减肥每天需要摄入多少卡路里(热量)

在这种情况下,她的卡路里日摄入量应该为:130×14=1820(卡路里)。而一位新陈代谢速率较快,体重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的话,那么他的日摄入量应该为:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。需要提醒大家的是:如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话,你...

摄入量<消耗量=减肥成功?这个科学公式简单易用,速取

每日消耗的能量=静息代谢消耗×运动水平系数静息代谢消耗男性静息代谢消耗:10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄+5女性静息代谢消耗:10*体重(kg)+6.25*身高(cm)-5*年龄-161运动水平系数您的运动状态如何,就代表相应的运动系数:1.2=静坐的(几乎不锻炼或运动)1.375=轻度活跃(少量...

【邵医营养】收下这个脂肪计算公式 健康摄入不超重

根据低脂饮食原则脂肪含量一般占总能量<30%相当于一成年人每日摄入50g左右脂肪以此标准小编编制了一日低脂饮食供大家参考哦~~~食谱中除标注外其他食物均为净重面对这样一份食谱大家还在疑惑该怎样控制每天的脂肪摄入总量那么小编为大家准备了一份快速计算脂肪神器让你一目了然控制脂肪摄入量以每份食物...

超简单的热量、营养素计算法,看完人人都能学会怎么吃

1、每日热量总消耗(TDEE)最简单的就是通过一些途径和APP直接计算,还可以自己计算,只是较麻烦,计算公式为:TDEE=BMRxPALBMR的计算方法:男:66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄)女:655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)PAL体力活动水平:2、确认每日热量的总摄入量3.确认宏量营养素摄入...

这个糖尿病饮食“3+5”公式,糖友们请收藏!

举例:张小月,女,身高168厘米,体重90千克,35岁,2型糖尿病,办公室久坐人群,想要计算每日合理摄入食物的总量。第1步:计算体重指数(BMI)根据公式BMI=体重(千克)/身高(米)的二次方,计算张小月的BMI=90千克/1.68米2≈31.9千克·米-2,属于肥胖人群,而她的理想体重(理想体重=身高-105)为168-105=63千克。

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

糖尿病适度低碳食谱每日蛋白质摄入量目标计算公式为:蛋白质摄入量目标=实际体重(千克)×1.2克/千克体重～1.5克/千克体重(www.e993.com)2024年11月23日。以张某为例,其体重为68千克,故食谱蛋白质摄入量目标为68×1.2≈82克。这些蛋白质将由主食、蔬菜、水果和蛋白质食物(指奶类、蛋类、鱼虾类、畜禽肉类、大豆制品和...

1000大卡等于多少食物?如何计算基础代谢?一文全告诉你

对于减肥的人来说,我们需要控制每天的热量摄入低于身体总代谢,大于基础代谢值,这样才能满足身体的基础运转需求,同时创造热量缺口,让你慢慢瘦下来。那么,你一天的基础代谢值是多少,你知道吗?男性的基础代谢计算公式跟女生的计算公式是不同的:男性基础代谢值=67+13.73*体重Kg+5*身高cm-6.9*年龄...

怎么判断自己到底胖不胖?6个原因都易肥胖,过度肥胖需就医!

BMI的计算公式为:BMI=体重(kg)/身高??(m??)正常范围:18.5-24.9超重:25-29.9肥胖:30及以上肥胖分为:I级肥胖:BMI30-34.9II级肥胖:BMI35-39.9III级肥胖(极度肥胖):BMI≥40需要注意的是,对于不同的人群(如儿童、老年人、运动员等),BMI的评估标准可能需要进行适当的调整...

健康生活秘诀:每餐少吃一两口,每天走好6000步!

体重变化是检验能量摄入与消耗是否平衡的直观指标。建议每日清晨空腹称重,适时调整饮食与运动量。理想状态下,能量摄入应等于消耗,避免过量或不足。健康体重的标准:体质指数(BMI)是最常用的评判标准,计算公式为体重(kg)除以身高(m)的平方。我国,BMI在18.5至24之间被视为正常范围,超出此范围可能意味着超重或肥胖...

不知道基础代谢率?怎么减肥?提高基础代谢率做好这5点!

2.能量平衡:通过了解BMR,你可以更好地平衡摄入和消耗的能量,避免体重增加或减少。3.健康评估:BMR可以作为评估代谢健康的一项指标,帮助你了解自己的身体状况。如何计算基础代谢率?计算BMR的方法有多种,最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。以下是该公式的具体计算方法:...