腰椎间盘突出患者:了解这些运动,避免腰部再次受伤

床上拱桥式“卧如弓,站如松”,这是老祖宗对于良好体态的描述。而床上拱桥式呢,便是一种简单而有效的床上锻炼方法,特别适合腰椎间盘突出的患者。这个动作是通过模拟拱桥的形状,使腰部肌肉得到充分的拉伸和锻炼。《千金方》中有云:“卧常习闭气,以足着床,一手急引之,一手托腰起,欲似飞空。”虽然描述的是另...

腰间盘突出患者,是卧床静养还是锻炼?听听医生怎么说

拱桥式仰卧位,身体放松,平卧于床面上,然后以头和肘部、足部为支点,将身体慢慢抬起,呈拱桥状。保持姿势10-15秒钟,然后再慢慢放松,将身体放下来。如此反复,每天可以做3-5组。做的时候不要抬的太高,稍微抬起,形成大致的拱桥状即可。伸懒腰这个姿势,想必大家再熟悉不过了。站立姿势,两腿分开与肩同宽,双手抱腰...

腰椎间盘突出、腰椎管狭窄 到底适合哪种功能运动?教你几招

二、拱桥式伸展拱桥式运动与五点支撑法类似,但更加侧重于腰部的整体锻炼。患者仰卧在床上,双脚弯曲,以脚跟为支点,慢慢抬高臀部,使身体形成弓形。保持这个姿势几秒钟后,再慢慢放下。这个动作可以强化腰部和背部的肌肉,增加脊柱的稳定性,对于腰椎管狭窄的患者来说,能有效减轻神经根的压迫感。三、抱膝滚动这个...

腰椎间盘突出症,不需要花钱的简单治疗方法

01、太极云手;这太极拳中的云手动作,缓慢而有力,能够很好地锻炼腰部肌肉,同时还能很好的促进气血流通。咱每天在家里,或者公园里可以慢慢练习上半小时左右,不仅能让腰椎轻松,还能让心情随之宁静。02、倒走;每天倒走20分钟左右,可以加强腰部肌肉的力量,改善腰椎的生理曲度,减轻疼痛。03、拱桥式;这是个在床上就能...

睡觉时突然腿抽筋,就是缺钙?错!或与3个疾病有关,千万别忽视

平时还可以多晒晒太阳,有助于促进身体对钙元素的吸收,但应注意不能晒太长时间的太阳,防止对皮肤造成晒伤。5.加强腰背肌功能锻炼,如游泳、倒走、拱桥式锻炼、燕子飞式锻炼等,可预防椎间盘突出症压迫神经导致的小腿抽筋。

学做这3个动作 缓解腰背痛症状

直腿抬高锻炼(简化版)仰卧于床,两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下(www.e993.com)2024年11月4日。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。拱桥式锻炼仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚...

年纪轻轻就腰肌劳损,除了休息,这些方法也能帮你“止损”

拱桥式:仰卧在地板上或是稍硬一些的床上,双腿屈膝,用双脚、双肘、后脑勺为支点,双手支撑于后腰位置,腰部向上抬起使身体保持拱桥状,如此反复,20次为一组,每日2~3组。除此之外,在运动或是劳动过程中,负重时应尽量避免用腰部力量强行举重,不要在负重状态下久行或是久坐,站立、行走坐姿都要保持正确。平时还要注意...

锻炼腰部肌肉的动作有哪些

2.腰部回旋动作:首先要让两足分开与肩同宽站立,双手叉腰,做好预备姿势。腰部沿顺时针和逆时针方向各旋转1次,然后由慢到快、由大到小,顺、逆交替回旋各八次就可以了。3.拱桥式动作:首先要仰卧床上,双腿弯曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状;随锻炼的进展,可将双臂放于胸前,而且要注...

活络腰部血气的五个简单运动法运动保健

拱桥式仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰...

五种简单的腰部锻炼方法 以后别说“腰不行”了

拱桥式:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次～20次。