备赛干货:中距离项目自行车最佳配速是多少?| Challenge Xiamen

在中长距离铁人赛中,自行车赛段长度不是90KM就是180KM,配速快一点慢一点也许就会导致成绩相差数十分钟。另外,如果配速失误,就会影响选手后续跑步赛段的发挥,甚至导致抽筋等更严重的后果。在21KM/42KM的跑步赛段中,选手状态的差距更是可能导致成绩差距拉大到半小时甚至1-2小时。因此自行车段要如何配速真的是要好...

50分钟跑完10公里,什么水平?

一般来说能在60分钟跑完10公里,即6分配速,是跑步圈内公认的一个标准值。很多跑者通过一段时间的训练都可以达到这个成绩。但随着大众跑者的水平不断提高,现在越来越多的跑者可以用5分配速跑完10公里,即50分钟跑完10公里。这是个既要求速度又考验耐力的配速,在跑步圈中,10公里保持5分配速是一个相对具有挑战...

三公里跑十分钟厉害吗?

3公里,跑步10分钟,配速为每公里3分20秒。这配速,一是放在跑半程马拉松里,就是70分钟的完赛成绩;二是放在跑全程马拉松里,也是2小时21分的完赛成绩;这就是专业选手才能达到的水平。其次,再来看看不同情况的水平怎样?一是一般人,没有跑步锻炼基础,想在10分钟内完成跑步3公里,是绝对办不到的。若真的有能够...

16公里1小时,10公里37分钟,是什么水平?

16公里1小时,10公里37分钟,是什么水平?十公里轨迹图看不出来,十六公里看得出来你是在操场上跑的。操场跑步和路跑的配速会差不少的,估计6你路跑时十六公里的配速会在355～400之间。你的月跑量只有150公里,十六公里能跑这么快,可以看得出来你是很有跑步天赋的,这是许多跑者都梦寐以求的天赋,要知道大多数跑...

每天练习10分钟,帮你轻松提升配速,而且还不累!

训练方法非常简单:30秒快跑30秒慢跑为一组,交替进行,总共进行10-15组,也就是10-15分钟就可以搞定。这是很多职业跑者也在使用的训练方法,它可以让你的心率保持在一定水平,以最快的方式提高有氧耐力和速度能力。要注意的是,30秒快跑的配速要与你5公里-10公里PB的配速持平,甚至更快。

1公里配速10分钟并不丢人,跑的慢才能跑的远!

另外一点就是不要和他人比速度,因为你现有的能力就是十分钟一公里,是和你身体体能相匹配的,也就是说这是你的安全速度(www.e993.com)2024年11月25日。如果执意提高速度,那么你身体的承受力就可能会受到挑战,从而导致运动损伤或者说是跑步积极性。一、降低强度才能更好的坚持下去决定跑步水平的不是步频多高,步幅多大,不是某一个方面的强大,而...

基普乔格日常训练的启发:是什么水平就练什么

《汗水精英》还提到,这七种训练基普乔格最常用的有三个,分别是:4x10分钟(休息2分钟),13x3分钟(休息1分钟),25x1分钟(休息1分钟)。在周六进行法特莱克训练之后,肯尼亚选手一般下午就会选择休息,不过如果要准备一场大赛,他们有可能会选择在下午进行10到12公里的恢复慢跑,配速大约4分30秒到5分。

从10公里配速7分到全马配速3分38,他折腾了9 年

刚开始就是经常跑十分钟,配速大概6分多不到7分,每周最多跑两次。从不跑步到10公里跑进60分恰巧那两年,电视剧《李小龙传奇》还在一些地方台上映,我了解到他平时很爱跑步,据说每天10公里,于是当年的十一月份,我在跑步机上跑了自己的第一个9公里,用了将近70分钟。之后,我每周都会跑两三次,每次9到10公里,...

青山学院重夺冠军!羡慕箱根驿传水平之高,佩服日本人拼搏精神

而如果第一天往路结束后有学校的成绩落后第一名十分钟以上的话，则必须要一齐起跑，这也是为了交通而制定的规则。但是在计算时间的时候是会把所有落后的时间都加上的，因此经常会有比如复路某校选手跑在第六名，但其实按时间差来算，该校的总体成绩仅是第十名之类的情况经常发生。箱根驿传还有一个特别的传统，就...

3年跑了8个马拉松,为了十分钟拼尽全力:收获的是内心的喜悦和成长

史永翔是我们2018上马PB训练营的同学,3年跑了8个马拉松的他,在上马的雨站中,突破了自己的PB,而且整整快了十分钟。他说:为了这十分钟,我努力了太久。“冲刺、冲刺、冲刺”。快到了40公里,我终于给自己一个大喊,最后2公里该冲刺啦,我奋力的向体育场冲刺。经过了3个多小时,腿已经麻木了,但我的配速从...