10万元奖金!备战桂城半马,拉练攻略收藏→
一般而言,人体最佳体感温度在20-25℃左右。冬季时,人的体感最可接受范围在18-23℃,夏季则是25-26℃。02跑步不能只看配速跑步,尤其是对于长跑而言,影响配速的原因有很多。可能是一个长下坡,可能是“能量胶作祟”,也有可能是因为道旁观众的加油鼓劲……建议将心率控制在最大心率(220减去当前年龄)的60%-70...
“热到烫脚”,全国多地地表温度或超70℃!哈尔滨网友:不穿外套冷……
北方的很多城市却接二连三地跑步进入了高温区域据中国天气网报道,6月13日,华北平原等地高温仍处于鼎盛状态,河北中南部、山东西北部、河南中北部可能出现成片40℃,部分地区最高可能有43℃甚至44℃,可能接近或打破6月最高纪录甚至观测史纪录。本轮高温过程与往常不同的特点表现在:地温高、持续时间长。山西...
如何应对天气炎热的跑步策略?这个诀窍你们还不知道!
可以选择清晨或者傍晚,温度相对较低,能减少高温对身体的冲击。能早起的朋友可以选择晨跑,如果说早上起不来,下班之后跑一跑也是不错的选择,没有太阳暴晒,但七八点的体感温度一般也不会太低。地面和建筑会储存一天的太阳热量,加上晚上的温度还没降下来,也需要注意不要中暑。提前做好充足的水分补充。在跑步前就确保...
汗水如雨下,高温天跑步:是壮举还是找虐?
如果天气条件恶劣、没有合适的跑步环境,选择暂停一天或改变训练计划,亦未尝不是一个明智之举。身体健康始终应该是第一位的考量。跑步环境与设备在高温天里,当外界温度达到难以承受的程度时,跑步爱好者不必勉强坚持室外跑步。这时,选择在健身房内使用跑步机是一个明智的替代方案。健身房通常配备了空调系统,不仅能提...
零下十五度室外跑步是什么感受!
自从上周下雪,已经四五天没有室外跑步了,冷虽然不是理由,但是确实让我有畏难情绪,路滑可能是最大的障碍,冰雪未溶,一步三惊,确实没心思跑步,自然也没有什么好的跑步效果,加上最近感冒横行,抱着安全第一身体第一的角度,选择了跑步机!周一了,本周应该怎么跑必须马上有个计划了,我心里是一万个不愿意在跑步机上...
寒潮来袭,不想出门跑步如何进行替代性训练?
保证身体恒温,在此推荐洋葱式穿衣法(www.e993.com)2024年10月18日。里层选择吸汗保暖的贴身面料,中层选择隔离排湿的厚实面料,外层选择防风透气的冲锋衣/羽绒夹克,具体可参考这篇文章??寒潮来袭出门跑步怎么穿?这套穿衣法则适用于任何场景2、面部防冻ACSM(美国运动医学会)研究表明,当室外温度低于零度时,你的脸部可以形成冰晶。在裸露的皮肤上涂...
冬天跑步,如何避免感冒?
冬天出门跑步前,还有一件很重要但也被大多数人忽略的事情要做,那就是热身。有很多跑友习惯一出门马上跑,反正也可以让身体快速热起来。但热身的目的除了提高身体温度外,还能让身体肌肉提前进入运动状态,避免抽筋和受伤。当然,热身也不用非常复杂,一般来说分别转动左右手腕、脚踝,转动腰部,活动膝关节,轻微上下跳动,...
冬季降温坚持户外跑步,你知道应该怎么穿吗?
室外温度在0℃以下至零下10℃时,可以戴上一副较厚且保暖性不错的抓绒手套。跑鞋跑鞋公司一般会在每个季节推出自己的主打,夏季的跑鞋一般透气轻薄,冬天的跑鞋保暖防滑。所以在冬天跑步,请穿一双能防止脚步热量流失,而又能应付冬季潮湿地面的跑鞋。冬季跑步的其他注意事项...
冬天减肥可以跑步吗中午
1.慢跑:由于天气较冷,因此不建议长时间进行户外慢跑,以免受凉感冒。可以在室内选择合适的场地进行慢跑,如健身房或者家中宽敞的客厅内,能够起到锻炼身体的作用,帮助燃烧体内的脂肪,有助于减肥瘦身。2.跳绳:属于一种全身性运动,在跳绳的过程中也能够促进机体新陈代谢,消耗体内多余的热量,有利于减肥瘦身。但由于冬天较...
-18℃光手跑步险截肢 医生:冬天防冻需警惕
近日,吉林通化一女孩户外训练时未戴手套跑步,手被冻伤。当事人徐同学说,自己体育训练时没有戴手套的习惯,当天室外零下18摄氏度,跑完七八圈后感觉手有点疼,并发现已经开始变白。教练和同学们看她的手不对劲,急忙帮她搓手取暖。去医院检查后,徐同学被诊断为冻伤和冷空气过敏,差点因此截肢。