办公室瑜伽:缓解工作压力的有效体式

4.前屈式(SeatedForwardBend)步骤:坐在椅子前端,双腿分开与髋同宽。吸气时拉长脊椎,呼气时从髋关节处开始向前折叠身体。如果可以的话,让手臂垂向地面,或者抓住椅腿以加深伸展。保持几个深呼吸,感受腿部后侧及背部的拉伸。好处:前屈式能够舒缓整个背部的压力,同时也有助于平静心灵。5.树式(Tree...

瑜伽后弯练习的诸多好处:每日拉伸,助您塑造纤细的腰身和轻盈的...

2.小狗伸展式这是一款简单且基础的瑜伽体式,非常适合初学者。它结合了婴儿式和下犬式的元素,能增强上半身、髋部、腹部和腿筋的力量。从婴儿式开始,伸直手臂然后抬高臀部。如果可以的话,向前伸展下巴,直至触地。保持一段时间后回到起始位置。3.牛式牛式是开始后弯的一个好方法。它可以缓解紧张感,同时加...

缓解肩颈僵硬, 13个瑜伽体式,你都该试试(含动图)

8.猫式/牛式伸展膝盖着地,对齐膝盖双手撑地,对齐肩膀吸气延展脊柱,呼气低头弓背重复10次9.双角式C双脚打开,一条腿的长度双手在后方十指交扣从髋部折叠,保持5次呼吸10.双手上举式站立,双手上举,抓毛巾或瑜伽带保持1分钟11.婴儿式脚相触,膝盖分开,双手往前延展,额头贴地12.蝗虫式俯卧,双...

20 个进阶瑜伽体式,循序渐进练习方法,收藏级!

17.侧板式(半莲花)从四脚板凳式开始,右腿盘半莲花,右手向后抓脚趾重心来到左手,缓慢伸直左腿,转头看上方18.莲花手臂支撑从四脚板凳式开始,左腿盘莲花,头顶往前着地,进入三点头倒立双腿完全盘莲花,让膝盖靠近大臂后侧重心向后,核心启动,抬起头离地19.飞鸽式从站立半鸽子式开始,双手往前放在砖块上左小...

美腿养成秘籍!12 个高效瑜伽体式,燃烧腿部脂肪(收藏级)

伸直双臂和双腿,做五角星式吸气,把双手放到后面,指尖交叉握拳。如果觉得动作太难,就抓住手肘呼气,脚跟打开,向前折叠,并保持腿部伸直享受这个体式5次呼吸,让重力聚到头部,放在地面上9.双角式D先做上一个动作,双腿踩实地面,吸气抬起,站直呼气,放松双臂呈T字型...

排毒养颜、减脂塑形,春季瑜伽养生体式让身体保持活力!

春季瑜伽养生体式通过伸展类的运动疏通经络、释放累积在身心的能量猫伸展式(猫牛式)做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板(www.e993.com)2024年11月20日。动态练习:卷尾椎骨、收腹部(呼气)、拱背、低头看肚脐来到猫式;提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔(吸气)、抬头来到牛式。

瑜伽体式,进阶练习伸展带使用2

瑜伽体式,进阶练习伸展带使用2#日常分享#瑜伽体式,进阶练习伸展带使用2VideoPlayerisloading.00:00/00:00Loaded:0%视频加载失败,请查看其他精彩视频特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。关键字...

一到冬天动不开?试试几个冬季瑜伽拉伸体式,舒展身体吧

-脊柱伸直,腰椎有压力时可用瑜伽砖辅助;-脚尖往回勾,脚踝不松懈;-体式加深时腹部先往下沉。呼吸:每一次吸气延伸脊柱;每一次呼气加深前屈。练习数量:10个呼吸×双侧。顶峰式高血压患者谨慎练习。功效:-疏通整条膀胱经;-消除疲劳、恢复精力;...

涨知识|跑完步后,你可以来上几组“恢复性瑜伽”

动作要领:这个体式需要跑者坐在瑜伽垫上,保持双腿打开,将枕头或毯子放于双腿中间。将头顶朝向天花板,拉长脊柱。保持脊柱的伸展,将身体向前折叠,使头部靠在枕头或毯子上,充分放松躯干。双臂下垂,手掌平放在地板上。在这个体式下充分放松躯干并保持3-5分钟,同时进行腹式呼吸。

7个经典瑜伽体式,适合初学者日常练习哦~

分享7个经典瑜伽体式,建议你作为日常练习。每天坚持练习,不仅能提高身体的柔韧性和力量,还可以提升身体能量,坚持是关键。1、山式山式能够帮助建立根基力量,改善含胸驼背等不良体态,是瑜伽人必练的体式之一。练习步骤:山式站立,双脚并拢,大脚趾相触