字,它代表着跑者在速度和耐力方面达到了一定的平衡。对于大多数经常跑步的人来说,这并不是一个难以企及的目标,但要保持这个配速跑完5公里、10公里甚至更长的距离,确实需要一定的实力和毅力。在我的跑友圈中,大多数人的平均配速在5分30秒到6分30秒之间,这说明6分钟这个配速...