办公室瑜伽:缓解工作压力的有效体式

1.椅子上的猫牛式(ChairCat-Cow)步骤:坐在椅子边缘,双脚平放于地面。双手轻轻放在膝盖上或椅子扶手上。吸气时,抬头挺胸,背部向下凹陷(牛式)。呼气时,低头弓背,下巴靠近胸部(猫式)。流畅地在这两个动作之间转换,跟随呼吸节奏。好处:这个动作有助于增加脊柱灵活性,促进血液循环,并且可以快速缓解因...

...比散步还简单的动作,每天只需 10 分钟,就能改善体态、缓解肩颈...

肩膀下沉双肩放松下沉,远离耳朵,肩胛骨贴靠墙面,肩头尽量贴靠墙面,感觉胸前肌肉(胸大肌、胸小肌)有牵拉的感觉。5手臂自然下垂手臂自然下垂,手心朝向大腿。6腹部收紧下背部距离墙面距离半个手掌为最佳,如果超过一拳可以通过腹式呼吸(膈肌激活)帮助调整,通过自然绵长的呼吸,在一吸一呼之间感受腹部肌肉(多裂...

每天10分钟 一个动作就能改善体态、缓解肩颈痛

肩膀下沉双肩放松下沉,远离耳朵,肩胛骨贴靠墙面,肩头尽量贴靠墙面,感觉胸前肌肉(胸大肌、胸小肌)有牵拉的感觉。5手臂自然下垂手臂自然下垂,手心朝向大腿。6腹部收紧下背部距离墙面距离半个手掌为最佳,如果超过一拳可以通过腹式呼吸(膈肌激活)帮助调整,通过自然绵长的呼吸,在一吸一呼之间感受腹部肌肉(多裂...

10 个瑜伽拉伸,缓解身体疼痛,对症下药(收藏)

双脚分开,脚朝前方双手在身后十指交扣保持8-10次呼吸6.缓解身体侧面、腋窝不通畅:牛面式侧面延展坐立,弯曲右膝盖脚踝着地左膝盖弯曲,放在右膝盖上方左手肘放在砖块上,手撑住头右手绕到头后面保持8-10次呼吸,换边7.缓解肩颈酸痛:脖子侧面、后侧拉伸左手压头右侧向左,右手抓椅座下方保持5次呼吸然...

缓解肩颈僵硬, 13个瑜伽体式,你都该试试(含动图)

缓解肩颈酸痛13式1.脖子侧面拉伸双腿简单盘坐,双手抓住小腿头往右侧延展,保持5次呼吸,换边2.肩膀前侧拉伸坐立,双手往后撑地吸气抬起臀部,双腿伸直保持5次呼吸3.肩膀前侧拉伸站立,双手在后方抓住瑜伽带或毛经保持1分钟4.拉伸身体前侧...

排毒养颜、减脂塑形,春季瑜伽养生体式让身体保持活力!

春季瑜伽养生体式通过伸展类的运动疏通经络、释放累积在身心的能量猫伸展式(猫牛式)做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板(www.e993.com)2024年11月13日。动态练习:卷尾椎骨、收腹部(呼气)、拱背、低头看肚脐来到猫式;提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔(吸气)、抬头来到牛式。

肩颈堵塞僵硬,8个瑜伽体式轻松搞定

分享8个瑜伽体式,放松紧张的肌肉,疏通肩颈经络,有效缓解肩颈不适。1、反祈祷式简易坐,脊柱立直向上双手向后,掌心相对,手掌合十掌跟互推,指尖向上,双肩向后保持5-8个呼吸,还原2、牛面式手臂英雄跪或简易坐,脊柱立直吸气右手上举,屈肘向后...

瑜伽初学者想要开肩?从这4个简单体式开始,超级有效!

那今天,给大家分享6个简单的瑜伽体式,适合肩颈僵硬经络不通的初学者练习,一起来试试吧:1、猫牛式跪立在垫面上,双脚双手分开与髋同宽大腿手臂垂直地面吸气,抬头,头带领脊柱一节一节延展转动骨盆向前呼气,转动骨盆向后,脊柱一节一节延展低头,含胸弓背...

又到湿热黄梅天,一起练习这组养生瑜伽,排毒祛湿、消除燥热!

蛇伸展式撤左脚到下犬式过渡,然后身体俯卧,双手推胸腔两侧地面,抬起上身,保持几个呼吸,可以充分伸展躯干前侧脾胃经络,舒展肩颈。英雄坐、英雄卧手肘落地,屈左膝,左手压左脚背,拉伸大腿前侧,保持几个呼吸,做完换反方向。推起上身,膝盖向前移到垫子前端,小腿打开,臀部坐在两小腿之间,若能加深,身体向后仰卧,可以...

首富小三上位,满屏都是情欲的味道|瑜伽|燃脂|塑形|魏巍|美体|...

同样靠呼吸配合体式的两大运动,效果却天差地别的主要原因↓:普拉提功能强大、效率快,然而有力量的练习和肌肉控制,体式上要求核心稳定、连贯性较强,非常累人难坚持;而瑜伽功效单一,虽然动作柔和,体式上多为柔韧、拉伸和平衡,但除了慢慢舒展体态并无实际效果。