学做这3个动作 缓解腰背痛症状
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。飞燕式锻炼俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。孟盈盈提示,锻炼...
久坐人群易“闪腰”? 专家教您这样做
刘汉良提醒市民们在进行体育锻炼前,要做好热身活动,以防急性腰扭伤;长期久坐办公室的人群,日常可适当进行针对性的训练,如进行拱桥式、飞燕式、平板支撑等运动,可以锻炼腰背部肌肉,加强核心稳定性,减少急性腰扭伤的发生。拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,...
有脊柱问题的人不可以做飞燕式和拱桥式会越练病越重幸福银铃
一周外盘头条|中东冲突升级美国码头工人结束罢工美国非农超所有预期中概股“逼空式”暴涨10月5日08:09地区冲突中概股外盘56有的楼盘每天都是“抢房大战”!国庆假期这座城市的楼市“人从众”,有中介称:经常忙得无法按时吃饭10月5日23:49买房房源房企746周五热门中概股普涨纳斯达克中国金龙指数连续第...
天气冷加上年底工作压力大颈椎腰椎痛高发
最近门诊中,被年底各种工作压出来的颈椎病非常多见,主要集中在年轻白领人群。罗主任建议大家在做全身锻炼时可结合局部运动,如拱桥式、飞燕式等,每天两次,每次四五十下。飞燕式:先整个人趴在床上,用肚皮贴住床,四肢尽量往上提。拱桥式:人朝天睡,两腿弯曲,双手抱胸,臀部慢慢抬起,到最高点的时候再慢慢放下。...
新晋宝妈腰痛难忍,医生诊断:这里紊乱引起!
飞燕式俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,下半身不动,抬头时上半身向后背伸,腰部尽量背伸形似飞燕。每日3组,每组做10次。武汉市第一医院针灸科整脊组长、邹璟博士示范在家练习拱桥式拱桥式取卧位,两腿半屈膝90°,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺...
堪称肌肉中的"罗志祥",还能引起腰痛、脊柱侧弯、骨盆移位!
“拱桥式”仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习(www.e993.com)2024年10月21日。反复锻炼10~20次。“飞燕式”俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸...
晨起舒展训练 有助稳定脊椎--中国数字科技馆
第五式:拱桥式动作要领:以头枕部、双肘及双脚为支撑点,把腰臀部腾起至最高点,停留3~5秒,放下休息片刻,重复3遍。刚开始时,可将两脚分开同肩宽,以减少平衡难度。功效:有助锻炼腰背肌功能,但不适合腰椎前滑脱者进行。第六式:飞燕式动作要领:俯卧于床,用力挺胸抬头,双手向后伸直,膝关节伸直,两腿向后用...
如何通过有效的健身运动来缓解腰肌劳损
4、拱桥式健身仰卧位,屈双膝,以双足、双肘和头后部五处为支撑点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着肌力的增强,可不再用双肘支撑,仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20~40次。如何通过有效的健身运动来缓解腰肌劳损5、飞燕式健身俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后头、上肢和下肢用力向上抬起...
什么方法能有效翘臀
飞燕式动作俯卧双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!
为什么脂肪“青睐”腰腹部
一、飞燕式俯卧在硬床上,然后双臂靠在身体的两侧并且伸直,头部、肩部和双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。特别注意,腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。二、拱桥式...