跑步市场的“中国式”跃迁
北京马拉松、上海马拉松、广州马拉松、杭州马拉松),提取了14万人次的参赛跑者数据样本,做出了业内首份针对全球六大满贯赛事的大数据报告,这一数据亦将作为比照标尺,用以反映中国跑步运动市场,以及相同市场参与主体在国内、国际不同市场环境的差异化表现。
技巧| 游泳技能金字塔,学习游泳的三种技能
平衡技能注重放松、漂浮和伸展,几乎不需要能量,却能显著节省能量。而且,平衡在游泳中非常重要,就像跑步者保持轻松速度一样。经过10到20个小时的平衡训练后,你可能会比经过数月的耐力训练后游得更远。流线型技能-延长和对齐身体-仅需要比保持平衡多一点点的能量。并且,随着游泳速度的增加,阻力呈指数增长,最小化阻力...
跑步课表满天飞|如何选才更适合你?
随着跑龄的增加,并按照合理的训练模型练习,那么月跑量及月训练小时数都就能逐步增加,同时平均月训练配速也会随着能力的提升而提升。图三两极化模式理解了男女马拉松能力成长体系,也明白了两极化(备赛)训练模式(打基础用金字塔模式),再来选择训练课表就很容易了。以李女士为例制定课表举例来说李女士跑龄36个...
马术训练金字塔:陪伴人马一生的训练指导
6、收缩、聚集(Collection):这是金字塔的最高层,指的是马匹增强后肢的用力,前肢变得更加轻盈,达到自我承载的状态。我们也会见到其他类似的版本,大差不差,用词上会稍有一些区别而已:金字塔,干什么用马术训练金字塔是一种广泛采用的训练原则和进步模型,它从基础到高级技巧层层递进。他给我们提供的指导训练的意义...
保持热爱,奔跑在春天里(竞技观察)
保持热爱,奔跑在春天里(竞技观察)图①:3月10日,2024苏州环金鸡湖半程马拉松开赛。张锋摄(影像中国)图②:3月24日,选手参加2024奉化桃花马拉松。胡学军摄(人民视觉)数据来源:《2023中国路跑赛事蓝皮书》核心阅读在今年的无锡马拉松比赛中,“刷新纪录”成为关键词,折射出近年来中国路跑整体水平的进步。
马拉松革命:如何以最小跑量,解锁你的全马个人最佳
经常订阅慧跑文章的跑者一定了解:耐力跑训练是一个长期的过程,训练如果采用周期性训练方法、超量恢复的原则、金字塔训练模型,再加上跑步技术训练、力量训练及柔韧性训练,大多跑者(虽然受遗传因素、环境与营养因素的影响,表现出一定的个体差异)只要跑量及训练强度(配速)在一定范围之内,就能达成预期的目标(除训练能力之外...
马拉松纪录屡次被打破 | 分析背后的几点原因
“无伤跑法”定义了广义上的金字塔训练模式,强调要打牢身体素质基础包含柔韧、力量、跑步技术及跑步训练。跑步训练也有金字塔训练模式,其中占比最大的为轻松跑(E)、其次为目标比赛配速-马拉松配速跑(MP)、乳酸阈值跑(TL)、最大摄氧量跑(采用间歇训练I)、发展力量的冲刺跑(R)。
想和谷爱凌一样参加奥运大众组马拉松吗?科学跑步方法了解一下
从运动能力金字塔的底端看,应首先提高关节灵活性、稳定性和核心稳定性,进而确保动作模式如下蹲、弓箭步、旋转等的正确性,进一步发展肌肉力量、爆发力、灵敏、协调、平衡及多方面能力。在此基础上,我们可以通过能量代谢系统和持续的专项化技术能力训练,如优化跑步时的起跑姿势、技术动作等,从而提升整体运动能力,减少运动...
无论是跑步还是健康生活,金字塔模式都是最适合大众的
一、最适合大众的运动模式——金字塔模式所谓运动模式是指大众遵循怎样的方式去运动,能够将运动带来的健康效益最大化。这个模式就是金字塔模式。塔基的活动,比如步行、家务活动等要尽可能多,塔身是体育锻炼,意味着每周要拿出专门时间进行体育锻炼,其中有氧运动比如跑步、游泳、骑行要达到每周3-5次,而力量性运动或者柔...
埃及金字塔如何建造而成?专家发现7艘船骸,破解建造之谜
埃及金字塔如何建造而成?专家发现7艘船骸,破解建造之谜金字塔,是国王(法老)的陵墓,以石筑成,方锥形,它的形状像汉字“金字,所以在中国我们把它叫做金字塔。说起金字塔,我们在历史课本或者网络中都有接触过,现在关于金字塔最著名的话题便是,金字塔到底如何而来?许多专家想破脑子也破解不了金字塔到底是如何成立的,...