干货|高海拔地区马拉松该如何备战训练?看这一篇就够了
过往研究显示,3-28天的高原训练均有提高身体机能的效果,我们可以把西宁半程马拉松的训练和参赛当作是一次高原训练,外地选手完赛回到平原后4-5天,如身体状态恢复良好,可尝试刷新PB,也算是参加西宁半程马拉松的额外收获。希望马沐佳博士的分享能让2024年西宁半程马拉松参赛跑者们更加科学地规划训练和比赛,也祝愿所有跑...
余姚“50后”和“00后”爷孙俩 25天骑行“最高海拔公路”
新藏线北起新疆叶城县,南至西藏拉孜县,平均海拔超4500米,沿途要翻越5座5000米以上高山、16个冰山达坂,是世界上海拔最高、最具挑战性的公路之一。周建庆通过网络找到了来自香港、深圳、杭州等地的骑友,一行6人约定在乌鲁木齐汇合。6月17日,对爷孙俩说来是个值得纪念的日子。“高考结束,新的征程开启。”周建...
夏季户外跑步防晒很重要,听听专业人士怎么说
在姜希看来,跑步时防晒,除了穿戴遮阳帽、防晒衣、太阳镜等产品,避免在紫外线过强的情况下跑步,也是一种规避性防晒方式。一天当中,10时至16时紫外线最强,而一年当中晚春和夏季则是紫外线最强的季节,此外,海拔越高的地区紫外线越强,海边、河边、玻璃幕墙、沥青和水泥路面都会反射紫外线,从而增加紫外线的强度。
乌干达,崛起的长跑王国
另外,NN团队乌干达运动员的教练艾迪·鲁伊特(AddyRuiter)表示:“除了在高海拔地区的的训练内容,每周团队在进行节奏跑时,我们只需开车25分钟即可到达海拔1000米左右的公路进行,那里的路面比较平坦,很适合进行高质量的速度训练,来强化速度能力。对于很多肯尼亚和埃塞俄比亚长跑运动员,这样的训练条件是比较的难得。”...
还在因跑步心率过高烦恼吗?试试这4个超有效方法!
实施间歇训练时,可以选择30秒至1分钟的快速跑步,然后转为1至2分钟的慢跑或快走,根据自身情况重复此周期多次。开始时,可能每次训练4至6个周期,随着体能的提高,可以逐渐增加周期数量或调整高强度和低强度的持续时间。适时地采用间歇训练对于心率控制非常关键。理想的情况是,在一周的训练计划中,将1至2次间歇训练配合...
能跑是天生的吗?如何知晓你的跑步基因是否强大?
如何知晓你的跑步基因是否强大?伟大源自努力,还是一代代强大运动基因的传承?对于长距离跑者来说,只要努力训练,就能取得接近精英选手的成绩吗?中国马拉松当家花旦张德顺、业余一姐黄雪梅都来自云南高海拔地区,心肺功能强大,但为什么同样来自高海拔地区的精英跑者,仍然是凤毛麟角?
PB的节奏,该怎么带?!
高海拔的高寒和低氧,也会导致运动能力下降。高原训练可以提升对环境的适应。3.地形地形对跑步速度、功率输出和节奏策略具有决定性影响。维持给定速度,上坡要耗费更多体力。要么降低步速以保持生理状态稳定,要么增加体力耗费维持步速。地形变化频繁时,变速节奏是较为理想的选择,但不同路段的速度衔接需要进行练习。因此,...
气温最高达54℃,这里的人不仅能适应,甚至还能外出跑步
“我们绝对不会让游客在夏天去死亡谷跑步。”一位居民表示,如果你每天都(在这里)跑步,而身体已经习惯了48℃的高温,那么温度再稍微高一点(48.8℃)并没有太大的区别。还有一位居民说,她真正觉得自己适应这里的环境,是当气温为26℃时,她开始感觉寒冷。多个地区极端高温近年来,全球的平均气温正在上升,...
[贵州]姚妙 - 你或许从未听说过的顶尖长距离越野跑步者
她再次冒险-选择了一场难度甚至更高的超级跑步赛事,2016年贡嘎100,再次位于高海拔区域,这一次是在中国四川省。贡嘎赛道的环境尤其艰险。道路从海拔2,438米/8,000英尺延伸至4,572米/15,000英尺高度,通常伴随着冰冷的浓雾,而且高海拔山口周围道路覆盖着积雪。整体海拔高程变化达9,854米/32,000英尺。
夏天高发,歌手突发呼吸性碱中毒!记住这个做法能救命!
如果计划前往高海拔地区,提前了解和预防高原反应,必要时可咨询医生。做好高原旅行准备,提前进行适应性训练,必要时携带氧气设备。4.合理饮食和休息保持良好的生活习惯,增强免疫力,减少感染机会。5.适当运动进行有规律的运动,但不要过度,以免引发过度换气...