跑步10年的分享:可以试试“123”跑法

这个距离可以根据自己平时跑步能接受的距离去跑,一般最高不超15公里,以很轻松的配速去跑。这就像是给身体的放松时刻,让身体在轻松的节奏中保持状态。很多跑友就是“123跑法”,保持着每周的跑步训练,而且从来不盲目追求速度。为啥不盲目追速度呢?很多跑者发现,慢跑才是跑步的精髓。一味追求速度,还很容易...

...为自己庆祝生日 有人生日当天去跑马拉松 有人28岁生日长跑28公里

他举例说,身边有跑步者会在5月20日跑步5.20公里,并在公园跑出爱心图案的运动轨迹,以此向心爱的对象表白。“年轻人在生日时,用特定的运动公里数或运动轨迹来为自己祝福,也是一种类似的纪念方式。”不过胡志宇提醒,长跑虽然相比其他运动风险较低,但仍然要严格按照科学方法来进行训练,量力而行,切忌忽然增加跑步速度或...

清华大学夜间拉练20公里,学生:有人结束后又跑4公里,有人在路上练...

8月25日0点，清华大学2024级新生正式开启军训二十公里夜间拉练。同日中午，九派新闻联系到一位刚结束拉练的物理系新生朱同学，他表示：“整体感觉还不错，走下来并没有想象中累。我们系还有个同学走完不过瘾，凌晨4点回到学校后又去跑了一个4000米。”清华大学2024级新生夜间拉练，途径二校门。图/清华大学军训20...

跑10公里,大众跑者的平均配速是多少?

在跑步圈,无论是初学者还是经验丰富的跑者,都常常将10公里作为一个重要的训练目标和里程碑。10公里不仅是跑马拉松的基础,也是衡量大众跑者水平的重要标准。那么,作为一名大众跑者,你的10公里配速能达到平均水平吗?大众跑者配速分析在大众跑者中,10公里的完赛时间通常在40到60分钟之间。具体的配速因性别和年...

10公里跑:业余跑者平均配速是多少?你能超越吗?

10公里的跑步距离比较适中,既不是短暂的冲刺,也不是需要极大耐力的超长距离,这使得它成为很多初学者的首选目标。对于想要挑战更长距离的跑者来说,10公里是一个重要的基础,在这个过程中,你可以逐渐找到适合自己的跑步节奏,并通过调整训练方案提高体能。10公里赛跑可以帮助跑者建立自信。这一距离足够长,可以带来明显的...

鸣枪开跑,京万红与您相聚拉萨,共享布达拉宫前的跑步盛宴!

“美丽拉萨游奔跑向未来”备受瞩目的拉萨马拉松即将鸣枪开跑,全国跑友齐聚拉萨参与这一盛会(www.e993.com)2024年11月10日。2024拉萨半程马拉松,8月17日将激情开赛,据悉赛事设置半程马拉松(21.0975公里)、竞速跑(10公里)和健康跑(5公里)三个组别,官方显示此次赛事规模将达5000人。据了解,相较于往年的比赛2024拉萨半程马拉松除了赛事规模较往届扩大...

大学爱上奔跑 一周跑百公里 计算机男生考研“跑进”华师体育系

王湘海精心规划每周的训练日程:周一和周三,他引领团队完成8至10公里的轻松跑,调节身心;周二、周四强度升级,带领队员们挑战极限;周五,重心转向力量训练;周六,他们专注于提高速度;周日则进行检验耐力的20至30公里长途拉练。无论晴雨,训练从不中断。“现在每周大概会跑100公里以上,遇到赛事准备期,就需要达到150公里以上。

当钢铁爱上跑步,我们的长征之路

半程马拉松路程长度是21.0975公里,2021年8月,埃塞俄比亚女将叶华洛以1小时3分44秒的成绩赢得安特里姆海岸半程马拉松赛女子冠军。而普通人跑完半马需要多长时间?在赛场上,这个时间可能是一个半小时、2小时,甚至更长。在2023年9月17日,宁夏贺兰山东麓葡萄酒产区半程马拉松路跑双季赛(金秋赛)中,宁夏建龙财企处税务会计...

跑者故事 | 从跑步小白到全马破三需要多远

通过每周日的LSD集训,我的有氧运动能力和长距离抗疲劳能力也得到了显著提升。尤其是10月6日的LSD拉练,我跑出了444的平均配速,最后一公里甚至冲进了410,以破天荒的配速跑完了个人第一个30公里。那次拉练,对于我这个跑步小白来说,真的是一针极大的强心剂。

【该你上场了】合肥“草根达人”祝依飞带你跑入马拉松

每周一,在南艳湖公园,合肥马协经开分会的几十位跑友相约在这里,进行10公里或20公里的跑步拉练。5月13日傍晚是这个跑团的第265期活动,让跑友们非常兴奋的是,当晚有一位安徽业余跑马的“大神”也来参加活动,他就是祝依飞。“全省的跑友都认识我”之所以被封为“大神”,是因为今年42岁的祝依飞,练习跑步...