晨起身体僵硬?多练这 5 个瑜伽体式软的快

3.双角式A益处:延展脊柱和大腿后侧平静身体锻炼腿部打开髋部怎么做:双脚分开一条腿的长度,脚稍微内扣呼气,从髋部向前向下折叠双手触地与肩同宽,小手臂和大手臂垂直延展脊柱,头顶点地,肩膀上提远离耳朵初学者可以在头部加个瑜伽砖(图2)保持1分钟4.坐立前屈益处:拉伸大腿和脊柱改善消化、促进...

办公室瑜伽:缓解工作压力的有效体式

1.椅子上的猫牛式(ChairCat-Cow)步骤:坐在椅子边缘,双脚平放于地面。双手轻轻放在膝盖上或椅子扶手上。吸气时,抬头挺胸,背部向下凹陷(牛式)。呼气时,低头弓背,下巴靠近胸部(猫式)。流畅地在这两个动作之间转换,跟随呼吸节奏。好处:这个动作有助于增加脊柱灵活性,促进血液循环,并且可以快速缓解因...

首都高校第七届瑜伽体式与集体瑜伽展示比赛举办

6月16日，首都高校第七届瑜伽体式与集体瑜伽展示比赛在北京联合大学体育馆举办。北京大学、清华大学、华北电力大学、北京联合大学等27所高校650余选手参赛。开幕式上，北京联合大学带来了瑜伽教学展示。北京大学心理与认知科学院副院长刘兴华博士带来了“体验正念”课堂。北京联合大学瑜伽课程负责人王月、授课教师刘杨两位老...

一个体式从手臂、腰腹一直燃到大腿,厉害了我的瑜伽!

●腹股沟向后推,小腹、肋骨依次内收,喉咙内收向后。双肩后展,胸腔上提,背部发力,肩胛骨内收向下。这些要点都是后弯体式的前戏。●初学者如果觉得鸽王式过于具有挑战性,可以停留在步骤2,身后的大小腿前侧保持贴在垫子上,脚背贴地,上半身挺直,手臂支撑在身体前方的位置上即可。●当你感觉到腿部有种肌肉...

排毒养颜、减脂塑形,春季瑜伽养生体式让身体保持活力!

猫伸展式(猫牛式)做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板。动态练习:卷尾椎骨、收腹部(呼气)、拱背、低头看肚脐来到猫式;提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔(吸气)、抬头来到牛式。功效:增加脊柱灵活性,放松肩颈。

春暖花开时节,就用瑜伽养生体式来放松身心吧!

侧角扭转式做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,迈左腿向前,右脚勾脚向后延伸,使髋关节下沉;(吸气)右臂经体侧向上伸展,(呼气)向左扭转脊柱,同时右腋窝抵左膝外侧,两手合掌,掌根互推,小臂成一线,蹬直右膝,稳定情况下扭转颈椎看向天花板方向(www.e993.com)2024年11月18日。功效:加强躯干两侧、背部与双腿后侧肌肉力量,缓解背部不适,灵活脊柱,按摩...

总是有那么几天脾气暴躁,来组生理期放松身心的瑜伽吧

虽然每月都有着不可避免的雷区,但是在暴风雨来临之前还是得做些准备,1组经典瑜伽体式,可以促进骨盆血液循环,释放压力,平和心境!1、跪立侧伸展跪立侧伸展,主要以跪姿为主,练习者双膝跪地,躯干向一侧伸展使得肩膀一侧贴地,可以舒展脊柱,放松肩颈,促进血液循环,缓解痛经,释放压力,放松身心。

慢性疼痛,痛苦难忍?瑜伽来帮你解决!

2、仰卧手抓脚式打开网易新闻查看精彩图片关于姿势:是一个很好的拉伸练习,是初级水平的艾扬格瑜伽体式。适合早上空腹练习,保持30秒。好处:减少了腰背僵硬,减轻髋关节疼痛,可以治疗高血压,缓解月经不适。3、坐角式打开网易新闻查看精彩图片关于体式:是前屈和扭转的热身体式,是一个中级哈他瑜伽体式。适合...

涨知识|跑完步后,你可以来上几组“恢复性瑜伽”

动作要领:这个体式需要跑者将瑜伽垫放置在在沙发或软椅旁边。面向天花板躺卧,找到合适的距离,弯曲膝盖将小腿和双脚放置在沙发或软椅上,来缓解背部的压力。将头部、背部和手臂平放在地板上。保持双手张开,掌心向上,轻轻活动踝关节。在这个体式下充分放松躯干并保持3-5分钟,同时进行腹式呼吸。

一年减重100斤,“贾玲式”爆改,普通人能实现吗?医生建议来了

运动上建议有氧运动占70%,无氧运动占30%,以减脂为主,增肌为辅。可以做慢跑、瑜伽、游泳等运动,使体重得到一个比较均衡的下降。值得提醒的是,有些人减重时不吃主粮,长期如此会对肾功能造成一些不利的影响。人体的能量来源还是以淀粉为主,如果不吃主粮,能量消耗由蛋白质和脂肪来代替,它们在分解的过程中会产生对...