晨起身体僵硬?多练这 5 个瑜伽体式软的快

1.低位弓步益处:拉伸髋部、大腿、膝盖锻炼手臂、肩膀打开髋部怎么做:右脚向前膝盖对齐脚踝,后腿伸直脚背贴地髋部下沉,双手置于膝盖手推膝盖,使腹部离开大腿背部直立,双肩下沉向后保持8-10次呼吸,换边重复(如果膝盖痛,下方垫个毛毯)2.骆驼式益处:拉伸大腿、腹部、胸腔改善消化提升能量怎么做:...

练瑜伽这么久,刚刚才知道,班达Bandha要这样启动!(收藏级)

在练习中启动MulaBandha(根锁),你的练习可以超越体式层面,融入瑜伽八支中更高的练习(体式只是第3支)。Uddiyanabandha飞升锁(腹锁)我们这里讲讲如何在体式练习中启动Uddiyanabandha(腹锁)。首先,按照上面的方法启动Mulabandha(根锁),这时,你可能已经感受Uddiyanabandha(腹锁)已经自己启动了。当你启动...

女性常练这 1 个瑜伽体式,保养卵巢瘦大腿!

束角式的变体1.仰卧束角式躺下来,脚掌相对,膝盖下沉,保持3-5分钟。2.靠墙做束角式在墙之间垫个瑜伽砖,可以更好的立直脊柱,打开胸腔。另外,束角式还非常适合孕期练习,可以打开髋部,给腹部足够的空间,利于顺产。更多瑜伽干货请关注“瑜伽路上”公众号...

首都高校第七届瑜伽体式与集体瑜伽展示比赛举办

6月16日，首都高校第七届瑜伽体式与集体瑜伽展示比赛在北京联合大学体育馆举办。北京大学、清华大学、华北电力大学、北京联合大学等27所高校650余选手参赛。开幕式上，北京联合大学带来了瑜伽教学展示。北京大学心理与认知科学院副院长刘兴华博士带来了“体验正念”课堂。北京联合大学瑜伽课程负责人王月、授课教师刘杨两位老...

一个体式从手臂、腰腹一直燃到大腿,厉害了我的瑜伽!

『鸽王式』是小编每次习练都会做的体式。它可以锻炼到我们平时很少伸展的大腿前侧的肌肉,髋部韧带也能得到伸展,还可以柔软肩关节、强化大腿及小腿曲线、让腿部肌肉结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,还能消除手臂上多余的赘肉。鸽王式不仅功能强大,呈现出来的体态也很优美。胸部挺起,打开胸腔,让僵硬的肩膀张开,舒展整...

排毒养颜、减脂塑形,春季瑜伽养生体式让身体保持活力!

本期为大家带来春季瑜伽养生体式通过伸展类的运动疏通经络、释放累积在身心的能量猫伸展式(猫牛式)做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板(www.e993.com)2024年11月17日。动态练习:卷尾椎骨、收腹部(呼气)、拱背、低头看肚脐来到猫式;提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔(吸气)、抬头...

老祖宗留下的“古法养生操” 全是干货!趁着假期一起解锁

动作要点:一起一落为一次,共做7次。第八式后为最后的收势,注意周身放松,均匀呼吸练习小贴士是否要配合呼吸?初学者先把动作练好,熟练后再配合呼吸方法。如果能配合好呼吸,对人体脏腑、气血的调节作用会更好;不配合呼吸,也能强身健体。练习前后要注意什么?

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

瑜伽6大体式哪款适合你?大猫伸展式身体往前趴,手臂碰地、前伸,臀部向上抬起,膝关节和小腿在后方支撑,就像一只猫在舒展身子。解析:这一动作能够伸展背部肌肉,舒缓背部压力并能在一定程度上锻炼脊柱,但对于有腰伤或腰部力量不够的人来说,可能会有受伤的风险。

“雌激素”偏低的女性,多练这10个瑜伽体式,助你越来越年轻

初学者可以用桥式代替这个体式09-10、大放松仰卧位,在胸椎下方垫瑜伽毛毯在双腿下方垫瑜伽砖和瑜伽抱枕双手自然向两侧平放,停留5-8分钟最后,在膝盖窝下方垫瑜伽抱枕双脚跟垫瑜伽毛毯,停留8-10分钟最后,对于女性而言,保持稳定的情绪,对于雌激素分泌也至关重要!

练好这个瑜伽动作,相当于解锁N个体式

瑜伽的很多体式都是拉伸运动。比如瑜伽后弯的体式,如果没有胸廓肋间肌强有力的拉伸、没有腹肌的拉伸和力量拮抗、没有股四头肌的拉伸、没有髂腰肌的力量支撑,你直接后弯,那是危险的的。需要提醒的是,即使建立起这些肌群的力量和良好的弹性,那么也要在专业的指导下,循序渐进。