2小时跑完半马,是大众跑者的平均水平吗?

对于大多数业余跑者来说,能够在2小时内完成半程马拉松已然成为一项极具挑战性的目标。这一成绩是跑者群体中的一个标杆,象征着一定的水平与实力。以平均每公里5分40秒左右的配速跑完全程,需要的不仅是基本的耐力素质,还需要良好的配速控制和心理抗压能力。这一成绩位于大众跑者成绩谱系的中上水平,象征着跑者的训...

每周三必练!15公里节奏跑如何提升你的马拉松水平?

首先,15公里节奏跑的核心在于“节奏”二字。不同于一般的长跑训练,节奏跑强调在较为接近比赛速度的情况下持续跑步。这种训练方法可以极大地提升跑者的乳酸阈值,使身体在较快的速度下维持更久的时间,增强心肺耐力。而且,通过与其他跑者的互动,能够享受到团队合作的乐趣,提升训练的动力与乐趣。每周三的团练,已成为...

两小时内跑完半马,是什么水平?

对于老年跑者而言,能够在2小时内完成半程马拉松,通常被视为精英级水平。而对于年轻男性跑者来说,要达到同样的评价标准,他们必须表现出更快的速度和更高的竞争力。依据《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法(2023)》的最新规范,大众跑者可直接借助此标准表自我评估跑步水平。需要注意的是:2023年,中国田径...

解密:42公里马拉松一般要跑几小时?

这其中,4到5小时完赛的跑者,已经算是相当不错的水平啦,他们通常有着较为系统的训练和不错的体能。咱们来举个例子,比如小王跑步三年,他平时坚持每周跑步三到五次,每次10公里左右,偶尔还会参加一些长距离的拉练。在他首次参加马拉松比赛时,经过充分的准备,以4小时30分的成绩完赛,这让他感到无比自...

中国71岁大爷参加柏林马拉松:跑了3小时46分,比十年前快了近10分钟

十年前,他在这条赛道上跑出了3小时55分的成绩,十年过去,不但年龄长了,成绩也上涨了,李大爷称“这证明我的身体状态特别好。”29日,他告诉@九派新闻,自己从6月以来,每个月的跑量都保持在300公里左右。在跑马拉松的过程中,收获最大的就是身体健康,心态也变得特别好,还能给年轻人树立一个榜样。他希望未来“活...

大兴一中,中长跑最强中学!

“10月20、23号左右，跑一个20km，平均配速3分07，也是跟孙晓阳一块儿跑的，我们俩感觉都挺好(www.e993.com)2024年11月23日。“赛前一周就是以顺为主了，以调整体感为主。比如赛前顺几趟加速，几趟对角线，然后慢跑个15km或20km，然后顺三个1000米，因为马拉松起跑会比较快嘛，就顺到2分45左右。”“比赛当天的感觉体感特别好，过半程...

苏河半马火热开跑,51岁的海港主帅穆斯卡特成绩1小时42分,算啥水平?

3月24日7时,2024中国农业银行上海市分行上海苏州河半程马拉松赛(以下简称:苏河半马)在普陀区鸣枪起跑,7000名跑者踏上赛道,体验这场“风味绝佳”的路跑赛事。在诸多跑者中,人们发现了上海海港队主帅穆斯卡特的身影,他在跑完人生第一次半程马拉松后表示,这是用愉快的方式体验上海这座城市!

英雄联盟历史第一人!Uzi跑完42km马拉松,用时5小时41分35秒

8月11日凌晨4点，巴黎全民马拉松正式开跑，Uzi不负众望跑完全程，总计里程数41.195公里，用时5小时41分35秒，乌兹能顺利跑完，真的超出所有电竞玩家的预料了，在电竞圈的运动领域，他绝对是英雄联盟历史上的第一人了，甚至说电竞第一人也不夸张。跑完全马身体素质得有多强？可能很多电竞的玩家，都没什么概念...

Uzi完成巴黎马拉松挑战,全程42公里,用时5小时

Uzi这个成绩什么水平?有的黑子觉得Uzi竟然跑了超过5个小时,这个成绩也一般。也有的人觉得又不是冲刺跑,不难。实际上跑过步的人都知道难在哪里。首先是心肺能力要求,普通人跑个1000米都累得大喘气,更别说马拉松的42千米了。第二个难点是腿部肌肉的酸痛,就算全程走路,到一定公里数时,也会肌肉分解,关节疼痛。

龙年春节后第一个马拉松A类赛开跑,刷新20年全国纪录,巴黎奥运年...

作为“西南第一半马”的四川仁寿半程马拉松开跑。今年全国半程马拉松锦标赛的第一站,且吸引诸多国内外高手参赛,加上有打破全国纪录的期待,让很多跑友对2024年中国马拉松发展抱以期待。小城也能办大赛,水平还很高仁寿县是四川眉山市的一个县,2017年开始举办马拉松赛事,是双金赛事(编者注:双金赛事即世界田联金标...