触目惊心!“自残式”跑步害了多少人?
除此之外,在感冒或发烧时坚持跑步同样是不明智的选择。这些情况下,身体的抵抗力和修复能力已经减弱,而持续的运动只会加重身体的负担,延长病程并可能引发更严重的健康问题。这时“颈部法则”就是一条简单而有效的判断是否该跑步的原则:如果症状仅集中在颈部以上,如感冒引起的轻微流鼻涕或喉咙痛,可以考虑轻量运动。...
跑步的“黄金时间”,你错过了吗?
夜间通常可见度较低,容易出现各种安全隐患,尤其是在交通繁忙或灯光不足的区域。为此,夜跑者需特别注意自身安全,不宜单独行动,建议选择安全的路线并穿着反光衣物。此外,若跑步是在晚餐之后进行,应特别注意餐后休息时间。晚餐后立即进行剧烈运动可能导致消化不良,因此建议在晚饭后至少一小时再开始跑步,以保证消化系统不...
对中年女人来说,跑步到底是“抗衰”还是“催老”?关键看这3点
体力相对较差的中年人更适合能高效减肥、预防骨质疏松的慢跑,每次运动时间30分钟以上。NO.2跑步时要有科学的呼吸习惯和跑步频率跑步时的呼吸习惯也很重要。不正确的呼吸不仅容易跑岔气、还很消耗体力,最推荐腹式呼吸(深呼吸)或鼻吸口呼式呼吸法。新手跑步时也可随时调节自身的呼吸节奏,更推荐间歇跑,采用三分钟...
走路好还是跑步好?到底哪个健康益处更大?答案出乎意料!
一个最简单的判断方法:如果运动时你微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说几句话就要停下来喘气,说明此时的运动强度较大。所以,如果你是在走路、跑步锻炼时,能简单和身边的人简单交流、微微喘气就可以,心率一般在100~140次/分。3.练什么?除了走路和跑步还要练什么?——...
孙颖莎跑步机配速14.5+坡度3,网友惊呆:我配速7.0都受不了
孙颖莎在训练房上跑步机的配速被拍到,可以看到,配速达到了14.5,还有坡度。简直吓人,因为太快了。网友看完后也纷纷吐槽,我最快也就配速7.0,莎莎这速度是我的两倍多啊!实际上,我们从很多训练细节都可以看到,孙颖莎的训练都是高强度的。这也是为什么,莎莎被誉为女乒男子化打法第一人,她的身体条件、反应速度以及出...
夏天晚上30度能不能跑步
夏天晚上30度时不宜进行跑步等高强度运动(www.e993.com)2024年10月17日。夏季夜晚气温通常较高,在户外运动时,机体为降低体温通常需增加排汗量,以促进散热。而夜间30℃的环境不利于汗液蒸发,从而影响机体散热,易造成体温调节障碍,严重者甚至可能诱发热射病。此外,长时间处于高温环境中还可能导致脱水、电解质紊乱等问题,对健康构成威胁。因此,夜间30...
无伤奔跑是跑者最高境界:如何才能实现呢?
跑步已成为发展最快、大众参与度最广、最受社会关注的运动之一,我们希望这样的热潮能够一直持续下去,希望大众跑者能够健康、持久、无伤的跑下去。愿望固然美好,但残酷的事实告诉我们60-70%的跑者曾经发生过跑步伤痛,全马完赛者中跑步伤痛发生率更是高达90%以上。
最佳“降压运动”是这3个!居然不是跑步和走路,能做到一个也不错!
除了等长运动,还可以每周进行3-5天,每次进行30-60分钟低强度和中强度有氧运动,如慢跑、快走、跳广场舞等。④4.运动中不要憋气急停不要憋气,不要急停急起,尤其是突然起身,容易引起血压急剧下降,出现头晕目眩、跌倒。如果有不舒服,头晕之类,应立刻停止。运动中注意适当休息。
跑步多少时间,能看到体重下降?
跑步强度直接影响减肥效果。要想通过跑步减肥,每天跑步时间最好不少于30分钟,且每周至少跑三次。这是因为短时间的慢跑难以达到燃烧脂肪的效果,而只有让身体进入有氧运动的持久状态,才能真正消耗体内多余的脂肪。记住“三个三原则”,即:每周至少进行三次跑步,每次持续时间不少于三十分钟,累计时间不少于三个小时,可以达...
7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做!(不是跑步)
??速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”;??场地选择塑胶地、柏油路等,不建议水泥地。这些动作最伤膝盖1、久坐不动一项国际权威的研究曾指出:健身跑步者关节炎的发病率为3.5%;而久坐不动者,关节炎发病率高达10.2%!长期久坐关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。所以要适当运动,才可以延长膝盖寿命。