【健康科普】日常健康知识小科普|熬夜|脂肪|减重|高盐|进食|需要...
1第一是基础代谢(基础消耗),也就是身体最基本的消耗,包括人体的呼吸、血液循环、消化、排泄、蛋白质分解合成等等,这部分消耗占“动”的比重最大。2第二是身体活动,各种活动都包括在内,如家务劳动、走路、上下楼及各种体育活动等,这部分消耗占“动”的比重较小,但是这是我们唯一可以自主控制的“动”。3...
容易出汗的人,排查一下这4种病
一般情况下,基础代谢率高的人,对散热要求也高,更容易出汗。比如,青壮年往往比老年人出汗多,孕期及产后比非孕期女生出汗多。汗腺多少和发达程度人体汗腺有200万~400万个,就像无数个“小泉眼”,源源不断地将汗液输送到皮肤表面。每个人汗腺的数量和发达程度不同:汗腺多且发达的人,自然出汗多;先天汗腺少或者不...
只吃某一种食物瘦得快?减肥谣言,正在危害你的健康
一些人认为,经常性的低热量饮食会导致基础代谢率下降,而欺骗餐可以通过增加热量摄入来刺激代谢,使基础代谢率得以提高进而实现减肥效果。然而,科学研究并未明确证明欺骗餐能够提高基础代谢。实际上,过度摄入高热量、高碳水化合物的餐食可能会导致能量过剩,最终导致体重增加。虽然欺骗餐可能会在短期内导致代谢率的暂时性增...
吃水煮菜能瘦?让你深信不疑的减肥谣言,正在危害你的健康!
4.吃欺骗餐能够提高基础代谢?科学研究并未明确证明欺骗餐能够提高基础代谢。实际上,过度摄入高热量、高碳水化合物的餐食可能会导致能量过剩,最终导致体重增加。虽然欺骗餐可能会在短期内导致代谢率的暂时性增加,但长期依赖欺骗餐可能会导致身体对热量的调节机制失调,进而影响基础代谢率。另外,欺骗餐往往会打破日常的...
减肥的关键是降低体脂率,4个方法坚持8周,体脂率下降5%!
饮水,还直接影响到细胞的更新代谢,饮水充足,有助于脂肪的分解,加快新陈代谢速度;在运动中,保持少量多频次的饮水,不仅能防止身体缺水,还能增加脂肪的消耗和肌肉的锻炼效果。《中国居民膳食指南》建议,一个成年人每天的饮水量应该保持在1500-1700毫升,对于有减肥需求的人,饮水量可以增加至2000-3000毫升,有运动习惯的...
体脂率不再下降怎么办?学习这4个方法,让你突破减肥瓶颈期
为了健康地瘦下来,我们在饮食方面要避免过度节食,每天的热量摄入要大于基础代谢值(www.e993.com)2024年11月16日。为了突破瓶颈期,我们可以进行高低热量交替摄入,比如平时一天的热量摄入为1500大卡,调整后可以一天1300大卡,一天1500大卡,一天1700大卡,3天一个循环交替,这样可以让你继续瘦下来。
基础代谢如何计算?怎么提高自己的基础代谢?
基础代谢率还和身高、体重、天气情况、生活习惯、激素水平等息息相关。如何计算自己的基础代谢率?国际上有通用的公式来计算一个人的基础代谢率,公式如下:男:BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年龄(岁)女:BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年龄(岁)...
节食减肥导致基础代谢下降,怎么办?用饮食来帮你恢复正常
为了保证饮食方案不单调,我们安排了替换食物:经过5周的执行,她完成了摄入量1600kcal,但体重依然维持在68kg左右这个目标,说明基础代谢基本恢复到正常水平,然后重新设计安排方案帮其减肥。经过9周的减肥,体重降到了60kg左右,上下波动不超过0.5公斤,圆满结束!
基础代谢”是什么?这篇文章一次讲清
如果一个人的基础代谢率是1700大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1700大卡。也就是说,这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1700大卡,就是躺着都在瘦。基代随着年龄增加和体重减轻而降低,随肌肉的增加而增加。疾病,进食,温度环境变化,承受压力变化都会影响身体的能量消耗,从而影响基...
肚子瘦不下去有4个原因,你是哪种?教你一套瘦腰大法,好使!
水是维持身体正常代谢的重要原料,因此,我们要多喝水。根据膳食指南建议,我们每天应喝1500-1700毫升水,约7-8杯。有助于提高基础代谢,促进脂肪分解,缓解便秘。6、拒绝久坐常练核心,避免脂肪囤积平时减少久坐,每坐1小时左右,站起来活动一下,去接一杯水,或者来回走动,适当活动身体。有时间的话,可以多做做下面的这...