温度VS湿度,哪个对马拉松影响更大?

可跑出2小时06分57秒新国家纪录的何杰,赛后是这样说的(如下图):可以说天气这个客观因素,对于每一个人的主观体感影响也是千差万别的。3月24日的无锡,7点时的温度14度,湿度95%。8点温度不过14.5度,湿度96%。9点过后,温度也没有超过20度。但湿度一直居高不下。单从温度来看,当天的气温算不上高,起跑时...

鼻子呼吸:提升跑步表现与健康的8大好处

这对于在空气质量较差的环境中跑步的跑者尤为重要,可以减少对呼吸系统的刺激和感染风险。2.调节吸入空气的温度,湿度鼻腔内的黏膜还能温暖和湿润吸入的空气。尤其是在干冷冬天的时候,有助于保护肺部免受冷空气的直接冲击。经过鼻子后,空气变得温暖湿润,很大程度减少呼吸道的干燥和不适,提高跑步的舒适度。3....

凉爽的秋季来临,跑者该加强的训练重点有哪些?以及装备怎么选?

但20度左右的温度跑步是非常舒服的,所以目前的气温非常适合跑步训练。2、湿度空气湿度对跑步状态也是存在较大影响,空气湿度太大,影响人体排汗,导致耐力表现下降;湿度太小,又会使人感到容易口渴。相关研究指出??气温在30—32度,相对湿度在80%以上,在这样的环境下身体运转相对比较吃力;湿度在50%—65%之间,同时...

国内马拉松赛事迎龙年首个超级周末,坐看“神仙打架”,也看谁能跑...

相对来说,温度对全马选手的影响更大一些。第三枪(7:40)出发的全马选手,如果跑得慢,最后10公里很可能碰到一天中12-14点温度最高的时候。还有湿度的挑战。锡马比赛日预报是小雨,选手很可能迎来“雨战”。下雨天跑步,路面可能湿滑,一方面,选手需要注意滑倒;另一方面,尽管当天气温高,如果下雨,部分跑得慢的选手或...

【秦医卫 · 资讯】慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”

如果环境温度、湿度较高,汗液容易积聚在皮肤表面,蒸发慢、散热效率低,体温更难维持在安全范围内,从而可能引发运动耐力和效率降低、心率上升、疲劳、头晕、脱水,甚至中暑、呼吸困难等一系列问题。这种情况下,科学调整跑步配速,才能充分保障运动的舒适度和安全性。

你听过“热射病”吗?大暑到来,请保护运动的身体

而在很高湿度的情况下,普通的中暑更有可能升级为热射病——一旦普通中暑的患者出现大汗淋漓、神志恍惚的情况时,就要特别注意(www.e993.com)2024年11月4日。如高烧40℃左右持续不下,要马上送至最近的医院进行液体复苏治疗,千万不可以耽误治疗时间。室外温度不能超过体温为了确保夏日安全,著名私人教练卢克·泰特斯为跑者制定了一份《夏日跑步完全...

夏天运动减肥成效快?你流下的那些汗水原来也会骗人

“一旦室外温度超过了你的体温,那么我们建议,你应该选择健身房、跑步机、游泳或者在家进行一些简单器械锻炼。”原则二:32℃、湿度超过60%不宜户外运动按照宾夕法尼亚州运动健康协会制定的最新标准,室外温度超过32摄氏度,湿度超过60%就不应该选择户外运动。

全网首发:高温高湿天气,如何科学调整训练配速?

如果你今天的体能不错,你可以在前12公里用90%MP,后4公里以95%MP(实际以约100%MP的配速)来训练,这样的训练与示例一的训练就不同,因为你在后4公里进行了马拉松配速训练。对于一位广州白云区的跑者而言,天气为多云,气温35℃,相对湿度52%,那么露点温度为23.6℃,天气因素值为58.6℃,配速影响率为6.0%至8.0%,11...

涨知识 | 夏天运动减肥成效快?别被体重秤的数字骗了

32℃、湿度超过60%不宜户外运动按照宾夕法尼亚州运动健康协会制定的最新标准,室外温度超过32摄氏度,湿度超过60%就不应该选择户外运动。如果低于这个双重警戒线,那么不但需要每隔15分钟补水,还需要再降低15%的运动强度。超过28℃,强度降低20%除了补水以外,运动强度也是安全地进行室外跑步、运动的核心。

慢跑多慢才合适?帮你找到自己的“最佳配速”

对有运动基础的人来说,跑步时不能超过最大心率(220-年龄)的70%~80%。例如一位30岁的跑者,最大心率应控制在150次/每分钟左右,如果超过这个数,建议把速度再放慢或选择快走。跑步时,除了关注心率以外,基于温度和湿度适当调整配速,能让跑步变得更高效、安全,具体步骤如下。