泉州一名14岁初中生体重达115公斤,医生推荐“原地超慢跑”
“原地超慢跑”可以归纳为一个口诀:“不酸、不痛、不僵、不喘。”即肌肉不酸,关节不痛,身体不僵,呼吸不喘。在锻炼时间上,朱勇建议,“原地超慢跑”尽量保持持续的运动时间,初学者可以从10-20分钟开始,逐步增加到30分钟以上,这样燃脂减重的效果更好。指导医生:泉州市运动防护中心副主任、泉州市正骨医院运...
健身圈里流行超慢跑,专家提醒——适用人群广 掌握要点很关键
呼和浩特市中医蒙医医院蒙医综合治疗区副主任医师王凤君表示,和常见的跑步运动对比,超慢跑更适合初跑者、体重较大者以及中老年人群,但是一项运动的适宜性再广也要把握适度原则,有些要点还需注意。超慢跑的核心特点是追求步伐的缓慢和均匀,具体来说,超慢跑的速度通常稳定在每公里10到15分钟,步频达到每分钟200步。“...
跑步新风尚还是大忽悠?“超慢跑”热潮下的冷思考
首先,超慢跑将心率维持在较低水平,这对习惯高强度训练的人来说,可能无法充分刺激心肺功能的提升。其次,尽管超慢跑的步频较高,但实际耗能低,无法满足某些跑者高热量消耗的需求。此外,超慢跑的节奏和速度可能让一些跑步习惯者感觉枯燥乏味,从而降低他们的运动兴趣。因此,超慢跑虽好,但应根据个人体质、运动目标和...
雪天,老年人如何注意防滑?
在行走过程中,可以采取“企鹅步”的方式。“企鹅步”具体做法:膝微曲,平脚走,学企鹅,外八字,保重心,在脚下,注意看,落脚点,短步幅,曳步走,手伸臂,在两侧,注意力,保平衡3高抬脚,缓慢踩,减少鞋底和地面向前的摩擦力4使用辅助器具对于一些行动不便的老年人,使用辅助器具是必要的。拐杖、助行...
简单事情重复做,你已开始不简单,节拍超慢跑教学分享
STEP4:小步伐、高步频(180步/分钟)。TIP:进行节拍超慢跑时,可以谨记“不酸、不痛、不硬、不喘”4个口诀,如果身体不适,千万不要勉强。如果觉得会酸、喘不过气时,试着再缩小步幅,千万不要过度勉强自己。体力比较不好的人可以先在家里平坦的地板上原地超慢跑练习,当自己非常娴熟地沉浸于步频,就可以一边看电视、...
不伤膝的「超慢跑」有这么神吗?
超慢跑对于血糖稳定具有显著效果,而且适应性高、易于实践且能持久(www.e993.com)2024年10月23日。透过在饭后1小时内进行20分钟的超慢跑,对于维持血糖稳定提供全方位的帮助。??超慢跑缺点分析:超慢跑门槛低、好处多,但程威铭医师提醒,超慢跑比较适合慢性病患者,或是老年人培养运动习惯的初步选择。因为有2大缺点,不建议一般人长期只做超慢...
全民健身日|与奥运同行,全民健身感受运动多巴胺的快乐
我们常把日行万步作为运动目标,但也不能盲目追求步数,过多的话反而容易出现损伤。中老年人在健步走锻炼时,一定要充分地做好锻炼前的热身活动和锻炼后的放松活动,若出现身体不适,应减少运动负荷或者停止锻炼。SPORTPart.02超慢跑超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式,它并不过分强调速度,但...
超慢跑和暴走,选择哪种方式最好?最伤膝的杀手是谁?你料想不到
如果仅从养生的角度上来看,更建议大家选择超慢跑的方式,针对老人如果暴走时间越长,不仅容易超过机体的极限,还会造成不必要的伤害,对膝盖的压力也是最大的。除了超慢跑,中老年人还可以选择其他的运动方式,比如也很好的做家务活、比暴走幅度小的快走、游泳、打太极拳、力量训练等也不失为是一个好的选择。
“超慢跑”燃脂效果更佳?运动强度未达标
超慢跑的运动速度,决定了锻炼者的实时心率难以达到相关标准。因此,“超慢跑燃脂效果更佳”的说法并不科学。超慢跑适合两类人群然而,超慢跑并非一无是处,它其实更适合两类人群:一是不爱运动或运动很少的人;二是体力相对不足的人,如中老年人、肥胖者。这两类人只要在跑步时尽量放慢脚步,就会感到“我也能...
早安营口|2023年5月17日
超慢跑的核心是慢速、小步幅、低强度,能让跑者以微笑状态边跑步边聊天。这种运动适合所有人,特别是运动新手、初跑者、老年人和超重者,不累不喘、不伤膝盖,即使是骨质疏松、退化性关节炎或膝盖动过手术的患者,也可以遵医嘱练习。早安语录学习没有年龄界限。持续学习、不断提升自己能力的人,才能在人生的赛场上跑...