跑步大神都是怎么提高配速的?
一个人跑的时候,容易出现节奏混乱的情况,如果和跑友结伴而跑,在磨合中就可以保持一个比较合适的节奏,更容易感受到配速的变化。Part.5节奏训练首先我们先来了解下节奏跑训练,最简单的理解,就是跑者在一段规定的跑程或时间内,保持一个相对稳定的速度在跑动。它的训练目标是,在一定周期训练后,有效提高跑者全...
慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“黄金配速”
配速,指每跑1千米所需要的时间。在跑步时,肌肉会消耗能量,其中大部分能量会以热量的形式散失,致使身体核心温度上升。通常来讲,身体主要依靠出汗以及皮肤表面散热来调控体温。倘若环境温度和湿度偏高,汗液易积聚于皮肤表面,蒸发迟缓、散热效率低下,体温就更难以维持在安全范畴内,进而有可能导致运动耐力与效率下降、心率...
12分钟跑步配速测试 来看你是什么耐力水平?
所谓“12分钟跑步配速测试”,就是测量在12分钟内全力跑的最长距离,来评价全身耐力的方法。虽然是全力跑,但时间要1,000m和1,500m跑的时间要长,自然配速也比1000m和1500m的配速要慢,对于没有运动习惯的人来说相对安全一些。因此,“12分钟全力跑测试”,可以用来“推测普通人的最大摄氧量”,“评估生活习惯病的风...
谷爱凌四点起床跑步,31KM配速449!她的半马处于大众跑者哪一水平?
今年的Wingsforlife是谷爱凌连续参加的第四年,她凌晨4点起床跑步,尽管过程中险些摔倒,但她没有停止,仍在持续奔跑,最终以2:31:07的用时,跑完了31.168公里,平均配速4分49秒,打破了个人最佳成绩。她的妈妈骑着车陪伴着谷爱凌完成了这次挑战,并为她全程记录:??“今早,为了脊椎病研究而奔跑。”??“5英里...
跑不到10公里,跑不到5分配速,就不配跑步了吗
但开始“裸跑”后,因为没有了手表,我发现自己十分焦虑。我是个需要鞭子抽才能坚持走的人,没有了跑步手表,有时我感觉自己的配速只有830,有时我感觉自己跑得很慢,但同时也很累。没有了跑步手表,怎么跑感觉都不对,怎么跑都不舒服。想要有种“尽在掌控”的感觉,还是需要带着跑步手表。
跑步减肥,这个配速让你燃脂翻倍!
燃脂配速是指跑步时的速度,该速度能够使得你的运动进入到脂肪燃烧区,这通常是最大心率(MHR)的60%-70%(www.e993.com)2024年9月19日。在这个速度区间内,体内主要消耗的能量来源是脂肪而非糖原。这种情况下,尽管总体热量消耗可能较低,但燃烧的脂肪比例更高,因此对于减脂尤其有效。
用什么样的配速跑步,燃脂效果最好?
LSD的基本原理是慢跑,配速和快走的速度差不多,只要比你正常的每公里十公里的速度慢50-60秒左右,或者比马拉松配速慢30-40秒。上面的数据可能过于抽象,那么通俗的讲,一般来说在这个速度下你可以边跑边聊天,感觉可以一直跑下去,就可以了。如果跑得气喘了,就适当降低配速,让心率降下去。
业余跑者“平均配速”揭秘:你超越了多少人?
配速,即每公里耗时,是分析跑步效率和竞技水平的核心指标。不仅可以精确地反映跑者在特定距离上的表现,还是比较业余跑者间实力的直观依据。对于多数业余跑者而言,配速的范围通常在4到8分钟之间,根据个人体能、训练状况以及跑步环境的不同而有所变化。通过监控配速,跑者能够清晰地见证自身的进步与变化。例如,当跑者...
怎么跑步最减肥?快来了解配速快速燃脂!
配速,是指跑者保持基本匀速完成一段目标跑量的总用时与总距离之比,即平均每公里的用时。例如,你1h跑了10K,那么配速就是6min/Km。当然,这并不需要跑友费心计算,我们可以利用运动腕表、手机软件等随时测算跑步过程中的配速,再通过与理想配速的比较以此做出加速或者减速的调整。
7分22秒的配速完赛半马,难道就不算跑步了吗?
跑完山路,只剩最后3公里了,我脑海里不断地复盘这场比赛,4分配5分配是严肃跑者的追求,难道6分,7分就不是跑步了吗?如果目标是安全完赛,享受比赛过程,慢点又何妨。4分配和8分配对身体的冲击真是天壤之别,同样是10公里,你走马观花地散步3个小时没啥感觉,你要是半小时呼哧带喘都做不到。欲速则不达,真正的...