5公里、10公里和半马要达到什么水平,全马才可以破三?

耐力系数4.5是一个很高水平的耐力系数,可能需要至少500-600月跑量以及好几年的跑龄才能实现。取4.6计算,那么对应的万米成绩是39分8秒,差不多配速355。而且全程415配速是平均速度,你要考虑很多因素会影响你,比如起跑时候会有人遮挡,比如进出补给站,包括415配速喝水吃东西都是需要训练的。也就是说,无论采用哪...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。全马与半马成绩关系及时间延长现象这张表对于跑者有什么样的指导价值呢?举例来说??如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么理论上你就具有310以内的水平;如果你半马能跑进130,而全马你只能跑到315以外,那么说明你的全马耐力还是不够的,你需要很好地加强你的基础...

5公里的配速如何提升?附5公里配速等级表,对照参考

5公里跑步超过40分钟,那就意味着每公里的配速在8分以上,大概是比正常走路稍微快些的水平。入门级(35~40分钟)这个时间,大部分属于初跑者刚开始跑步的成绩,普遍跑步基础较弱。跑者级(30~35分钟)5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间,配速在每公里6分到7分之间,对于跑者来说是较为普遍的速度。进阶级(25...

预测|每公里平均配速250!明天,基普乔格将挑战159

世界觉得不可思议，可这位算得上世界上耐力最好的男人，对自己疯狂的梦想却轻描淡写，“当你相信自己，努力去做，就没有什么能阻止你。”而之所以将这次疯狂的挑战命名为“Ineos1:59”，是因为基普乔格在尝试挑战中得到了号称是英国最富有的商人Ratcliffe的赞助，而Ratcliffe正是英力士（INEOS）集团的老板，故得名...

最全马拉松配速表,来看看你在哪个水平!

最全马拉松配速表,来看看你在哪个水平!最新中国田协修订的大众选手等级评定实施办法,根据全程马拉松、成绩,划定了非专业选手的等级。该等级评定包括:全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级。评定覆盖所有的马拉松爱好者,共设置了9个年龄组别:29岁以下组、30-...

半马与全马成绩究竟存在什么关系?如何才能让跑步训练更加精细有效

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等(www.e993.com)2024年11月16日。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。总的来说,从半马到全马每公里配速下降基本都在8-10秒左右,速度越快,相比半马,全马总延时减少,但由于速度加快本身后跑完全马耗时缩短...

女子半马世界纪录被打破成绩恐怖:仅仅落后我国男子半马记录1分钟

从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。总的来说,从半马到全马每公里配速下降基本都在8-10秒左右,速度越快,相比半马,全马总延时减少,但由于速度加快本身后跑完全马耗时缩短...

家用高端跑步机高在哪?8年老跑友选购+实战攻略

8cm安全踏板也是一样的道理,当我们将跑步机的配速调得比较高时,有时候一走神可能会失速,这时候,跑步机的跑带和安全踏板够宽,就能对用户安全起到很好的保障作用。▲乔山Paragon4S采用的2.0马力持续恒温马达,马力大小位居较高水平(持续马力2.0以上的家用跑步机很少),而且性能稳定,方便长时使用(见过小伙伴跑坏跑步...

53岁,每天跑步,五公里跑三十分钟,这个速度慢不慢?

经常跑马的人,平时跑配速6也是偶尔的,配速4.5到6之间的居多,这些人50岁以下的比较多,50岁以上的也有。健康为主,对跑马成绩没什么追求的人,平时跑步基本在6分以上。02大致的快慢从理论上讲,也没有速度来判断快跑与慢跑的。根据跑步时的心率与主观感受,一般将跑步分为超慢跑、慢跑、非慢跑。