高温天气下跑步,关于心率的几个问题你需要了解

温凤麟认为，这个公式得出的结果只可以作为一个参考数据。“因为个体差异的问题，每个人的基础心率都不尽相同。最好的方式还是长期佩戴专业穿戴设备，用大量数据样本测算出自身的心率区间。”赵亮也表示，“不同跑者跑步时心率差异较大，就我个人而言，160次/分钟左右的心率是比较舒适的马拉松配速对应心率，可以长时间奔...

天气预报有雨,这份北京半马雨跑攻略请收好

为了尽可能避免雨水打湿脸部、遮挡视线,即便平时不习惯戴帽子跑步的跑者,在此也建议佩戴带檐全顶帽参赛,除了有遮雨的功能,也能在一定程度上保持头部的温度。此外,根据不同的跑者习惯,也可以搭配排水功能较强的遮耳头巾,尽量保持耳部的温度。2.紧身参赛服跑者在雨天参赛,应尽量避免穿棉质、宽松的参赛服,棉质...

全网首发:高温高湿天气,如何科学调整训练配速?

如果你今天的体能不错,你可以在前12公里用90%MP,后4公里以95%MP(实际以约100%MP的配速)来训练,这样的训练与示例一的训练就不同,因为你在后4公里进行了马拉松配速训练。对于一位广州白云区的跑者而言,天气为多云,气温35℃,相对湿度52%,那么露点温度为23.6℃,天气因素值为58.6℃,配速影响率为6.0%至8.0%,11...

跑步新手指南:科学跑步,安全健身

尽量用脚前掌或中部着地,避免脚跟先着地,这样可以减少冲击力。步伐保持自然,不要过分迈大步。如何避免跑步时的拉伤1.热身运动跑步前进行充分的热身,包括轻松跑和拉伸运动。这有助于提高肌肉温度,增加肌肉的弹性,减少受伤风险。2.逐渐增加运动量无论是距离还是强度,都应该逐渐增加。突然增加运动量容易导致肌...

好实用!我家用4条经验和3个APP,硬控视力8年

右边的Max是这次测量中出现过的峰值,这个指数的参考意义不大,直接pass。如果是IOS系统,还有一款类似的叫LuxLightMeterFree,基本原理一样。这是我用手机测的北京雾霾天的下午4点,光照指数在5232Lux。这样看来1000-3000Lux还是比较容易达到的。所以不管天气好坏,时间够长就行。

最是一年春好处 气象助力释放“春日经济 ”潜力

跑步、登山唤醒春日活力随着天气转暖,不少人开始舒展筋骨,迈向户外享受运动的快乐(www.e993.com)2024年12月19日。三四月的室外气温非常适合马拉松赛事,相关比赛迎来小高峰。“衷心感谢气象部门的精准预报和精细服务。”3月31日7时30分,重庆市第七届运动会半程马拉松暨2024合川半程马拉松激情开跑,重庆千君智行体育赛事策划有限公司董事长吴谨宇在赛...

天气凉了,怎么跑步?

emmmm,不要方,小编教你如何在秋冬舒服的动起来!●如何保暖秋季跑步要尤其注意保暖,否则跑完步出了汗,再吹凉风很容易感冒。秋冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。

PM2.5中度污染雾霾天气到底该不该户外跑步

这个消息在微博上被跑步爱好者多次转发，在“绿色和平”组织的官方网站和官方微博上也有特别报道。PM2.5烟雾天气到底应该在外面跑吗？跑步吧的建议是看着天空行动，齐心协力。跑步时，呼吸加深、加速，户外空气中我们吸入的PM2.5是不运动时的3倍，作为跑步爱好者，每天要注意空气质量是否适宜。目前，在中国许多城市环保...

高温天气下的跑步训练 及时补水最为关键

如果每天进行1个小时之内的跑步训练,那么喝纯水就够了(只喝运动饮料,有可能导致体内电解质的浓度进一步升高、水盐比例失衡)。只有大量脱水伴随明显脱盐时(比如跑完半马、全马),才有必要专门补充电解质饮料、盐丸等。另外,运动后如果能及时正常进餐,食物中带有的电解质可以有效恢复体液平衡,不一定需要专门的运动饮料。

天气进入加热模式 跑步只能昼伏夜出?

晒成古铜色当然好,但晒伤和皮肤癌就不好了!SPF30或更高系数的运动防晒霜是必要的。跑步时,帽子、太阳镜和袖套,T恤,将能保护你免于暴露在紫外线之下。寻找高紫外线防护等级的太阳镜,能保护你的视力不受阳光影响。放慢速度跑步本身会制造大量热量。在潮湿和烈日中,更对人体的心率提出挑战。在天气变热时,试...