【从零开始,跑出自我】全马备战─跑进5小时攻略

挑战全马5小时,必须具备在1小时内轻松跑完10公里的水平,理论上你可以4小时44分跑完全马,和6小时内跑完全马相比,在训练上有着新的要求,包括1小时的自由跑,1公里6分钟到5分30秒的配速跑,20公里的LSD训练和12公里的渐进加速跑。进行1小时的自由跑,目的是为了找到跑步时步频和步速的感觉,同时要注意呼吸的配合。

新晋破三大神 | 全马破三这是一场酝酿已久的战斗

全中国全马破三总共1万余人,平均到每个县(地区)不超过5人。有人说,破三又拿不到名次,也没有奖金,而且还要大老远从外地赶来,跑得又累又辛苦,这又何必呢,又有什么意义呢?我想全马三最重要的意义是对自己付出的肯定,是对马拉松精神挑战自我,超越极限,坚韧不拔,永不放弃的最好的诠释。今天小编带大家一起来...

配速6分30秒,全马怎么还能跑进4小时?

全马4小时的目标意味着选手需要保持平均每公里5分41秒的配速。但是,有许多跑友在平时长距离训练时的配速却只有6分30秒。有不少跑友会说,这种训练方法不合逻辑,和比赛日的配速差距太大。但实际上蕴含了深厚的科学道理。能量来源与消耗在跑马拉松过程中,人体能量的获取主要依靠糖类和脂肪。这两种能量来源方式各...

全马要跑进3小时30分,这4点要求要做到!

毕竟短距离的成绩是全马PB的试金石,如果你5公里能够跑进22分30秒,10公里可以跑到47分以内,半马可以在1小时40分以内,那全马破330是有非常大的希望的。4、要有过30公里的长距离拉练,时间要控制在2小时20分。有些人5公里10公里能跑得很快,甚至5公里水平在20分钟左右,但是半马却跑不进1小时30分,全马跑不...

全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?

相比之下,全程马拉松尽管配速看起来较慢,平均为5分41秒,但在42公里的距离上,跑者需要能够长时间稳定地维持这一配速。因此,全程马拉松的训练侧重于有氧耐力的提高,长期的稳态跑和递增长跑成为训练计划中的重点,旨在增强跑者的心肺功能和肌肉的耐久性。

半马1小时50分PK全马4小时:究竟哪个难度大?

全程马拉松(通常简称为全马)的赛程则是全程的42.195公里,完成全马需要的时间自然较长,业余跑者通常将4小时(平均配速5分41秒)完成作为一个突破的目标(www.e993.com)2024年11月26日。这一时间属于比较高水平的业余成绩,需要跑者兼具出色的耐力和良好的速度控制能力。在跑步的运动学角度看,半程和全程马拉松的物理距离和能量消耗模式有明显区别。半...

52岁昆明市市长全马“破四”,世界冠军评价:水平相当高

从刘佳晨市长的成绩证书可以看到，此次全马中他的平均配速为05:24，平均配速是指跑步1千米所花费的时间，“这就相当于刘市长跑完10公里只花了50来分钟，对于一般人而言，10公里能跑进一个小时20分都已经很累了。”陈盆滨分析，克服高原反应等客观因素，能跑出这样不俗的成绩，市长本人应该是长期保持长跑的习惯。...

全马成绩=半马用时乘以2?对照这个表预估你的全马能跑到多少

如果你具备半马130,也即1个半小时的水平,那么理论上你就具有310以内的水平;如果你半马能跑进130,而全马你只能跑到315以外,那么说明你的全马耐力还是不够的,你需要很好地加强你的基础有氧能力。换个角度分析??如果你全马具备300水平,那么你的半马逻辑上说就应该具备125水平;...

夏训提速秘籍,适用全马PB345-245

一位全马300跑者,计划PB245,他使用初始MP估计4分16秒来设置他的支撑阶梯,涵盖比赛配速的80%到115%。然后,评估他目前在支撑阶梯上的每个阶梯能够进行的训练水平(训练量、伸展和恢复)。初始的支撑阶梯训练以这种方式查看支撑阶梯,就会发现一些改进的途径——增加中等强度跑80-85%MP的距离,增加90%MP的长...

专访张德顺|关于半马新纪录、全马PB、爱好等

前五公里,配速在3分14秒左右,我感觉有点慢了。因为那时状态很好,觉得如果前面没那么吃力时可以快点,因为后半程肯定要降速。所以我喊他们到3分10秒上下。前半程是按3分10秒上下跑的,后半程就有了更多的发挥余地。WR:发挥到那种拼尽全力,觉得自己无力的程度了吗?