【路跑周刊】30分钟慢跑5公里, 在跑圈是什么水平?

30分钟五公里慢跑,对于经常慢跑者而言,属于正常水平。慢跑五公里,每公里在六分钟左右,是大多数男性跑步者经常跑步的速度,如果女性跑这个速度,应该说是比较快的。慢跑的速度,与慢跑训练时间的长短,慢跑者的年龄、体重等相关。就慢跑速度数据而言,男性25分钟慢跑五公里,女性30分钟慢跑5公里,说明了跑步者坚持训练得不...

韩寒跑5公里用时18分36秒 平均配速3分43秒

跑步数据显示,5公里的距离他只用了18分36秒,平均配速3分43秒,这个成绩已经是业余跑者中的大神级别了。根据他晒出的跑步数据显示,韩寒5公里用时18分36秒,平均配速达到了3分43秒。平均步频188步/分,平均心率177次/分。这样的数据在跑步人群中,已经算上业余大神了。对此,不少网友也表达了羡慕和敬佩:“我也跑...

30分钟慢跑5公里, 在跑圈是什么水平?

30分钟五公里慢跑,对于经常慢跑者而言,属于正常水平。慢跑五公里,每公里在六分钟左右,是大多数男性跑步者经常跑步的速度,如果女性跑这个速度,应该说是比较快的。慢跑的速度,与慢跑训练时间的长短,慢跑者的年龄、体重等相关。就慢跑速度数据而言,男性25分钟慢跑五公里,女性30分钟慢跑5公里,说明了跑步者坚持训练得不...

50分钟跑完10公里,什么水平?

竞争与水平5分配速(即每公里用时5分钟)在业余跑步比赛中处于一个相对较高的层级。根据一些业余跑步赛事的数据,能以50分钟内完成10公里的跑者通常位于前10%的成绩段。对于一般业余跑者而言10公里、5分配已经是一项考验,对于初学者或偶尔运动的人来说,保持这样的速度跑完10公里可能较为困难,因为这需要较高的身...

国内5公里最好成绩被刷新!对照看看你5KM成绩处于哪一水平?

脸书创始人扎克伯格39岁时在斯坦福桥大学比赛里5KM成绩19分34秒,平均配速达到3分55秒,按照我国的等级标准已经达到了大众二级水平,而且还是大幅领先,如果努努力,距离大众一级也不是遥不可及。5公里对于大众跑者的重要性5公里距离不长不短,对于50-70%大众跑者来说,也许是平时跑得最为频繁的距离,5公里跑通常...

10公里53分钟, 在跑圈是什么水平呢!

10公里53分钟,看似简单的数字,实际上蕴含了对时间和距离的精准掌控(www.e993.com)2024年11月28日。在跑步中,合理的配速和节奏是提高成绩的关键。这个成绩背后,是对心率、呼吸和步频的巧妙操控,是对自身体能的全面了解。而你的身体已经开始逐渐适应这种高强度的锻炼,变得更加强健。第三章:坚持不懈的毅力...

跑步第五年,我仍期待在42.125公里的终点喜极而泣!

2023年11月26日,时隔四年,我再次踏上上马赛道。天气阴,最高气温16度,完赛时间331,配速457,步频189,步幅1.07,平均心率153。上马赛道是较平坦的,但想要跑出好成绩也不是件易事,因为30公里后在龙腾大道,2019年要过六座桥,而且是往返的,最可怕的是龙腾大道桥。今年赛道改为过五座桥,取消了龙腾大道桥。

5公里配速对照表

二、5公里配速对照表为了便于理解,我们根据年龄将配速分为7个阶段,从18岁到60岁。以下是每个年龄段的推荐配速:18-25岁:男性应在每公里6分钟以下,女性应在每公里7分钟以下。26-30岁:男性应在每公里6-7分钟之间,女性应在每公里7-8分钟之间。

5公里、10公里和半马要达到什么水平,全马才可以破三?

5公里、10公里和半马要达到什么样的水平,全马可以跑进3小时?①现代训练理论认为,在良好的耐力基础上,配速+10s,距离可加倍。因此,5公里345就可以10公里355,半马405,全马415。实际情况是,没有科学系统的耐力训练,想达到这个耐力要求几乎是不可能的。

打开5公里20分钟,速度耐力训练是关键

以冲击5公里20分钟为例,目标5公里配速400。如果目前跑力值水平较低,连21分都跑不到,那么要根据跑力值表对训练强度进行调整。训练方案一:10分钟动态接伸、热身活动;慢跑2-3公里的热身活动;400米跑,用时1分30秒;休息2分钟800米跑,用时3分10秒;...