想睡个好觉?新秘方是睡前4小时进行抗阻运动

今年6月,PLOSONE上刊登的研究对比了不同运动、饮食、睡眠卫生等多种非药物策略对年轻人睡眠的影响,竟发现:阻力训练是改善睡眠质量的最有效方法,远超跑步、散步、瑜伽等有氧运动。先前研究认为,睡前运动得“太狠”会提升核心温度并长时间拉高心率,恐影响褪黑素的产生,增加神经系统活动,导致运动者“睡不着”“睡...

专治失眠——方子才是王道,我的秘方不藏着掖着,能帮就帮!

常伴有头晕头胀、目赤口苦、便秘尿黄、舌红苔黄。适用方剂为:龙胆草、栀子、黄芩、木通、泽泻、车前子、柴胡、甘草、当归、生地。心肾不交型典型症状为失眠多梦、焦虑不安。具体为:入睡困难、多梦易醒、焦虑难耐。常伴有心火旺所致的口舌生疮、口干舌燥,以及肾水不足引发的腰膝酸软、潮热、盗汗。改善方剂为:肉...

热词丨拿什么治愈我的节后综合征

美好的小期待是很重要的,我会想想下一个周末要做什么,看电影、做运动、公园一日游……最后,便是早早入睡,保持充足睡眠,以最好的精神状态开启新的一天。“节后综合征”其实并没有那么可怕,找到适合自己的调节方式最重要。保持乐观心态,不要有太大压力,多给自己一些鼓励和肯定,积极投入到工作中即可。——张戴怡...

【科普营养】想睡个好觉?新秘方:睡前4小时进行抗阻运动!

今年6月,PLOSONE上刊登的研究对比了不同运动、饮食、睡眠卫生等多种非药物策略对年轻人睡眠的影响,竟发现:阻力训练是改善睡眠质量的最有效方法,远超跑步、散步、瑜伽等有氧运动。先前研究认为,睡前运动得“太狠”会提升核心温度并长时间拉高心率,恐影响褪黑素的产生,增加神经系统活动,导致运动者“睡不着”“睡...

草药枕能治失眠吗?中医助眠秘方大公开

(2)保持通风:使用时最好能将枕头放在通风处,避免潮湿,以防药材失效或产生霉菌。(3)清洁问题:草药枕不能水洗,可以用干燥剂除湿,或者用湿布轻轻擦拭表面进行清洁。五、自制草药枕的方法?制草药枕不仅能够确保药材的质量,还可以根据自己的需求进行调配,步步深入体会中医药材的神奇功效。如果你想亲手制作一个草药枕...

终于被证实了!老祖宗留下的助眠秘方,实测有效!收藏起来照着做

有一位48岁失眠患者,心慌气短、心总是怦怦直跳;一有事,就胡思乱想,整夜睡不着觉;总是凌晨三四点就醒了,醒来后又很难睡着;睡觉很容易被惊醒,深睡眠比较少,总是半睡半醒;没有食欲,记忆力不好,脸色苍白(www.e993.com)2024年11月14日。医生为这位患者辩证为“心脾两虚”,选用“孙思邈速睡方”,仅需两种食材:...

101岁名医:长寿的秘诀很简单,我总结了3点,中老年人照做就行

运动也是改善血糖的好帮手,对于早期或者病情较轻的糖尿病人,通过适量运动也能使血糖得到满意控制。三、101岁名医公开5个长寿抗老秘方,照做就行神经科医生霍华德·塔克荣获全球最年长执业医生世界纪录保持者,今年他已经101岁了!他在社交媒体上经常分享一些人生观点和抗衰长寿秘籍,他认为他的长寿关键离不开这5个关键要...

倪海厦:不论男女,多揉这里,男的越揉越强壮,女的越揉越年轻

如何摆脱手脚疼痛、面色差、排泄难、消化差、睡眠差等,老师会在直播详细教你。男女老少都适用按摩手法老师会上课时教大家拥有中医临床经验助教,1v1全程指导,改变看得见!打开网易新闻查看精彩图片谢女士37岁长斑面色差难入睡年轻时太劳累导致体质比同龄人差,脸色枯黄、斑多,更年期提前(40多岁就绝经了),...

专治失眠的茶:揭秘有效茶饮与茶叶种类

还有,普洱茶片具有抗衰老和抗氧化的压力功效。普洱茶片中的状态茶多酚具有很强的茶碱抗氧化作用,可以清除体内的中枢自由基,减少细胞的不适合氧化损伤,缓衰老过程。此外,普洱茶片还可以改善皮肤状况和抗菌消炎。普洱茶片中的不含茶多酚和咖啡碱等成分可以收缩毛,减少皮脂分泌,保持皮肤的比较好水油平,还可以抑制痤疮...

晨读丨2月20日,关注健康每一天

拖鞋鞋底应软硬适中,回弹力足,可以给足弓一定的回弹支撑,还能使脚部放松。尽量选择EVA材质的拖鞋,更加环保,防水耐臭而且很轻便。选择表面相对光滑的,易清洁的拖鞋。拖鞋纹路太多容易藏污纳垢、滋生细菌,不仅会使拖鞋发臭,还会影响足部健康。需要注意的是,最好一两年的时间更换一次拖鞋。