奥运里的“奥秘”丨关于马拉松的这些知识你知道吗?

这些国家海拔高,长期在这里跑步,可以提高人体红细胞和血红蛋白数量,等回到平原时,摄氧能力更强。因此,在高海拔训练、在低海拔比赛,成为目前国际上的常见选择。一流的马拉松运动员,还会保持高度自律的生活习惯和高强度的训练。基普乔格的月跑量为800公里,相当于每个月跑19次全马。近年来,中国选手经常在我国云南、...

马拉松科研悟道 | 如何科学进阶、顺利PB——元大都教练组有话说

运动人群血红蛋白参考值男子:130～175g/L(13.0～17.5g/dl),女子120～160g/L(12.0～16.0g/dl),一段时间的高强度大跑量后要密切关注这个数值,很多跑友会出现运动性贫血,导致正常配速心率偏高,运动表现下降,运动状态起伏,特别是有先天气血不足(贫血)的女队员,备赛跑量加大,不注意休息和营养,血红蛋白下降很快,会...

为什么精英选手都选择去高原训练?大众跑者有什么替代方案

②、皮质醇属于异化激素,在一定程度上反映了机体对运动负荷的反应程度,运动员下高原2周后皮质醇仍高于上高原前水平,暗示运动员机能水平通过高原训练已经得到提高。高原训练如何影响运动员能力1、提高耐力表现高原训练导致红细胞产量增加和血红蛋白水平提高,提高身体运输氧气的能力。因此,跑步者可能会经历有氧能力的...

影响马拉松运动员有氧耐力的四大因素

如果马拉松运动员慢肌纤维百分比高,肌红蛋白、线粒体和氧化酶活性高、毛细血管数量增加,则有氧耐力较强。山东队大师哥1988年伦敦马拉松男子第八名(中国第一位进入世界六大满贯马拉松赛前八名的男子马拉松运动员)蔡尚岩(全马2小时11分58秒),就属于慢肌纤维百分比高的类型。蔡尚岩师哥原地半蹲起可以一次做4000次。

继“马拉松之王”后,“基普家”又出一位“长跑皇后”!究竟什么情况?

训练营所在这片地区位于海拔2500米处,稀薄的氧气使运动员在训练时,身体能产生更高浓度的红细胞和血红蛋白,而这反过来又为他们在低海拔地区比赛提供了优势。广袤的森林和绵延的土路让运动员可以尽情奔跑,同时温和的气候(全年白天气温在22﹣26摄氏度之间,夜间降至10﹣12摄氏度)、良好的空气质量,让这里成了长跑天堂...

??马拉松赛前如何练?这些精英选手使用的训练方法不一定适合大众...

研究表明,赛前合理减量训练能够提高马拉松运动员睾酮水平(促进运动能力提高)、降低皮质醇水平(与压力应激有关),减低机体疲劳感;同时还可以增加机体红细胞总的容量、血红蛋白总量、网织红细胞数量等血液指标,促使机体运输氧气的能力提升,提升有氧耐力水平,肌酸肌酶(一种肌肉损伤标志物)也会因为合理减量训练而得到降低(www.e993.com)2024年11月27日。

备战2020马拉松赛季 今年冬训该如何练?

训练重点:提高有氧耐力水平有氧耐力是马拉松运动员最重要的素质之一,而冬天又是储备和提升运动员耐力水平的最好季节。所以,冬训第一阶段的训练重点主要是围绕有氧训练做文章。同时,还会增加一些核心力量训练,重点加强下肢力量训练。训练安排:前3周以适应性训练为核心,每周4-5次训练。

精英运动员用的方法都适合大众跑者吗?

研究表明,赛前合理减量训练能够提高马拉松运动员睾酮水平(促进运动能力提高)、降低皮质醇水平(与压力应激有关)和肌酸肌酶(一种肌肉损伤标志物)水平,降低机体疲劳感;同时还可以增加机体红细胞总的容量、血红蛋白总量、网织红细胞数量等血液指标,促使机体运输氧气能力的提升,提升有氧耐力水平,也就是说运动员通过合理的...

被刷屏的人类马拉松“破2”,背后是与“风”的较量!

气压低时,人体肺内的氧分压也随之降低,血红蛋白不能饱和,出现血氧过少的现象,运动员容易疲劳。相对气压略高的环境下,有利于取得好成绩。“破风”,马拉松的关键与气温、湿度、气压相比,风是田径运动中,最直接影响运动成绩的气象因素!风的作用,主要是散热,以及其产生的阻力或助力。当风速大于4米/秒时,人体...

如果你做到这3点 马拉松想不PB都难

对跑步新手来说,如果通过合理的训练,最大摄氧量能够提升达20%。对于高水平运动员来说,他们已经非常接近自己的遗传极限,想要提高最大耗氧量确是非常困难的事情。另外,最大摄氧量会随着年龄的增长而变化。男子一般在18-20岁时最大摄氧量达峰值,并能保持到30岁左右;女子在14-16岁时即达峰值,一般可保持到25岁...