中国健美第一维度鹿晨辉,超详细腿部训练笔记

一、肩外展和上翻(我认为这两个动作应该叫肩外旋和水平肩外旋,只是叫法不同,对于动作本身并无异议),两个肩袖热身黄金动作。1、肩外展(站姿单臂哑铃肩外旋)(语音:肘部,夹紧身体,肩膀下沉,肩外旋,然后……这里记住,一定要完全贴紧,每组是20次)(语音:要点,这里下沉,这里夹紧,不要刻意的增加活动范围,在锻...