腰椎间盘突出症患者恐惧锻炼怎么办
常用的锻炼方法有鲤鱼打挺(燕子飞)、抱膝触胸、仰卧蹬车、拱桥式(五点支撑法)、直腿抬高、倒走、反复搓腰、引体向上等,可根据病情选择合适方法锻炼。文/郭仲华版权所有,未经允许,禁止转载
“百病从腰起”?医生提醒:预防腰肌劳损,教您3种练腰动作
五点支撑法:仰卧位,双膝屈曲,用足跟、双肘、头部支撑,抬起骨盆,将腰拱起,腹部与膝关节尽量平行,缓慢放下。这个动作可以帮助加强腹部和腰部肌肉。三点支撑法:在五点支撑锻炼后,以头及双足三点支撑,拱腰锻炼,持续3~5秒。这有助于提高腰部的稳定性和力量。四点支撑法:双手和双足作为支撑,做拱桥式练习。这...
站着疼、坐着疼、趴着疼…这届年轻人为啥总是无可救“YAO”!?
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起(五点支撑法)。经过一个时期的锻炼后,感觉腰背部的力量有明显提高,可把腿伸直做或在此基础上把双肘部收回,三点式支撑(三点支撑法),这样的锻炼要求患者的腰背肌力量达到一定的程...
简单的三点式腰背肌锻炼方法 塑造背部肌肉
仰卧位拱桥式腰背肌锻炼这个动作需要我们躺在床上把腿弯曲,然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点,慢慢的把我们的身体弓形撑起,这样我们的背部,腰部,臀部及下肢,都已经抬到了最高。接下来我们再用五点支撑法来进行。经过一个时期的锻炼后,腰部的力量就会感觉明显得到了改善,而且我们也会觉得背部的肌肉变得...
锻炼腰背肌可防腰椎间盘突出
拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和头后部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20至40次。腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽,站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉...
还不锻炼?腰背部肌肉力量不足的危害,大到你想不到!(内含腰背力量...
五点支撑式腰背肌功能锻炼就是以人的双手、双足和头作为五个支撑点,仰卧位将臀部抬高,形成拱桥,臀部抬高两秒左右,缓慢放低为一次(www.e993.com)2024年9月9日。小燕式功能锻炼是需要病人取俯卧位,双手向后伸直,双腿绷紧后伸,使肚脐贴于床面,形成像小燕飞一样的动作,此动作称为飞燕式腰背肌功能锻炼。除此之外,还可以采用倒走、游泳等体育...
居家保健 | 腰背疼痛怎么办?快来做做简单易学的腰椎功能锻炼吧!
在长期的临床治疗过程中,乳山市中医院骨科副主任孙勇发现大量患者朋友有腰痛问题。为此,孙勇向大众推荐腰椎间盘突出症患者腰背肌的居家锻炼,主要为后伸脊柱的锻炼。以下视频包括四种锻炼方法:仰卧位进行的三点支撑拱桥式、仰卧位进行的五点支撑拱桥式、直腿抬高后足背伸(两腿交替进行)及俯卧位进行的飞燕点水。
腰背酸痛怎么办?威海乳山医师教你简单易学的腰椎功能锻炼
鉴于此,孙勇向市民推荐腰椎间盘突出症患者腰背肌的居家锻炼,主要为后伸脊柱的锻炼。四种锻炼方法:仰卧位进行的三点支撑拱桥式、仰卧位进行的五点支撑拱桥式、直腿抬高后足背伸(两腿交替进行)及俯卧位进行的飞燕点水。医师提醒,每个动作的幅度和持续时间不可强求,因人而异、量力而行、循序渐进。腰椎功能锻炼的...
活络腰部血气的五个简单运动法运动保健
拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰...
五种简单的腰部锻炼方法 以后别说“腰不行”了
拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。